В какой позе лучше спать, поза эмбриона и другие позы для сна

позы для сна

Положение тела человека во сне оказывает существенное влияние как на качество засыпания, так и на состояние здоровья. Среди вариантов для отдыха поза эмбриона встречается наиболее часто. Некоторые позиции способны улучшить эффективность сна в несколько раз, а другие – стать причиной появления заболеваний. Каждый выбирает интуитивно, в какой позе ему лучше спать, однако иногда есть смысл скорректировать привычки, с учетом пользы для здоровья.

Самые популярные позиции для сна

Описание наиболее излюбленных поз, в которых люди отдыхают ночью, составил профессор из Великобритании Крис Идзиковски. Руководитель консультационной службы оценки сна провел исследование, в котором приняло участие более 1000 человек.

позы для сна

По результатам, полученным в ходе эксперимента, выделено несколько распространенных позиций тела во время отдыха:

  1. Эмбрион — лидирующая поза. Во время сна в ней находится более 41% людей.
  2. Бревно — 15% спящих любят отдыхать на боку, не сгибая рук и ног.
  3. Позу просящего предпочитают 13% людей. Это положение на боку со скрещенными руками.
  4. Солдат — человек лежит на спине, расположив руки по швам.
  5. Свободное падение — на животе, с повернутой в сторону головой. Руки при этом обхватывают подушку.
  6. Другой распространенный вид – «поза звезды». Человек лежит на спине, раскинув в сторону руки и ноги.

Почему важна правильная поза для сна

Идеальна  для отдыха та поза, в которой спящий быстро переходит в глубокий сон, достигая его быстрой фазы (переработки накопившейся за день информации).

Неправильное положение тела  ведет к нарушению фаз сна и головной боли, чувству разбитости и усталости, следствием чего являются:

  • проблемы с кожей, быстрое старение;
  • ухудшение и даже потеря памяти;
  • снижение сексуального влечения;
  • развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака.

Кроме этого, учащаются проявления раздражительности, агрессивного поведения.

Какая поза для сна лучшая?

Правильная поза для сна – та, в которой человеку наиболее комфортно.

какая поза для сна лучше

Однако немногие догадываются, что одни положения тела более полезны для позвоночника и спины, другие – для органов дыхательной системы и т. д.

Что касается выбора, в каком положении лучше спать, врачи утверждают: универсальной идеальной позы не существует, ее можно подобрать только индивидуально исходя из особенностей и строения тела человека.

Лучшая поза для мужчин

Чтобы сохранить здоровье и улучшить качество сна, мужчинам лучше спать на боку. Необходимо полностью избегать отдыха на животе: такая позиция приводит к сдавливанию внутренних органов, что негативно отражается на состоянии тела и потенции.

Мужчинам особенно важно исключать высокое положение головы на подушке. Это приводит к нарушению кровообращения в мозге и снижению выработки гормонов. Не стоит выбирать и слишком маленькие подушки. При их использовании возникает напряжение в шейном отделе.

Положение, при котором на подушке расположены только голова и шея, а шейные позвонки образуют прямую линию с позвоночником, обеспечивает здоровый сон.

Как спать женщинам

Женщинам не советуют постоянно спать на спине, несмотря на универсальность этой позы. Регулярный сон в таком положении может вызвать появление храпа, физиологические проблемы в области горла и затруднение дыхания.

Лучше избегать завышенных и чересчур мягких подушек. Это может спровоцировать появление остеохондроза, а у женщин старше – риск инсульта. Однако входить в крайности и полностью отказываться от подушки не стоит: без нее нарушается естественный изгиб шеи, шейные диски деформируются.

Женщинам не рекомендуется спать на животе: в этом случае повернутая в сторону шея передавливает сонную артерию, замедляя тем самым кровообращение в мозге. Дышать становится труднее, а грудная клетка сжимается.

женщина спит

Оптимальной специалисты считают позу на боку. Большое значение при этом имеет хорошо подобранный матрас и удобная подушка умеренной высоты. Вторую подушку (или сложенное одеяло) можно положить между ног: это поможет расслабить мышцы.

Правильные позы для беременных

Беременным женщинам показано спать на боку, преимущественно на левом. Именно в этом положении ребенок получает все необходимые питательные вещества, кровообращение в организме не нарушается. На левом боку не сдавливается печень будущей мамы, а сердце работает с нормальной скоростью. 

Беременным также советуют учитывать расположение ребенка в утробе. Лежать лучше на том боку, где находится голова плода. В случае тазового предлежания (ребенок «сидит на попе») будущей маме нужно переворачиваться с одной стороны на другую от 3 до 5 раз за ночь.

О чем говорит положение тела во сне

В норме человек меняет позу во сне около 10-15 раз. При наличии определенных патологий это число может превышать 100.

Читайте также:  Как не спать всю ночь и остаться бодрым на следующий день

Положение тела во сне может много рассказать о человеке.

Положение цапли

Название позиции «цапля» означает, что человек складывает руки под головой, при этом одну ногу подгибает, а вторую оставляет прямой.

положение цапли

Ноги могут быть расположены одна на другой. В такой позе зачастую спят непредсказуемые и своенравные личности, «люди настроения», пребывающие под властью эмоций. Их ментальное состояние часто меняется.

Такое положение также многое говорит о сексуальности человека: если он сгибает ногу, которая находится сверху – показатель сексуальности высокий, а если поджимает ногу снизу – низкий.

Поза эмбриона

Людям, спящим в позе эмбриона, или калачиком, в первую очередь нужно обратить внимание на состояние здоровья. Такое положение может свидетельствовать о следующих заболеваниях:

  • кататонии;
  • мышечном тонусе ног;
  • деменции.

Возможна связь и с патологиями ЖКТ: положение калачиком в этом случае помогает уменьшить болевые ощущения. Спать в такой позиции также предпочитают девушки в период менструации. 

В числе характеристик человека, который предпочитает позу эмбриона во сне, — неуверенность в себе.

Сворачиваясь калачиком, спящий неосознанно пытается защититься, спрятавшись от проблем внешнего мира.

Поза философа

Позу философа — на спине с руками под головой — обычно принимают рассудительные люди, которые в жизни не прочь пообщаться на глобальные темы. «Философы» медлительны в своих делах, но при этом выполняют работу внимательно и вдумчиво, они стремятся получить качественный результат.

У человека, спящего в такой позе, могут быть трудности в общении с противоположным полом. «Философы» отличаются избирательностью и в дружбе: в их близком кругу находятся только те, кому можно довериться.

Вариация этого положения — лежа на животе. Голова расположена на ладонях и повернута в сторону.

Люди такого типа отличаются замкнутостью и стеснительностью. В реальной жизни они практичны, однако из-за недостатка уверенности часто поддаются влиянию других.

Простертая, или Сфинкс

В положении сфинкса человек стоит на коленях, уткнувшись лбом в подушку.

сфинкс

Такая поза часто преобладает у детей, которые могут спать в ней на протяжении нескольких часов. У взрослого «сфинкса» активный, бойкий нрав, он желает быстрее «вернуться в реальность» — продолжить решать жизненные дела. Спящий в таком положении не склонен убегать от трудностей: позиция означает готовность встретить любую проблему и избавиться от нее.

Поза сна Бревно

В позе бревна спящий лежит на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Такой человек быстро находит контакт с малознакомыми людьми, отличается общительностью, добродушием и открытостью. Всегда придет на помощь в трудную минуту.

Люди этого типа долго обдумывают свои решения, бывают медлительны, но  всегда довольно решительны и никогда не отступают от поставленной цели. 

Иногда спящий в позе бревна бывает слишком доверчивым. Столкнувшись с обманом один раз, он может навсегда потерять доверие к людям.

Положение на спине с раскинутыми конечностями

Поза характерна для личностей без комплексов. В ней зачастую спят самодостаточные мужчины и «железные леди». Они полностью держат свою жизнь под контролем, не зависят от мнения окружающих, уверены в собственных силах, стремятся к целям, ценят себя и свое время. Отчетливо выраженные лидерские качества помогают легко достигать намеченного. 

Еще одна характерная черта спящих на спине – упорство и настойчивость. Спорить с такими людьми нет смысла: несогласие их раздражает и злит, и тогда они принципиально стоят на своем до конца.

Преимущество сна на спине

Из всех существующих положений для отдыха специалисты выделяют сон на спине. Когда лицо человека направлено вверх, с позвоночника полностью уходит все напряжение. Основные группы мышц постепенно расслабляются. Отдых в такой позиции считают самым качественным и полезным, поскольку он приводит в норму все системы и внутренние органы. 

Главное преимущество сна на спине – благоприятное влияние на позвоночник и шею: такая позиция целиком снимает нагрузку и болевые ощущения с этой области. Внутренние органы занимают правильное положение, полностью исключается риск защемления нервных окончаний. У предпочитающих это положение людей намного реже возникает отрыжка и изжога.

сон на спине

Правда ли, что спать на левом боку (где сердце) вреднее?

Британский врач-кардиолог Кристофер Лабос утверждает:

спать на левом боку противопоказано при единственном заболевании – синдроме аортокавальной компрессии.

Такая патология зачастую встречается у беременных: матка сдавливает нижнюю полую вену и часть аорты. Это значительно замедляет венозный поток крови к сердцу, из-за чего ухудшается работа органа. В этом случае сон на левом боку несет вред, поскольку может спровоцировать понижение давления.

Врачи советуют будущим мамам менять свое положение во сне несколько раз за ночь, переворачиваясь с одного бока на другой. Если человек не страдает синдромом аортокавальной компрессии, выбор стороны для сна не будет иметь существенного значения. 

Многие жалуются на нестабильный сердечный пульс при лежании на левом боку. Все дело в физиологии: когда вес тела смещен на левую сторону, сердце плотнее прижимается к грудной клетке. Из-за этого сердцебиение слышится в несколько раз отчетливее. По этой же причине врачи часто укладывают пациента на левый бок во время прослушивания органа.

Особенности правильного положения при болезнях

Человеку, страдающему от того или иного заболевания, необходимо особенно тщательно подходить к качеству своего отдыха. Выбранное положение должно не только расслаблять тело и устранять усталость, но и предотвращать развитие или осложнение патологии. Поза для сна при той или иной болезни может отличаться от универсальных.

Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к защемлению мышечной ткани и нервных окончаний. Чтобы сон был комфортным и эффективным, человеку нужно полностью расслабиться, сохранив при этом естественные изгибы спины. Для этого неврологи и ортопеды советуют спать на твердых ортопедических матрасах с валиком под коленями, а также купить специальную подушку для нормального положения головы и шеи. Людям с патологиями позвоночника необходимо спать на боку или спине. 

При заболеваниях дыхательной системы (бронхите, астме, сильном кашле, апноэ) дыхание человека затрудняется, из-за чего во сне может появиться ощущение удушья. Поэтому выбрать комфортную позу для сна становится тяжелее.

Снизить неприятные симптомы и давление на грудную клетку поможет:

  1. Сон на высокой подушке. Когда голова человека приподнята, дышать становится легче. Такое положение вызывает также отхождение мокроты.
  2. Сон на боку. В этой позе спящему намного легче откашляться и избежать забивания носовых каналов слизью.

Страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы полностью противопоказано спать на животе. Под массой тела сосуды начинают сжиматься, что приводит к нарушению тока крови и дает дополнительную нагрузку сердцу. В сумме эти факторы вызывают аритмию, тяжесть и боль в районе груди.

Нежелательные позы для сна

Самой нежелательной позой специалисты считают сон на животе.

сон на животе

В этом положении шея спящего повернута неестественно, что провоцирует пережатие артерий и сдавливание легких.

В результате ограничивается поступление кислорода в организм и усиливается работа сердца, что провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний. 

Другой минус — такая позиция создает излишнее давление на мочевой пузырь, из-за чего человек может не высыпаться даже после многочасового отдыха.

Причины появления боли после сна

Главная причина возникновения боли после пробуждения – неправильное положение тела. Поэтому многие обращаются к врачам с вопросом, в какой позе им правильно спать, чтобы избежать болевых ощущений после отдыха. В неправильном положении позвоночник не может расслабиться, что вызывает спазм мышечных тканей. Наутро человек ощущает болевое напряжение в районе лопаток, поясничного отдела и шеи. 

Другая причина скованности и острой боли после подъема – слишком мягкий матрас. Даже во время отдыха важно, чтобы позвоночник сохранял анатомическое положение. Сон на очень мягком матрасе вызывает «проваливание» спины и создает дополнительное напряжение в ней. Не нужно выбирать слишком жесткую поверхность — хорошим вариантом будет средняя плотность. 

Нельзя также пренебрегать выбором хорошей подушки: она должна быть небольших размеров, чтобы подбородок был расположен под углом 90о по отношению к позвоночнику. Слишком высокая или низкая подпора вызывает боль в задней области шеи. 

Другое важное правило, которое определяет здоровый сон, – отсутствие стресса. Переживания вызывают психосоматические симптомы, в т.ч. спазмы в районе спины. 

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
25
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: