Сколько калорий сжигается во сне и как тратить больше

Девушка спит ночью

Снижение веса тесно связано с подсчетом затраченных и полученных калорий. Энергия тратится постоянно, даже когда человек ничего не делает. Сколько калорий сжигается во сне, зависит от нескольких факторов – длительности, глубины сна, возраста, состояния здоровья, эмоционального статуса и др.

Количество калорий, потраченных за ночь

Во время сна уходит около 1 калории на 1 кг веса в час. Т.е. человек весом 60 кг за 8 часов здорового отдыха теряет 480 ккал (значения приблизительные). Это равноценно двум-трем занятиям йогой или одной интенсивной силовой тренировке в спортзале. Хорошая новость в том, что снижение веса происходит без специальных усилий со стороны человека – достаточно просто спать. Плохая – этот процесс практически не поддается контролю.

Во сне может теряться больше или меньше энергии, точные параметры зависят от индивидуальных особенностей организма:

  • Дети и подростки тратят больше энергии, чем взрослые. Пик энергозатрат – периоды активного роста.
  • Мужчины расходуют больше энергии, чем женщины. У слабого пола пик энергозатрат – середина менструального цикла.
  • Во время беременности тратится больше энергии, цифра увеличивается с ростом плода.
  • У худых (но не истощенных) людей расход выше.
  • Чем холоднее в помещении, тем выше энергозатраты за ночь.
  • Эмоциональное возбуждение перед сном снижает расход энергии, не дает выспаться.
  • Отдых «на полный желудок» уменьшает количество потраченных калорий.

Беременная спит

При хронических заболеваниях во время сна тратится больше или меньше калорий (в зависимости от состояния организма).

В ряде случаев поддержание нормальной массы тела – условие хорошего самочувствия (при сахарном диабете 2 типа, болезнях опорно-двигательного аппарата). Таким пациентам нужно проконсультироваться с лечащим врачом, а потом заниматься физической формой.

Читайте также:  Фазы сна человека, характеристика медленного и быстрого сна

Почему во время сна сжигаются калории

Количество потраченных калорий складывается из трех основных «статей расхода» — базовый метаболизм, эмоциональная и физическая активность. А приходят они только одним способом – из пищи во время бодрствования.

За ночь сжигаются калории, которые тратятся на базовый метаболизм, т.е. поддержание работы внутренних органов, функционирующих круглосуточно. Небольшая доля энергии уходит на эмоциональную активность – сновидения. И еще меньше – на физическую, т.е. смену положения в кровати. Ни один из этих способов расхода калорий человек не может контролировать эффективно.

Во время отдыха человек не ест. Потребление энергии невозможно, а расход сохраняется, хоть и небольшой. Поэтому достаточный по времени ночной сон способствует постепенному и безболезненному сжиганию жира в организме.

Как тратить больше калорий во время сна

Количество калорий, которое человек тратит во сне, зависит от ряда факторов. Невозможно изменить собственный возраст или пол, которые влияют на базовый метаболизм, но можно повлиять на условия в спальне и эмоциональное состояние.

Основные правила, которые помогут повысить расход энергии ночью:

  • Установить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время с учетом рабочего расписания и собственных биоритмов.
  • Настроить организм на засыпание. Это может быть расслабляющий комплекс упражнений, прохладный душ, кружка теплого зеленого чая, вечерняя медитация или молитва, проверка замков на входной двери и т.д. Важно, чтобы эти действия выполнялись в спокойной обстановке и в определенной последовательности.
  • Правильно провести вечер. За 4 часа до сна исключить сильную физическую нагрузку, напитки с кофеином (в том числе крепкий черный чай), шоколад, сильные эмоциональные переживания.
  • Чтобы вес уменьшался, нужно спать не меньше 7 часов;
  • В спальне должно быть прохладно (но не холодно). Это субъективное ощущение, врачи рекомендуют 16-18˚.
  • Исключить за 2 часа до сна курение, алкоголь, горячую ванну. Они создают кратковременное ощущение расслабленности, после которого наступает возбуждение.
Читайте также:  Причины постоянной сонливости и усталости у мужчин, почему все время хочется спать

Здоровый сон

При соблюдении этих условий калории будут сгорать медленно, но стабильно.

Тем, кто хочет ускорить процесс, потребуется строгий контроль приема пищи, увеличение физической активности, соблюдение режима дня.

Трата энергии за 1, 7, 8, 9 часов

Точный расход для каждого человека можно подсчитать только в лаборатории. Такие исследования проводят в научных целях или у больных, чье состояние требует коррекции веса. В обычной жизни достаточно приблизительных цифр:

  • За час сжигается около 1 калории на 1 кг массы тела. Зная свой вес и продолжительность сна, можно рассчитать точное количество.
  • Среднему человеку нужно 8 часов сна, за это время сжигается 400-500 килокалорий (8 ккал на каждый килограмм массы тела).
  • За 7 или 9 часов сжигается соответственно 7 и 9 ккал/кг, для получения точной цифры нужно умножить это количество на массу тела.
  • Недосыпание (обычно меньше 5 часов) вызывает синтез грелина. Человек испытывает сильный голод утром.
  • Избыточный сон (больше 11 часов) вызывает вялость на следующий день. Калории сжигаются менее эффективно.

Сжигаются ли калории во время сна днем – нет. Исследованиями установлено, что дневной отдых не способствует похудению. Потребность в нем индивидуальна, может меняться в течение жизни. Для здоровья важно высыпаться ночью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: