Что делать, если просыпаешься в 5 часов утра и не можешь больше заснуть

просыпаться рано

Часто люди жалуются: «Я просыпаюсь в 5 часов утра и не могу больше заснуть». Чтобы понять, нормально ли это, разберем, какие физиологические процессы влияют на засыпание и пробуждение, и что мешает полноценному сну.

Биологические часы и их влияние на сон

Биологические ритмы (часы) – это циклические процессы в организме. Они определяют время сна и бодрствования. Нормальное течение биоритмов необходимо для поддержания здоровья.

биологические часы

В зависимости от биоритмов выделяют 3 группы людей:

1. «Совы». Представители этой категории ложатся после 23 часов и встают ближе к полудню. Пик трудоспособности приходится на вторую половину дня или ночь.
2. «Жаворонки». Таких людей не беспокоит вопрос «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра, какие у этого причины?». Они ложатся спать после 21 часа, а просыпаются в 4-5 утра. «Жаворонки» наиболее трудоспособны в первой половине дня.
3. «Голуби». Представители данной группы не имеют фиксированного времени для отхода ко сну и для пробуждения. Они лучше других адаптируются к различным режимам дня.

Согласно исследованиям, человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Однако есть люди, являющиеся исключением из этого правила.

Среди известных:

1. Маргарет Тэтчер. «Железная леди» никогда не спала более 5 часов, могла лечь поздно и встать рано. Она прожила 87 лет.
2. Леонардо да Винчи. Средневековый изобретатель и художник спал не более 2 часов в сутки. Через определенные промежутки времени он засыпал на 15-20 минут. Изобретатель дожил до 67 лет, что в Средние века считалось долгожительством.
3. Томас Эдисон. Ученый считал сон пустой тратой времени и спал не больше 5 часов. К людям, тратившим на «бесполезное занятие» много часов, Эдисон относился с презрением. Он прожил 84 года.
4. Гай Юлий Цезарь. Римский диктатор ежедневно спал не более 3 часов. При этом он сознательно отказывал себе в удобной постели. Был убит в 55 лет.
5. Бенджамин Франклин. Американский политический деятель спал 4 часа в день, придерживаясь строгого распорядка. Он прожил 84 года.

Недостаток сна не повлиял ни на трудоспособность, ни на продолжительность жизни этих людей.

Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника

Если человека беспокоит вопрос «Почему я просыпаюсь рано утром и не могу уснуть?», ему нужно обратиться к врачу. Причины раннего пробуждения:

1. Патологические. Человек просыпается из-за проявления симптомов какого-либо хронического заболевания. На недуг указывают такие признаки, как боль в спине, суставах или в области сердца, изжога, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и другие.
2. Физиологические. Полноценному сну мешают различные внешние и внутренние факторы. Женщины часто плохо спят и рано просыпаются во время менструации из-за спазмов в брюшной полости. Люди, чьи партнеры храпят, тоже не высыпаются. Причиной раннего пробуждения может стать и дневной свет, громкие звуки с оживленной улицы.
3. Психологические. Частые стрессы приводят к раннему пробуждению утром. Причины тревоги у взрослых и детей могут быть различными: неудачи на работе, экзамены, ухудшение отношений с близкими и т. д. Если накануне произошло неприятное событие, человек рано просыпается и не может снова заснуть.

Читайте также:  Почему человек дергается, когда засыпает, причины вздрагивания у взрослых

Возможны ранние пробуждения по нескольким причинам одновременно. Беременная женщина плохо спит из-за мешающего ей растущего живота. При этом она испытывает страх перед родами.

Плюсы и минусы раннего пробуждения

Утренняя бессонница может принести пользу, если она не вызвана патологическими причинами:

1. Появление дополнительного времени. Если женщина рано встает, она может заняться ведением хозяйства, освободив себе вечер и выходные дни. Утро подходит для занятий спортом.
2. Избавление от утреннего стресса. Громко звонящий будильник становится источником стресса. Он заставляет проснуться не только того, кто его завел, но и остальных членов семьи.
3. Увеличение мозговой активности. До 10-11 часов утра мозг работает на 20-40% продуктивнее, чем после полудня. Учащиеся могут использовать это время для повторения изученного материала. Утро рекомендовано для решения производственных вопросов. Многие люди, чья деятельность связана с умственным трудом, используют это время для занятий творчеством или написания научных работ.
4. Омолаживающее воздействие. Раннее пробуждение ускоряет процессы регенерации, препятствующие старению организма.

ранний подъем

Недостатки раннего подъема:

● сонливость в течение всего дня;
● снижение работоспособности;
● ухудшение настроения;
● апатия;
● снижение аппетита.

Если пробуждение наступает ранним утром, и человек чувствует себя выспавшимся, не становится раздражительным, его не должен беспокоить вопрос «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра и не могу больше заснуть?».

Что можно сделать

Человек избавляется от утренней бессонницы после устранения главной причины. При наличии патологии нужно обратиться к доктору. Недопустимо самостоятельное лечение снотворными препаратами, способными вызывать привыкание. Медикаменты принимают только по назначению и под контролем лечащего врача.

Чтобы пациент перестал просыпаться слишком рано, может потребоваться помощь психолога, прием антидепрессантов и седативных медикаментов. Эффективны в борьбе со стрессом аутотренинг и медитация.

Пациенту помогут народные средства:

1. Массаж с использованием лавандового или мятного масла. Легкими движениями необходимо растереть виски, затем плечи и стопы.
2. Употребление отвара из шишек хмеля: 1 ч. л. шишек заливают стаканом кипятка и настаивают 10-15 минут.
3. Теплое молоко с 1 ст. л. меда. Достаточно принять половину стакана напитка.

Читайте также:  Чистка дивана из ткани в домашних условиях

Некоторые компоненты народных рецептов могут вызывать аллергическую реакцию. Перед применением необходимо получить одобрение лечащего врача.

Гигиена сна

Чтобы перестать постоянно просыпаться между 4 и 6 часами утра, необходимо устранить дискомфорт, приводящий к раннему пробуждению.

Какой должна быть спальня

Если человек задается вопросом: «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра каждый день?», то нужно уделить внимание организации сна. В спальне не должно быть предметов, побуждающих к активности. Нежелательно присутствие шведской стенки, музыкального центра, компьютера и телевизора. Если перенести эти предметы в другое место невозможно, стоит зонировать пространство. Аппаратуру можно устанавливать в специальных шкафчиках с дверцами.

удобное спальное место

Кровать и постельные принадлежности должны быть удобными. Качество сна во многом зависит от матраса, который должен подстраиваться под анатомические особенности тела спящего. Материалы, из которых изготовлены принадлежности, должны пропускать воздух и впитывать влагу.

Если причиной раннего пробуждения становится дневной свет, на окна вешают плотные шторы. Перед сном спальню проветривают. При недостатке кислорода можно испытывать сонливость, но выспаться в душном помещении невозможно.

От чего следует отказаться

За 30-40 минут до того, как лечь спать, нужно выключить телевизор и музыку. В вечернее время не стоит смотреть фильмы и телепрограммы, наполненные сценами насилия. Музыка должна быть спокойной и негромкой. Детям следует ограничить активные игры.

Чтобы хорошо высыпаться, в вечерние часы необходимо избегать употребления крепкого чая, кофе (или напитков на его основе), шоколада, острых и жирных блюд. Продукты, содержащие кофеин, действуют возбуждающе на нервную систему. Тяжелая пища медленно переваривается, создавая дискомфорт. Ужинать нужно за 1,5-2 часа до сна. Не рекомендованы продукты, обладающие мочегонным воздействием (цитрусовые, арбуз).

Справиться с проблемой поможет режим. Днем необходимо отказаться от сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Лечь желательно не позднее 22 часов. Соблюдать режим дня необходимо даже в выходные. В дневное время нужно проявлять максимальную активность. Особенно действенной эта рекомендация окажется для людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни.

Ежевечерний ритуал

Этот способ чаще применяется для того, чтобы помочь уснуть ребенку. Каждый вечер перед сном нужно проводить один и тот же ритуал, который со временем будет ассоциироваться с засыпанием (прием ванны, чтение сказки).

На вопрос «Почему я просыпаюсь рано и не могу заснуть? Что делать?» может ответить медицинское обследование.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: