Полезно ли спать без подушки взрослым

Полезно ли спать без подушки

Важное условие здорового сна – комфортная окружающая обстановка, правильно подобранные спальные принадлежности. Чтобы понять, полезно ли спать без подушки взрослым, необходимо проанализировать несколько факторов. Главный из них – здоровье человека. После чего даются советы и рекомендации.

Нужна ли подушка и зачем

Форма человеческого позвоночника не прямая, а S-образная. Она не должна меняться, когда человек спит. Именно поэтому что-то нужно подкладывать под голову.

Подушка обеспечивает удобное положение для головы и шеи, позволяет человеку комфортно чувствовать себя во время ночного отдыха. Шейный отдел выравнивается, благодаря чему нет дискомфорта в плечах и затылке, не появляется головная боль утром.

Человек сам определяет, спать ему с подушкой или без. Но есть ситуации, когда нельзя ложиться на ровную поверхность:

  • отдых на боку;
  • при глаукоме, высоком риске развития ишемии и других подобных отклонениях, когда рекомендуется засыпать с приподнятой головой;
  • храп во сне (чаще храпящие люди спят на спине и запрокидывают голову).

При сколиозе разной степени выраженности отдыхать без подушки нельзя. Если она мешает, лучше положить под шею валик.

Преимущества сна без подушки

Возможен ли качественный сон без подушки, польза и вред такого отдыха зависят от состояния здоровья человека, его самочувствия. К плюсам относят:

  • уменьшение болевых ощущений в спине;
  • улучшение качества отдыха (из-за мягких подушек мышцы шеи напрягаются, человек ощущает дискомфорт и периодически просыпается среди ночи);
  • сохранение осанки (ночной отдых на матрасе может уменьшить проявления остеохондроза и восстановить осанку);
  • профилактика головных болей.

Сон без подушки

Нельзя сомневаться, полезно ли спать без подушки для красоты кожи. Если ложиться лицом в мягкую перину, то наутро можно проснуться с «морщинами сна». А с течением времени они становятся постоянными.

Минусы сна без подушки

Ночной отдых на «голом» матрасе часто становится причиной упадка сил. Мышцы шеи, которые поддерживают голову на уровне позвоночника, сильно напрягаются. Организм не может полноценно расслабиться и не успевает отдохнуть. В течение дня тратится больше энергии. Если спать без подушки постоянно, с течением времени будет чувствоваться хроническая усталость. Замечено даже, что человек начинает храпеть (хотя с приподнятой головой храпа не было).

Неестественная поза во время сна влияет на кровообращение головного мозга. В результате по утрам человек чувствует головную боль.

Из-за повышенной нагрузки на сосуды, их стенки повреждаются с течением времени. Возрастает риск микроинсультов и инсультов.

Сон на ровной поверхности может влиять на внешний вид человека. Он просыпается с выраженными отеками, мешками под глазами, уставшим и помятым лицом.

В каких случаях можно спать без подушки

Не возникает сомнений, полезно или вредно ребенку спать без подушки. Специалисты уверены, что первый год жизни младенец должен засыпать на ровной поверхность. Позвоночник в этом возрасте только формируется, легко искривляется. На ровной поверхности мышцы спины и шеи укрепляются. Поэтому матрас должен быть достаточно упругим. А под голову ничего не кладут.

Шестимесячного ребенка уже можно укладывать на небольшую сложенную пеленку. Использовать ортопедическую подушку рекомендуется после года.

Вред сна без подушки

Спать без подушки взрослому вредно. Если появляется дискомфорт или отекает шея, можно подкладывать под нее валик или поменять подушку.

Какой должна быть подушка

Только не самой большой и мягкой из всех находящихся в продаже. Такой выбор отрицательно повлияет на самочувствие после сна и на здоровье кожи лица.

Выбирать следует по таким критериям, как:

  • Размер. Во внимание берется возраст человека и его предпочтения. Если есть заболевания дыхательной, нервной систем, то выбираются специальные подкладки с углублениями и подъемами. Оптимальный размер – 50 на 70 см.
  • Наполнитель. Лучшими материалами считаются бамбук, шелк или пух. Они гипоаллергенны, человек спокойно дышит во время отдыха. Натуральный наполнитель без труда принимает форму головы и не давит на мышцы.
  • Анатомическая форма. Если удобно спать на спине, то подбирается прямоугольное изделие. Для привыкших отдыхать на боку, используется подушка с небольшой выемкой и валиком под шею. При засыпании на животе рекомендуется вариант в виде звезды.

Обращать внимание нужно и на чехол. Он должен быть из плотного материала, чтобы наполнитель не выбивался наружу. Но ткань должна быть легкой.

Оптимальная высота – от 5 до 15 см. Чтобы выбрать, необходимо измерить длину плеча. Чем шире плечи, тем выше изделие.

Виды подушек:

  • мягкие (подойдут для любителей засыпать на животе);
  • полужесткие (для людей, отдыхающих на спине);
  • жесткие (используются теми, кто спит на боку или имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом).

Чаще выбираются синтетические изделия из комфорели. Это искусственный аналог пуха, современный синтетический наполнитель, в котором не заводятся паразиты. Служит от 7 до 10 лет.

Стоит также обратить внимание на латекс. Он мягкий по структуре, но достаточно упругий, при подъеме головы разглаживается.

Для лечебных целей используются подушки с растительными наполнителями (лузгой гречи, разными травами). Они помогают бороться с бессонницей, головными болями, хронической усталостью и раздражительностью.

Если у человека пониженное артериальное давление, то нужно выбрать мягкое изделие. Голова во время сна должна находиться невысоко. Подойдут наполнители:

  • пух;
  • перья;
  • шерсть овцы;
  • синтетические материалы.

Людям с повышенным артериальным давлением подбирается жесткий наполнитель. При высоком положении головы человеку легче дышать.

Если нет заболеваний, то человек сам способен определить, можно ли ему спать без подушки. Все зависит от его предпочтений и самочувствия. Но врачи не рекомендуют переходить взрослым на сон на ровной поверхности. Чтобы тело расслабилось, важно повторить изгибы позвоночника во время отдыха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: