Значение сна в жизни человека

Хотите, чтобы у Вас все получалось по жизни?
Желаете достигать поставленных целей?
Есть мечты и желания, но нет сил и энергии?

 Все гениально и просто: обязательно высыпайтесь, и Вы всегда будете полны сил и энергий для новых дел и свершений!

Здоровый сон – залог здоровья и отсутствия стрессов у человека. Только выспавшийся человек способен быть активным, принимать правильные решения и всегда быть на высоте.

За день организм устает, поэтому нужно дать ему возможность полностью восстановиться. От недосыпа ухудшается самочувствие, люди становятся нервными и беспокойными. Все валится из рук, все раздражает, дела не делаются, работа не спорится.

Считается, что для сна необходимо 7-8 часов, однако, для каждого человека эта цифра рассчитывается индивидуально – кому-то недостаточно и десяти часов, для других крепкий здоровый сон может длиться не больше пяти часов. В этой статье мы поговорим о том, как правильно ложиться спать и как избавить свой организм от перегрузок.

Качественно высыпаемся – и все получится!

Здоровый сон человека – залог его активности и хорошего самочувствия в течение следующего дня. Рекомендации ко сну должны быть рассчитаны на основе самочувствия человека и особенностей его организма.

zdorovyy-son

Многие из нас привыкли ложиться спать под утро, кто-то предпочитает делать это до наступления полуночи. И тот, и другой вариант нельзя назвать неправильными, если этих часов организму достаточно для того, чтобы привести свою активность в порядок.

Ища ответ на вопрос, сколько часов нужно спать взрослому человеку, чаще всего можно наткнуться на цифру 7-8. Но это лишь примерные рамки, которые подходят далеко не для всех.

Первое, на что нужно обратить внимание при определении режима сна, это хронотип человека. Их всего два – «совы» и «жаворонки».
Первые предпочитают вставать рано утром, для сна им требуется гораздо меньше времени, в отличие от сов, которые готовы бодрствовать всю ночь и спать до обеда. Точное знание своего хронотипа поможет определить примерное время, когда лучше ложиться спать и во сколько вставать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Полезные советы для хорошего сна, которые подойдут абсолютно всем и позволят составить свой режим сна:

  • Ложиться спать только при появлении сонливости. Это правило часто нарушают родители, когда укладывают детей спать пораньше, боясь, что те не выспятся. На самом деле, попытка заставить человека уснуть может привести к еще большему стрессу. При соблюдении этого правила появится больше шансов чувствовать себя отдохнувшим.
  • Отведите для сна специальное место, в течение дня к которому приближаться не следует. Если вы спите на диване и привыкли в течение дня отдыхать на нем или работать, о нормальном сне скорее всего придется забыть.
  • При нарушении ночного сна от отдыха днем лучше отказаться, чтобы не травмировать организм еще больше. Это может привести к неправильному режиму сна, из-за чего выработается привычка спать днем и бодрствовать ночью. Но, если усталость берет свое, можно прилечь на 30-40 мин (но не более), однако делать это следует не меньше, чем за четыре часа до основного сна, чтобы не нарушать режим.
  • При нарушении сна нужно больше двигаться, причем делать это в течение дня. Двигательная активность приводит к изматыванию организма, после чего он начинает готовиться ко сну с большим рвением. Однако, за 2-3 часа до сна следует снизить активность, чтобы организм смог расслабиться и не спровоцировал бессонницу.
  • Перед сном лучше отказаться от телефонов и компьютера, сигарет, кофе, мозговой активности. Все это может спровоцировать стресс, который, в свою очередь, вызывает дискомфорт в организме и проблемы со сном.

И, пожалуй, главное правило – создать для себя единый распорядок сна. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Организм быстро привыкнет к такому режиму и станет испытывать гораздо меньше стресса. Нормализация сна приведет к выработке естественного ритма жизни и его соблюдению.

Детский сон, как способ развития!

Дети проводят во сне гораздо больше времени, однако, по мере взросления эта цифра начинает сокращаться. Примерно до десяти лет малышам нужно спать не меньше восьми часов, также добавляя несколько часов дневного сна для восстановления организма после нагрузок.
detskiy-son

Со временем от дневного сна лучше отказаться, заменив его на полноценный ночной отдых.

К 14 годам организм ребенка почти сформирован, именно с этого возраста можно начать заниматься формированием режима сна. От длительного бодрствования лучше отказаться, поскольку это возраст активного роста, большая часть которого происходит именно во сне. От недосыпа могут появиться проблемы с питанием, ростом, весом и общим самочувствием.

Перед тем, как формировать режим сна ребенка, стоит обратиться к участковому врачу, чтобы провести качественные обследования. Они помогут понять, есть ли у ребенка патологии, требующие сокращения или увеличения продолжительности сна, а также основные особенности организма, которые стоит учитывать при формировании режима. Детский сон — фундамент здоровья для малыша.

Изучаем нюансы болезней сна!

Для благоприятного развития организму нужен именно здоровый сон, а не просто лежание в кровати с закрытыми глазами. Из-за нарушения режима, постоянных стрессов и дискомфорта, чрезмерного использования гаджетов довольно частым явлением стали болезни сна.

bolezni-sna

Спровоцировать их может и наследственность, однако, вредные привычки и несоблюдение рекомендаций могут стать толчком к их развитию.

Обычно нарушение сна сопровождается бессонницей, депрессией, стрессом, паникой, чувством постоянной сонливости.

Бессонница – стоит ли ее бояться!

Bessonnica

Отсутствие сна, от которого страдает каждый второй человек. К бессоннице могут привести самые разные факторы:

  • Нарушение режима сна.
  • Повышение двигательной активности перед сном (в том числе умственной).
  • Курение, употребление спиртных напитков.
  • Регулярные стрессы.

В большинстве случаев бессонница проходит самостоятельно – после восстановления режима сна, сильной усталости, расслабленности организма перед сном. Если бессонница вызвана психическим расстройством или случается на протяжении длительного времени, ее можно считать заболеванием, которое требует срочного вмешательства специалиста.

Главное при бессоннице не злоупотреблять препаратами для сна. Назначать их может только специалист после консультации и тщательного осмотра.

Храп – опасность или привычка!

Может быть вызван проблемами с дыханием, гайморитом, которые не позволяют воздуху свободно выходить наружу. Нередко храп появляется при насморке. Часто является симптомом апноэ (отсутствия глубокого сна).

hrap

Апноэ  — что это такое!

Обструкция дыхательных путей во время сна – отсутствие достаточно глубокого сна. Возникает при блокировке воздуха в легких, в результате чего учащается дыхание, и нарушается сон. Непосредственно апноэ – остановки дыхания во время сна (по меньшей мере на десять секунд 30 раз за восьмичасовой сон).

apnoe

Гиперсомния, как стиль жизни!

Хроническое заболевание, которое характеризуется повышенной сонливостью. В течение дня человек чувствует сильную усталость, его постоянно клонит в сон, он не может нормально выполнять некоторые функции. Гиперсомния характеризуется недостатком здорового сна, который требуется для обеспечения нормального функционирования организма.

gipersomniya

Гиперсомния может возникнуть впоследствии травмы, а также в результате психических расстройств, хронических заболеваний, нарушением менструального цикла.

Лунатизм   — бдительность необходима!

Лунатизм – активная деятельность без просыпания. То есть, человек во время сна ведет себя как бодрствующий, не отрывая глаз и не осознавая, что он делает. Обычно лунатизм (сомнамбулатизм) вызван психическими расстройствами, стрессом, наследственными проблемами.

lunatizm

Лунатики обычно ходят по дому, могут выполнять некоторые действия, а также принимать пищу.

Виды сна  — какие они!

Сон – не однородное состояние мозга и организма. Выделяют две основные фазы сна:

  • Медленный. Человек погружается в него при засыпании. Это время характеризуется отсутствием сновидений, а также качественным изменением электрической активности мозга. Постепенно снижается мышечный тонус, организм расслабляется, замедляется дыхание. В свою очередь медленный сон можно разделить на четыре стадии: стадия засыпания (дремоты), поверхностный сон, дельта-сон, глубокий сон.
  • Быстрый сон, во время которого человек видит сновидения. В этот период наблюдается учащение дыхания, усиление мозгового кровотока, частоты сердечного ритма. Нередко во время быстрого сна у человека наблюдается непроизвольное движение конечностями, мышечные передергивания.
    vidy-sna

Считается, что после пробуждения от быстрого сна здоровые люди могут вспомнить свои сновидения. Чтобы человек чувствовал себя бодрым и  энергичным, за ночь он должен пройти все этапы сна. Для дневного отдыха будет достаточно поверхностного сна, во время которого организм сможет расслабиться и прийти в норму.

У здоровых людей продолжительность фаз сна примерно одинаковая, за счет чего специалисты и определили примерные рамки сна, необходимые для успешного отдыха. Медленный сон наиболее глубокий (поэтому в это время человек не видит сновидений), он проходит в первой половине ночи и длится около 45-90 мин. Ближе к утру сон становится быстрым и поверхностным.

Продолжительность сна – индивидуальная характеристика человека, которая напрямую зависит от особенностей его организма, темперамента, возраста, стиля и ритма жизни. Не последнюю роль при этом играет и продолжительность фаз сна для определенного человека.

Большее количество сна требуется малоактивным и не подвижным людям. Давно установлено, что, чем меньше вы двигаетесь, тем чаще и сильнее вас клонит в сон.

Эффективные упражнения перед сном

За 2-3 часа до сна лучше отказаться от двигательной активности. Многие люди допускают ошибку, считая, что зарядка перед сном избавит их от бессонницы, поскольку позволит организму получить нагрузку. Но ничего кроме стресса и дискомфорта такая привычка не принесет. Поведение перед сном должно быть максимально спокойным (это касается как физической, так и умственной активности).

Готовясь ко сну, можно делать дыхательную гимнастику, которая направлена на расслабление организма. Лягте на спину, закройте глаза и медленно набирайте воздух полной грудью. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего также плавно выдохните. Это упражнение поможет привести в тонус работу организма и дать ему щелчок о том, что пора ложиться спать.

uprazhneniya-pered-snom

Неплохо перед сном заниматься зарядкой для глаз. Она не только позволит со временем улучшить зрение, но и нормализует состояние организма. Делать упражнения перед сном можно лежа или сидя, поза должна быть максимально расслабленной – от резких движений лучше отказаться, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на расслабленный организм.

Также врачи не советуют перед сном употреблять много жидкости, так как с утра она может вызвать отеки и опухание в области глаз, а также в конечностях. Пить следует мелкими глотками, за 30-40 мин до сна. А вот от еды, как считают многие, отказываться не обязательно. Если съесть перед сном яблоко или грушу (которые, кстати, дадут организму воду), ничего страшного не произойдет.

А вы знаете правильные позы для сна

pravilnye-pozy-dlya-sna

К выбору правильной позы для сна нужно подходить ответственно. Большинство специалистов рекомендует отдыхать на спину – это не создает дополнительную нагрузку на позвоночник, к тому же позволяет максимально расслабиться. А вот от сна на животе, наоборот, лучше отказаться. Такая поза вызывает появление отеков по утрам, поскольку «сгоняет» жидкость в организме в одну точку.

Позы на боку советуют при появлении кашля, поскольку они позволяют снизить количество спазмов.

Важные аксессуары для сна

vazhnye-aksessuary-dlya-sna

Не последнюю роль играют и аксессуары для сна. В первую очередь это удобная пижама или ночнушка. Основная ошибка, которую допускает большая часть людей, — попытка лечь спать в той же одежде, в которой они ходят по дому. Поэтому в кровать попадают крошки от еды, мусор, к тому же кожа чувствует себя не самым приятным образом.

Одежда для сна должна быть всегда чистой, хранить ее лучше не под подушкой, а на отдельной вешалке в шкафу. Если ваши глаза чувствительны к свету (в том числе и к естественному, который появляется по утрам), надевайте на глаза мягкую маску. Важно, чтобы резинка не была слишком жесткой и не сдавливала заднюю часть головы.

Не реагировать на окружающую обстановку помогут бирушы. Однако, они делают организм невосприимчивым не только к постороннему шуму, но и к звуку будильника. Поэтому врачи рекомендуют использовать бируши только в крайне случае, а также когда ваш организм привык к режиму и научился просыпаться самостоятельно.

Только правильная мебель для сна

Во многом на качество и продолжительность влияет правильно подобранная мебель для сна. Часто, ложась в кровать, мы чувствуем, что нам неудобно. В результате начинают затекать ноги, руки, и о расслабленности организма можно забыть – на смену ей приходит лишь стресс.

pravilnaya-mebel-dlya-sna

Вот несколько простых советов по выбору правильной мебели для сна:

  • Для сна следует отвести отдельное место, в котором вы не будете заниматься посторонними делами. Если вы привыкли работать или отдыхать, лежа на диване, не используйте его дня сна (разве что для дневного отдыха). Если размеры спальни позволяют, установите небольшую, но удобную кровать, которая будет заправлена в течение дня.
  • Всегда проветривайте перед сном. Свежий воздух позволит избавиться от неприятных запахов, а также ощущения «спертости». Также ученые доказали, что прохладный воздух хорошо влияет на организм человека, расслабляя его и погружая в сон. В жаркую погоду можно оставить окно приоткрытым, чтобы не было душно.
  • Кровать должна быть удобной (особенно это касается детского сна, так как малыши особо привередливы). Слишком мягкий матрас выбирать не нужно – он будет прогибаться под вашим телом, создавая дополнительную нагрузку на конечности и голову. Спать лучше на ровной поверхности, когда все тело будет находиться в единой плоскости. Также следите, чтобы на матрасе не чувствовались пружины и заклепки, которые также могут причинить дискомфорт.
  • Кровать не должна скрипеть и вызывать посторонние звуки, которые могут помешать во время сна.
  • Менять постельное белье желательно каждую неделю. Чистое постельное белье позволит организму расслабиться, не будет вызывать дискомфорт и неприятные запахи.

Человек проводит во мне примерно треть своей жизни. При этом мало кто знает, что такое здоровый сон и как правильно к нему готовиться. Главное правило крепкого сна – выработать для себя определенный режим, которому следовать в течение жизни.

Со временем организм привыкнет и начнет расслабляться самостоятельно. Вы начнете лучше себя чувствовать, и просыпаться по утрам станет гораздо легче.

Здоровый сон