Почему постоянно хочется спать, причины сонливости

В современном мире высоких технологий мозг человека разучился отдыхать. Постоянная эмоциональная усталость и отсутствие полноценного отдыха – причины многих заболеваний. Нередко человеку все время хочется спать: на работе, в транспорте, дома, на вечеринке. От постоянного недосыпа страдает нервная система, повышается раздражительность, уменьшается работоспособность, появляются проблемы на работе и в семье.
Хочется спать
Эксперт сайта
Невролог, психотерапевт, сомнолог
Задать вопрос

В современном мире высоких технологий мозг человека разучился отдыхать. Постоянная эмоциональная усталость и отсутствие полноценного отдыха – причины многих заболеваний. Нередко человеку все время хочется спать: на работе, в транспорте, дома, на вечеринке. От постоянного недосыпа страдает нервная система, повышается раздражительность, уменьшается работоспособность, появляются проблемы на работе и в семье.

Что такое повышенная сонливость

Синдром повышенной сонливости – состояние человека, испытывающего хроническую усталость и недосыпание. Он проявляется постоянным желанием сна в непредназначенном для этого месте, во внеурочное время. Чаще всего данное состояние проходит после полноценного отдыха. Но если разбитость и сонливость сохраняются – это говорит о сбое в организме. Установить вид функционального расстройства поможет врач.

Признаки сонливости

Многие жалуются на чрезмерную усталость, вялость, сонливость и состояние, при котором нет энергии, не в силах понять, что это с ними происходит. Рассмотрим основные признаки сонливости:

  • трудно просыпаться по утрам;
  • тяжелая голова в течение дня;
  • отсутствие бодрости и энергичности;
  • появление раздражительности, нетерпения;
  • потеря концентрации внимания, ухудшение памяти;
  • необоснованное беспокойство;
  • потеря аппетита, апатия.

Сонное лицо

Признаки сонливости красноречиво свидетельствуют о дисфункции в работе организма и напрямую связаны с причинами, разделяемыми на два вида:

  • физиологические, зависящие от внешних факторов;
  • патологические, предупреждающие о нарушении работы внутренних органов.

Каждая из причин нуждается в отдельном рассмотрении.

При каких заболеваниях возникает постоянная сонливость

Постоянное дикое желание спать может вызываться дисфункцией организма и развитием заболевания. Сонливость возникает при следующих болезнях:

  • железодефицитной анемии;
  • резко снижающемся артериальном давлении;
  • нарушении функций щитовидной железы;
  • отравлении или обезвоживании;
  • нарколепсии – частых краткосрочных засыпаниях в неподходящих для этого местах и времени (на работе, в транспорте, на лавочке и пр.);
  • апноэ – частой краткосрочной остановке дыхания во сне;
  • сахарном диабете;
  • черепно-мозговой травме, сотрясении мозга;
  • нервных заболеваниях;
  • нарушениях функций центральной нервной системы;
  • хронических простудных заболеваниях с повышением температуры;
  • хронической гипоксии головного мозга;
  • заболевании Клейна-Левина – продолжительном многочасовом или многодневном сне без просыпания;
  • изменении формулы крови;
  • гиперсомнии – психическом расстройстве, сопровождающемся чувством постоянной усталости и сонливости;
  • хронических сердечно-сосудистых заболеваниях, пороках сердца;
  • изменениях в работе печени и почек;
  • поражении гельминтами, бактериями, грибками;
  • появлении новообразований;
  • нервном и физическом истощении.

Сонливость

Если постоянно хочется спать, и ощущается сильная усталость без причины, обратитесь к терапевту за консультацией для постановки диагноза.

Причины сонливости, не связанные с заболеваниями

Часто патологическая сонливость не связана с заболеваниями, а вызвана физическими или физиологическими причинами. К таким факторам относятся:

  • нехватка солнечного света с дефицитом витамина Д;
  • прием медикаментов, побочными явлениями которых бывает сонливость;
  • постоянное воздействие электромагнитных полей;
  • сильное утомление, недосып;
  • переедание;
  • чрезмерная зрительная нагрузка;
  • недостаток кислорода в помещении, загазованность;
  • неправильное питание, отказ от мясных и молочных продуктов;
  • слуховое перенапряжение, наличие постоянных шумовых раздражителей;
  • неправильный режим сна;
  • беременность;
  • стрессовые ситуации.

Если человек полноценно проспал всю ночь, а утром вставая думает: я так хочу спать – это повод задуматься над образом жизни, обратив внимание на состояние здоровья.

Сонливость и психология

Психологи, изучая проблему сонливости, пришли к выводу, что это состояние связано с неудовлетворением человека жизнью или собою. Психология отмечает следующие критерии неудовлетворенности, приводящие к таким симптомам:

  • У человека масса планов, энергия бьет ключом, но нет возможности воплотить задуманное в жизнь. Бурная энергия, не находя выхода, подавляет. От этого повышается утомляемость, возникает чувство уныния, сонливость.
  • Много работы, но мало энергии. Человек ежедневно перегружается, выматываясь физически и эмоционально, не получая удовлетворения.
  • Сложные психологические ситуации на работе, в личной жизни. Сон – способ убежать от проблем.
  • Страх выйти за привычные рамки жизненных ситуаций, ощущение жертвы. Возникает желание изменить положение вещей, но страх мешает это сделать. Во сне проблемы исчезают.
  • Обжорство – чрезмерное употребление пищи приводит к кислородному голоданию мозга и вызывает сонливость.

Много ест

Это лишь некоторые ситуации. Они мешают наслаждаться жизнью, проводя ее осмысленно и с пользой. Чтобы разорвать круг проблем, надо успокоиться и постараться решить накопившиеся вопросы, занявшись любимым делом, поехав в путешествие или отпуск, поменяв работу и т. д.

Если не получается самостоятельно справиться с ситуацией и устранить проблему, следует обратиться к психологу или психотерапевту за квалифицированной помощью.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Одной из причин хронической сонливости является регулярный недосып. В среднем взрослому человеку необходимо ночью спать от 7 до 9 часов, ребенку не менее 10. Чем меньше возраст ребенка, тем больше ему требуется спать. Пожилому человеку хватит меньше времени для сна. У каждого свои биологические часы и индивидуальная потребность в отдыхе. Кому-то достаточно 5 часов сна, чтобы проснуться бодрым и полным сил, а некоторым потребуется не менее 10 часов.

Но если человек постоянно недосыпает, откладывая полноценный сон на потом, в результате сбиваются биологические часы и появляется постоянная усталость. Хроническая нехватка сна может привести к нервному срыву, депрессии или развитию заболевания. Человека постоянно тянет ко сну, а привычка дремать в транспорте по пути на работу только усугубляет ситуацию.

Чувство недосыпа и тяжелое просыпание также возможны в случаях, если человека потревожили во время глубокой фазы сна. За время ночного отдыха постоянно чередуются фазы: медленная и быстрая. Если этот цикл нарушить, человек проснется не выспавшимся и будет испытывать сонливость целый день. Если цикличность сна нарушается регулярно, появляется бессонница, расстройства нервной системы, функциональные сбои.

Беременность

Постоянное желание спать при беременности – нормальное явление, особенно в первый триместр. Женщина чувствует усталость, разбитость, дискомфорт во всем теле. Организм перестраивается, в нем зарождается новая жизнь. Огромная нагрузка ложится на гормональную, нервную системы. Сон – защитная реакция от перегрузок.

В первый триместр беременной женщине полезно больше спать, включая в ежедневный режим дневной сон.

К началу второго триместра сонливость проходит. Если этого не произошло, это говорит о нехватке витаминов, развитии железодефицитной анемии или гипотонии.

Чувство сонливости и слабости может возникнуть из-за нервного перенапряжения, стресса, несбалансированного питания, недостаточного употребления жидкости.

Стресс

Чем ближе к родам, тем больше появляется желание поспать. Это связано со следующими факторами:

  • из-за выросшего живота не получается нормально выспаться ночью, поэтому клонит поспать днем;
  • большая эмоциональная и физическая нагрузка вызывает у будущей мамы усталость, а сон помогает восстановиться;
  • чем ближе к родам, тем чаще на подсознательном уровне женщине хочется выспаться наперед, зная, что вскоре предстоят бессонные ночи.

Но если сонливость нестерпима и принимает патологический характер, необходимо немедленно обратиться к лечащему врачу. Это может быть сигналом о развитии серьезного заболевания, кроме будущей мамы угрожающего не рожденному малышу.

Последствия стресса

Чувство сонливости и желание поспать нередко вызываются стрессовыми ситуациями. Человек постоянно нервничает, находится в состоянии стресса, изнуряясь от постоянного напряжения. Выработка надпочечниками биологически активных веществ сокращается, эндокринная система находится в состоянии усталости и не обеспечивает в достаточном количестве синтез жизненно важных гормонов. Человек впадает в состояние апатии, сонливости, испытывая упадок жизненных сил.

Прием пищи

После приема пищи нередко клонит ко сну: веки тяжелеют, глаза непроизвольно закрываются. Данному фактору есть научное объяснение. После приема пищи органы ЖКТ начинают интенсивно работать, потребляя в удвоенном объеме кислород, переносимый кровью. Мозг дает команду перераспределить поступление кислорода в наиболее нуждающиеся участки. Кровь разносит максимальное количество кислорода к желудку, печени, почкам, кишечнику и пр. Мозг получает меньше кислорода и переходит на «щадящий» режим работы. А при снижении уровня мозговой деятельности появляется сонливость.

Причина – образ жизни

Часто сложившийся образ жизни становится причиной сонливости. Привычка, начавшаяся со студенческих лет — забирать время сна на изучение предмета или гуляний до утра — сохраняется на всю жизнь. Ради просмотра интересного фильма или общения в социальных сетях человек умышленно лишает себя полноценного сна. При постоянном недосыпании:

  • Набирается вес – из-за усталости и плохого настроения организм не вырабатывает гормон насыщения лептин, замещая его гормоном голода – грелином.
  • Понижается иммунитет, ослабляется фертильность, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ранней деменции.
  • Недостаток сна мозг человека расценивает как сигнал тревоги. Появляются тревожные мысли, раздражительность, повышенная конфликтность. Человек попадает в замкнутый круг переживаний.

Медики установили, что отказ от часа полноценного сна скажется неблагоприятными последствиями на общем состоянии организма в течение четырех-пяти дней.

Некоторые любят плотно пообедать на работе или на перерыве дома. После плотного обеда появляется сонливость (как говорилось выше). Поэтому прием пищи должен быть умеренным, чего не скажешь о завтраке.

Обедает на работе

Если завтракать рано, через полчаса после подъема, запускаются биологические часы и придается энергия на весь день. Отказ от утренней трапезы или прием еды по истечении большого срока после просыпания вызывают сонливость и упадок. Ничто так не придаст сил, как плотный завтрак.

Чтобы предотвратить сонливость и нормализовать физиологические функции, следует пересмотреть режим дня и отдыха.

Природные факторы

Зимой и ранней весной многие испытывают сонливость: хочется лежать, не вставая с постели, все время клонит ко сну, снижается работоспособность. Это связано с несколькими факторами:

  • сокращением светового дня;
  • дефицитом солнечных лучей и недостатком витамина Д;
  • когда становится холодно, в квартирах включают центральное отопление, воздух пересушивается, в нем недостаточно кислорода;
  • авитаминозом.

Многие метеозависимые люди испытывают сонливость, упадок сил, головную боль при:

  • пониженном или повышенном атмосферном давлении;
  • магнитных бурях;
  • затяжной непогоде, сильной жаре.

В таких случаях необходимо принимать медикаменты, нормализующие состояние и нейтрализующие воздействие природных факторов. За назначением таких препаратов надо обратиться к врачу. Когда погодные условия нормализуются, самочувствие улучшится.

Сонливость как следствие интоксикации

Человеческий мозг чувствителен к различным воздействиям отравляющих факторов. Прием токсичных или вредных веществ приводит к интоксикации, тяжелому ночному и дневному сну. В роли негативных факторов выступают:

  • Спиртные напитки – при чрезмерном приеме алкоголя нервная система взбудоражена, возбуждена. Такое состояние сменяется фазой сна.
  • Сигареты – при курении происходит спазм сосудов головного мозга с частичной гипоксией из-за нехватки кислорода в крови. Курильщик испытывает сонливость и упадок сил.
  • Прием транквилизаторов и психотропных препаратов вызывает сонливость. Это связано с механизмом действия данных таблеток. Привыкание к этим медикаментам при длительном приеме вызывает хроническую сонливость.
  • Наркотические вещества отравляюще действуют на организм, блокируя работу головного мозга и центральной нервной системы.

Сонливость из-за спиртных напитков

Для нормализации сна необходима квалифицированная медицинская помощь и полный отказ от отравляющих веществ.

Причины постоянной сонливости у женщин

Дневная сонливость у женщин связана с появлением усталости, отсутствием энергии, упадком сил. Это вызывается следующими причинами:

  • Кислородным голоданием мозга при нахождении в душной комнате. Первый признак нехватки кислорода – приступы зевоты.
  • Магнитными бурями. У метеозависимых женщин могут проявляться недомогания разной степени интенсивности. У всех остальных – сонливость.
  • Авитаминозом.
  • Нерациональным и несбалансированным питанием.
  • Обезвоживанием вследствие недостаточного приема воды в течение суток.
  • Курением и алкоголизмом.
  • Нарушением гормонального фона.
  • Обильными менструациями.
  • Климактерическим периодом.
  • Заболеваниями ВСД, проблемами с давлением.
  • Хронической усталостью, недосыпанием.
  • Чрезмерными физическими нагрузками.
  • Развитием или хроническим течением заболеваний внутренних органов.
  • Черепно-мозговыми травмами.
  • Нервным перенапряжением, частыми стрессами.
  • Чрезмерным употреблением чая или кофе.

Если постоянная усталость, чувство разбитости и сонливость не дают жить полноценной жизнью, следует обратить внимание на привычки, окружение, прислушаться к организму и найти решение проблемы. Если это не получается сделать самостоятельно, надо обратиться к врачу.

Что делать, если хочется спать

Многие задают вопрос: что делать, если постоянно чувствуется сонливость, как бороться с вечным желанием заснуть. Известно несколько рекомендаций, чтобы навсегда избавиться от хронической сонливости:

  • Выработать удобный распорядок дня. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Вечером, за час до сна, выключить яркий свет. Можно включить тихую спокойную музыку.
  • Утром, сразу после пробуждения, сделать в течение 15 минут зарядку с комплексом простых упражнений. После тренировки — принять контрастный душ.
  • Впустить в дом свет, отодвинув шторы, проветрить помещение.
  • За полчаса до завтрака выпить два стакана чистой воды маленькими глотками.
  • Включить ритмичную музыку. Она придаст настрой на весь день.
  • При подозрении на недомогание или болезнь не откладывая обратиться к врачу.
  • Если сонливость связана с эмоциональными или психологическими переживаниями, депрессией – записаться на прием к психологу или психиатру.

Делает зарядку

Сон – одна из важнейших потребностей, если его не хватает, это ведет к развитию серьезных заболеваний.

Народные средства

Народная медицина предлагает множество рецептов, чтобы побороть сонливость в домашних условиях. Чтобы мгновенно преодолеть дикое желание уснуть, рекомендуют:

  • Смешать три чайные ложки яблочного уксуса со ста граммами меда. Принимать в течение 10 дней по половине чайной ложки.
  • Сто граммов измельченного имбиря залить пол литром водки. Настаивать в темном месте неделю. Принимать в течение месяца по чайной ложке трижды в день. Полученное средство снимает сонливость и тонизирует.
  • За полчаса до завтрака в стакане теплой кипяченой воды растворить чайную ложку меда, добавить сок половины лимона, горошину перги или маточного молочка пчел. Сразу выпить. Напиток придаст сил и энергии на весь день.
  • Для знатоков акупунктуры – помассировать точку на переносице или большим пальцем растереть остальные в течение минуты.
  • Поможет преодолеть сон ароматерапия – запах цитрусовых и кофе разгонят сон и поднимут настроение.

Для преодоления хронической сонливости приучите себя не ложиться спать днем. В результате разрывается порочный круг, желание лечь поспать преодолевается легче. Приучите себя ложиться во внеурочное время в кровать, только если закрываются глаза, появляется сильная усталость.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

При повышенной сонливости не следует бороться с ней своими силами путем принятия энергетиков или медикаментов. Этими действиями стимулируется работа мозга и нервной системы, но не решается проблема. В конечном итоге повышается риск заболеть.

Опасность патологической сонливости

Если постоянно хочется спать, велика вероятность развития патологической гиперсомнии – потребности в частом сне. Это опасное состояние вызывают возникающие проблемы со здоровьем, требующие диагностики.

Внезапная сильная тяга ко сну наблюдается у людей, страдающих депрессивными расстройствами или другими психическими заболеваниями.

Опасна сонливость, продолжающаяся 12–14 часов без пробуждения. При появлении таких симптомов надо немедленно обратиться к врачу.

Лучший способ преодолеть сонливость – изменить жизнь к лучшему: познакомиться с новыми интересными людьми, чаще бывать на свежем воздухе, поменять работу, пересмотреть приоритеты. Всегда обращайте внимание на лучшие моменты своей жизни, и она не покажется унылой и скучной.

Мнение кардиолога Германа Шаевича Гандельмана

Повышенная сонливость может быть симптомом серьезного заболевания сосудов. При этом больного сопровождает частое понижение артериального давления, чувство усталости и изнеможения. Расслаивающая аневризма аорты является наиболее опасной патологией, сопровождающейся чрезмерной сонливостью. Заболевание протекает бессимптомно, пациент не испытывает боли и других проблем, с которыми можно обратиться к врачу. Поэтому Герман Шаевич рекомендует наладить ночной отдых, скорректировать рацион. Если желание постоянно спать не проходит несколько недель, стоит проверить сосуды.

Советы невролога и мануального терапевта Дмитрия Николаевича Шубина

Пациент, которому хочется спать в любое время суток, страдает от нехватки энергии. Глюкоза, попавшая в организм с едой, не достигает нервных клеток. Этому способствует снижение инсулина в крови, что обусловлено развитием сахарного диабета второго типа.

При этом больной чаще всего имеет избыточную массу тела. Органы работают не в полную силу либо на грани своих возможностей. При постоянной сонливости рекомендуется изменить рацион и сдать кровь на сахар.

Мнение Андрея Петровича Продеуса

Апноэ – одна из главных причин того, что человек не высыпается по ночам, головной мозг страдает от нехватки кислорода. При этом пациент жалуется на повышенную сонливость днем, чувство усталости и раздражительность.

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
22
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: