Симптомы переутомления у взрослых, причины и последствия

переутомление симптомы

Переутомление, симптомы которого различны, в зависимости от вида усталости, встречается у многих людей. Зачастую к лечению патологического состояния приступают только тогда, когда проблема становится запущенной. Связано это с тем, что своевременно заметить признаки истощения сложно.

Физическое переутомление: симптомы

Признаки переутомления у взрослых, вызванного физическими факторами, появляются постепенно. Изначально человек устает больше обычного, ощущает слабость и боль в мышцах.

если сильно переутомился

Работа и повседневные занятия отнимают много сил, но он продолжает вести привычный образ жизни. Постепенно организм слабеет, проявляются новые симптомы:

  1. Мышечная боль нарастает.
  2. Сон, теплые ванны и прочие релаксационные процедуры не снимают чувства усталости.
  3. Повышается температура. С безобидных 37 градусов она может вырасти до 39.
  4. Меняется эмоциональный фон. Человек становится раздражительным и вспыльчивым. В некоторых случаях – нарочито юморным.
  5. Уснуть становится трудно, а сон не приносит облегчения. Мучают тревожные сновидения.
  6. В области сердца появляются спирающие ощущения. Иногда возникает болевой синдром.
  7. Человек перестает нормально питаться. При отсутствии аппетита язык покрывается белым налетом.
  8. Развивается гипертония, тахикардия.
  9. Масса тела может как стремительно снижаться, так и внезапно увеличиваться.

Большинство людей не различают разницы между простым утомлением и переутомлением. Поэтому начинают «бить тревогу» с запозданием.

Признаки умственного переутомления

Люди часто принимают переутомление за банальную усталость. При этом стараются стабилизировать состояние своими силами. Получается это далеко не у всех.

Среди ранних признаков умственного переутомления можно выделить следующие:

  1. Ночной сон не помогает избавиться от усталости.
  2. Головные боли развиваются без каких-либо причин.
  3. Чаще бывают скачки давления и головокружение.
  4. Появляется «маска панды» — круги под глазами.
  5. Начинаются проблемы с засыпанием, наблюдается постоянное чувство тревоги.
  6. Глаза часто краснеют, опухают веки.

К числу поздних симптомов переутомления относят:

  1. Рвотные позывы и тошноту.
  2. Нервозность.
  3. Апатичность.
  4. Нарушение реакции и памяти.
  5. Проблемы общения с другими людьми.

Подобная ситуация требует незамедлительного лечения.

Стадии развития умственного переутомления

Умственное переутомление – это усталость, которая развивается в течение нескольких месяцев. Ее можно разделить на несколько степеней:

  1. У человека наблюдается легкая форма переутомления. Он не может нормально засыпать, сон не приносит облегчения. Часто развивается апатия, настроение становится унылым.
  2. Для этой стадии характерно наличие более серьезных признаков. К апатии присоединяется расстройство ЖКТ, снижение аппетита, изменение цвета кожного покрова. У женщин может сбиться цикл, у мужчин страдает потенция.
  3. Тяжелая стадия проявляется неврастенией. Пациент постоянно раздражен, легко возбуждается. Ночной отдых превращается в муку, поскольку уснуть проблематично. В дневное время возникает желание спрятаться и подремать.

На последней стадии нарушается работа всего организма.

Если своевременно не получить медицинскую помощь, можно довести себя до плачевного состояния. При этом лечение патологии будет длительным и тяжелым.

Читайте также:  Гипноз для сна и успокоения нервной системы

Эмоциональное (нервное) переутомление и его симптомы

Нервная усталость разрушает организм не меньше, чем физическая. Причинами эмоционально переутомления являются постоянные стрессы и проблемы, возникающие на протяжении жизни у каждого человека.

утомленная женщина

Среди признаков психического переутомления:

  1. Апатичность.
  2. Нежелание заниматься повседневными делами.
  3. Вялость и слабость.
  4. Реакции становятся заторможенными.
  5. Теряется тактильная чувствительность.
  6. Часто пациенты жалуются на ослабление вкусовых рецепторов.
  7. Эмоции проявляются слабо. Человека сложно довести до смеха или вызвать приступ плача. В некоторых случаях наблюдается обратная картина.

Сильное эмоциональное переутомление может быть вызвано множеством причин.

При этом все они, так или иначе, характеризуются одной проблемой – нахождением в постоянном стрессе, о котором человек может никому и не рассказывать. Вызвать такое состояние способны неурядицы на работе, сложности в семье и пр.

Последствия и осложнения

Что такое переутомление и чем оно вызвано, обычно знают все. Но мало кто догадывается о возможных соматических осложнениях подробного состояния. К числу самых распространенных последствий относят:

  1. Заболевания нервной системы.
  2. Резкие скачки артериального давления.
  3. Проблемы с сердцем.
  4. Снижение защиты иммунной системы.
  5. Проблемы с кишечником.

Избежать осложнений можно, прежде всего, путем работы с хроническими патологиями, а также внешними факторами, провоцирующими процесс переутомления:

  • образом жизни;
  • вредными привычками;
  • недосыпанием;
  • стрессовыми ситуациями в семье и на работе.

При этом упадок сил не всегда можно побороть обеспечением отдыха. В некоторых случаях требуется помощь специалистов и прием медикаментов.

Витамины при переутомлении

Хроническая усталость может быть вызвана нехваткой важных витаминов в организме.

хроническая усталость

Некоторые микроэлементы назначают и врачи в качестве комплексной терапии симптомов переутомления. Среди них:

  1. Аскорбиновая кислота. При нехватке витамина C развиваются проблемы с аппетитом, снижается иммунная защита, появляется рассеянность.
  2. Витамины группы В. Их недостаток влечет развитие нервозности, депрессии. На фоне общей слабости пропадает аппетит, снижается масса тела.
  3. Рутин помогает усвоиться аскорбиновой кислоте. Поэтому без витамина Р восстановить баланс аскорбинки не удастся.
  4. Витамин D. Его дефицит приводит к снижению иммунитета, проблемам с суставами, развитию депрессивных состояний.

Чаще всего пациентам назначают витаминные комплексы. Их состав помогает организму выйти из состояния постоянной усталости.

Как избавиться от переутомления?

Симптомы переутомления и способы лечения патологии у взрослых людей разнятся. Терапия полностью зависит от типа хронической усталости.

  1. Физическое переутомление. Возникает необходимость нормализовать кровоток, насытить организм кислородом, расслабить зажатые мышцы.
  2. Нервное переутомление. Необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации, устранить раздражающие факторы.
  3. Умственная усталость. Требует снизить интеллектуальную загруженность, разнообразить занятия.

Победить хроническую усталость самостоятельно проблематично.

Предстоит следовать ряду рекомендаций для сохранения здоровья:

  1. Пересмотреть рацион. Питание должно быть сбалансированным.
  2. Распределить интенсивность домашней и профессиональной работы. Нужно находить время для отдыха, делая частые перерывы в работе.
  3. Заняться спортом. Обычные прогулки по вечерам на свежем воздухе смогут совершить чудо, снизив перенапряжение организма.

Медикаментозное лечение назначают в запущенных случаях.

При этом лекарственные средства, как правило, принадлежат к группе антидепрессантов и успокоительных препаратов. Заниматься самоназначением не стоит: только специалист в состоянии подобрать нужное средство, которое устранит проблему. При самолечении есть риск усугубить ситуацию.

Читайте также:  Нормы пульса во время сна у взрослого человека

переутомление

Неплохой эффект в лечении хронического недомогания помогает получить массаж. Его должен выполнять специалист. В зависимости от вида усталости, массажист активирует необходимые зоны на теле пациента.

Снизить симптомы переутомления можно с помощью физиотерапевтических процедур. Они позволяют улучшить настроение, взбодрить организм и укрепить иммунитет. Чаще всего назначают:

  • душ Шарко;
  • ванны с добавлением хвои;
  • душ со сменой температуры воды;
  • кислородная ванна.

Лечение переутомления полностью зависит от желания пациента. Чаще всего из состояния апатии выйти трудно. А для эффективной терапии важна именно размеренная физическая активность.

Небольшие нагрузки во время гимнастических упражнений, посещения бассейна, катка и пр. помогают вырабатывать «гормон счастья» эндорфин, заряжают организм энергией.

Лечим усталость народными средствами

Бороться с хроническим недомоганием помогут народные методы. Среди них есть витаминные чаи, настойки.

  1. Чай из брусники. Листья нужно заваривать по 1,5 ч. л. на стакан кипятка. Можно пить вместо обычного чая.
  2. Алоэ с кагором. Для настойки нужно смешать 2 ст. кагора, 200 г меда, 1 ст. сока алоэ. Убрать смесь в темное место. Через неделю можно начать прием лекарства по 1 ст. л. утром, в обед и вечером. Помогает не только от усталости, но и бессонницы.
  3. Настойка из свеклы. Одну свеклу измельчить удобным способом и залить водкой, чтобы корнеплод был полностью скрыт. Оставить на 15 дней в темном месте. Ежедневно выпивать по 50 г перед ужином.
  4. Смородина с медом. В 500 мл протертой черной смородины добавить 200 мл кипятка и 100 г меда. Микстуру пить ежедневно.
  5. Чеснок и лимон. Сок 10 лимонов смешать с 200 г натертого чеснока. Полученную кашицу процедить. На 1 ст. воды добавлять по 1 ч. л. сока. Выпивать перед сном.

Среди народных средств зарекомендовали себя и различные водные процедуры. Например:

  1. Ванна с добавлением масла пихты и розмарина.
  2. Ванночки для ног с морской солью и хвоей.
  3. Обтирание теплой водой с добавлением отвара ромашки.

Народные методы рекомендуется применять в качестве дополнения основной терапии, назначенной специалистами.

Профилактика переутомления

Лечить хроническую усталость сложно. Легче не доводить организм до истощения и взять на вооружение некоторые профилактические рекомендации:

  1. Научиться планировать день. Успевать сделать запланированное будет проще, если составить график с отведенным временем на отдых.
  2. Отказаться от приема алкоголя.
  3. Заняться спортом или записаться в фитнес-клуб, бассейн.
  4. Меньше времени проводить за компьютером и телевизором. Досуг лучше посвятить чтению книг в расслабляющих условиях или занятию любимым хобби.
  5. Снизить уровень стресса. В этом случае достаточно обсудить со своими близкими волнующую тему, чтобы разрешить спорные ситуации.

Не стоит думать, что симптомы переутомления пройдут самостоятельно. В большинстве случаев без активных мер по их устранению не обойтись.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: