Почему человек много спит, что это значит и вредно ли это

почему человек много спит

О последствиях недосыпания знает почти каждый. Но вредно ли много спать, задумываются единицы. Доктор биологических наук Владимир Дорохов доказал, что сон более 9 часов служит сигналом о наличии заболеваний и повышает вероятность смерти.

Сколько нужно спать

Ученые установили среднюю продолжительность сна. Она составляет 7-8 часов. Всемирная организация здравоохранения расширила эти границы от 6 до 8 часов, так как предполагается, что непрерывный сон в течение 6 часов более полезный, чем восьмичасовой с пробуждениями.

Чтобы сон был здоровым, рекомендуется следовать простым правилам:

  • Просыпаться и ложиться в одно время, независимо от дня недели.
  • Отказаться от привычки нежиться в кровати после пробуждения.
  • Избегать физической активности за час до сна.
  • Выполнять расслабляющие процедуры: занятия йогой, медитация.
  • Не спать в дневное время суток.
  • Не ужинать за 2 часа до сна.
  • Не курить и не употреблять спиртные напитки, кофе.

Качество сна зависит от того, насколько хорошо прошел день. Крепко спят люди, которые активно занимаются спортом и много времени проводят на улице.

Почему человек много спит днем и ночью

Поводом для беспокойства является отдых продолжительностью от 10 часов и более.

Причины, почему человек много спит, бывают внешние и физиологические.

К внешним факторам относят скачки атмосферного давления, сырость на улице, смена пор года на осень и зиму.

У людей, чувствительных к изменению погодных условий, появляются характерные симптомы: сонливость, упадок сил, апатия, депрессия, стресс.

Это обусловлено падением артериального давления, снижением скорости кровотока и доминированием процессов торможения в нервной системе.

Физиологическая природа сонливости предполагает наличие болезней:

  • Истощение организма и усталость в хронической форме.
  • Инсомния, ночные кошмары, хождения, частые пробуждения и другие нарушения сна, из-за которых человек слишком много спит днем и ночью.
  • Патология или травма головного мозга.
  • Гормональные нарушения.
  • Низкое артериальное давление.
  • Дефицит витаминов в организме.
  • Хронические заболевания.

Продолжительность сна зависит от возраста.

У взрослых и пожилых людей она должна составлять 6-8 часов.

Дети могут спать до 12, а подростки до 10 часов, и это не отклонение от нормы и не нарушение здоровья.

если долго спит

Длительный сон не является опасным для беременных женщин. С изменением гормонального фона суточная потребность в нем возрастает у будущих мам до 12-18 часов.

Гиперсомния – признак дефицита витаминов

Нехарактерная сонливость в дневные часы и долгий сон называются в медицине гиперсомнией. Этим недугом страдают 4-6% населения земного шара. Одной из причин его развития является недостаток витаминов:

  • Он насыщает клетки организма кислородом, что способствует процессам регенерации, ускорению обмена веществ.
  • Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, повышает умственную и физическую активность.
  • Витамин препятствует появлению слабости и усталости.
  • Основной его источник – солнце. Он ответственный за нормальное функционирование нервной системы.

Проблема в виде гиперсомнии возникает часто в результате строгих диет. Если человек много спит ночью, это значит, что организму из-за отсутствия полезных веществ не хватает энергии для нормального функционирования.

Психологические причины сонливости

Сумасшедший темп жизни, большой поток информации, многообразие событий – это все, с чем ежедневно приходится сталкиваться человеку. Неспособность справиться с такой нагрузкой приводит к стрессу, эмоциональной усталости, энергетическому истощению.

Функции организма нарушаются, он требует включения «щадящего режима» в виде сна.

Депрессия – это еще одна причина, по которой человек много спит.

Отсутствие интереса к окружающему, пессимистический настрой – ключевые признаки заболевания. Чтобы легче с ними справиться, пациент погружается в сон, отключаясь тем самым от внешних раздражителей.

Сонливость вызывают также лекарства, которые назначаются при подобных состояниях.

К чему приводит долгий сон

После тяжелых трудовых будней человек устает и хочет высыпаться. В единичных случаях длительный сон не говорит о каких-либо сбоях, а является следствием плохо организованного режима труда и отдыха.

Однако регулярная потребность в продолжительном сне – это повод задуматься о визите к врачу.

опасность долгого сна

Если человек постоянно будет долго спать и игнорировать эту проблему, возникнут негативные последствия:

  • Сахарный диабет. Ученые в Америке провели эксперимент на 9 тыс. человек. Он показал, что риск развития этого заболевания на 50% выше у людей, которые спят более 9 часов.
  • Заболевания сердца и сосудистой системы. Сон до 11 часов приводит часто к инсульту и инфаркту миокарда.
  • Появление избыточного веса. В результате длительного сна вырабатывается избыточное количество гормона кортизола, который способствует появлению лишних килограммов.

Если человек будет много спать, сопутствующими последствиями станут также головная боль, упадок сил, раздражительность, депрессии, снижение настроения.

Что делать, если постоянно хочется спать

От повышенной сонливости нельзя самостоятельно избавиться, если она обусловлена физиологическими или психологическими факторами. В остальных случаях проблему реально решить. Для этого нужно:

  1. Определиться с режимом отдыха. Необходимо строго установить, во сколько идти в кровать и когда просыпаться. Не будет никакой пользы, если позволять себе поваляться лишних 10 минут.
  2. Уделять внимание здоровому и правильному питанию. Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой и витаминами.
  3. Становиться более активным: делать утреннюю зарядку для поддержания бодрости в течение дня, заниматься спортом, гулять больше на улице.
  4. Составлять план на день, в котором будут отсутствовать «окошки» для дневного сна.
  5. Найти работу или занятие, которому бы хотелось уделять свободные минуты.

Советы не помогут только тем, кто не перестанет лениться и не возьмет силу воли в кулак.

Нормализация ночного отдыха

Люди спят иногда очень много из-за неправильной организации своего отдыха. Чтобы сон ночью был крепким, следует:

  • Принять накануне горячий душ, который расслабит и успокоит.
  • Сделать самомассаж. Он улучшит кровообращение, снимет накопленное за день напряжение.
  • Проветрить спальню. Достаточное количество кислорода позволит хорошо выспаться и запастись энергией.
  • Позаботиться о кровати. Удобный матрас, качественное постельное белье, чистое и приятное на ощупь. Хорошая подушка, после которой не будет болеть голова.
  • Не засыпать перед включенным компьютером, телевизором, под энергичную музыку.
  • Выключать свет, так как именно в темноте вырабатывается мелатонин – гормон сна. При его недостатке можно проснуться с чувством усталости, разбитости.
  • Почитать книгу или послушать спокойную музыку, если в течение получаса не удалось заснуть. При появлении сонливости повторить попытку еще раз.

Норма сна является условным показателем. В первую очередь следует прислушиваться к своему организму: он лучше знает, сколько нужно спать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: