На каком боку лучше спать, как правильно спать

На каком боку лучше спать

Бывает, что после сна усталость не проходит. Поэтому нужно определить, на каком боку лучше спать. Это поможет восстановить силы без вреда здоровью.

Как положение тела во время сна отражается на здоровье

Неправильно подобранная поза может быть опасной, нарушать работу различных органов. Если понимать, на каком боку полезней спать для здоровья, можно избежать:

  • болезненных ощущений в области шеи, позвоночника;
  • появления ранних глубоких морщин;
  • отечности;
  • изжоги;
  • апноэ;
  • сбоев в функционировании ЖКТ, легких и других органов.

Отдых на спине помогает поддерживать в хорошем состоянии шею и позвоночник. Хотя такая поза часто становится причиной храпа и апноэ (временной остановки дыхания).

Положение во время сна

Расположение тела на спине с поднятыми за голову руками предотвращает угревую сыпь и образование морщин. Но когда верхние конечности так лежат долго, плечевые сухожилия сжимаются, ухудшается кровообращение, развивается тендинит (воспаление и дистрофия суставных тканей).

После сна в положении «зародыша» начинает болеть спина и шея – передавливаются нервы и затрудняется кровоток.

Положение тела на боку (руки вдоль корпуса тела) уменьшает боли в шейном отделе и спине, препятствует остановке дыхания. Основной минус – кожа начинает стареть быстрее, появляются морщины, прогрессирует обвисание груди.

На каком боку лучше спать

Если утром болит голова, есть неприятные ощущения в пояснице, не поворачивается шея, значит, поза была неудобной, и она не подходит для отдыха. Поэтому нужно узнать, на каком боку правильно спать ночью, чтобы хорошо отдохнуть, набраться сил и повысить свою работоспособность.

На левом

Этот вариант доктора считают самым правильным. Лучше работает селезенка, усиливает приток крови к ней, если выбирать для отдыха в кровати левостороннее положение.

Сон на левом боку

Если после приема пищи появляется изжога, эта поза облегчит ее проявления. При таком положении пищеводный сфинктер не расслабляется и не позволяет содержимому желудка перемещаться по пищеводу.

Многих интересует, на каком боку надо спать, чтобы улучшить пищеварительный процесс. Левостороннее расположение – лучший вариант. Эта поза также хорошо влияет на сердечную деятельность. Кровь лучше циркулирует, нагрузка на орган снижается.

На правом

Врачи объясняют, почему нельзя спать на правом боку: при данном расположении тела сок из желудка может попадать в пищевод. После просыпания чувствуется острая боль в груди, может тошнить. Желудок прижимает поджелудочную железу, что затрудняет ее работу. Не рекомендуется так спать любителям перекусывать перед сном и когда есть заболевания ЖКТ.

Если диагностированы болезни сердца, на правую сторону ложиться для сна нельзя: аорта загибается влево, усложняется процесс перекачивания крови сердцем.

Сон в боковом положении: преимущества и недостатки

Отличный вариант для тех, кто храпит, а также женщинам, вынашивающим ребенка. В положении «эмбриона» тело хорошо расслабляется.

Врачи не советуют лежать до утра исключительно на одном боку. Это может плохо сказаться на работе почек. По статистике, приблизительно у 70% людей, имеющих предрасположенность к появлению камней в мочевыделительной системе, образования в почках обнаруживались со стороны, на которой они чаще спали.

Сон на спине

Самая безопасная поза для здоровья. Удобно уложенная подушка отлично расслабляет спину и шею. Лицевая часть головы не прижимается к ней, поэтому снижается риск преждевременного появления морщин. Благоприятно сказывается такая поза на работе внутренних органов, которые защищаются от давления, создаваемого позвоночником.

Сон на спине

Чтобы полностью восстановить силы, необходимо выбрать подушку правильной высоты. Она должна быть такого размера, чтобы голова, верхний край лопаток и шея размещались ровно относительно тела, как будто человек стоит и держит идеальную осанку. При отдыхе на слишком большой подушке подбородок подтягивается к груди, шея напрягается, наутро может сильно болеть голова.

Читайте также:  Можно ли спать на животе, вредно это или нет

Очень низкая подушка тоже способна причинить вред здоровью. В этом положении голова запрокинута назад, что повышает давление на шейные позвонки.

Единственным недостатком может стать храп – дыхательные пути частично перекрываются языком, что препятствует нормальному дыханию.

Если вы спите на спине, то при болях в области поясницы необходимо подкладывать под колени невысокую подушечку, чтобы ноги были расположены немного выше корпуса.

Поза на животе

Этот вариант врачи не приветствуют. Единственным его преимуществом является отсутствие храпа и остановки дыхания. Во сне спиной вверх позвоночник теряет опору, поворот головы в левую или правую сторону влечет за собой боли в шее. Это положение негативно отражается на коже – быстрее образовываются морщины, отекает одна сторона лица.

На каком боку спать беременной женщине

При вынашивании ребенка важно выбрать позу, которая предупредит неприятные состояния:

  • затруднение дыхания;
  • аритмию;
  • отеки;
  • нарушение кровоснабжения плода и матери.

На каком боку спать беременной

На каком боку нужно спать в 1 триместре:

  • Доктора разрешают отдыхать лежа на животе до момента, когда матка начнет выходить пределы лобковой кости (на сроке до 3 месяцев).
  • В первые недели можно лежать на спине. Со временем матка растет, давит на нижнюю полую вену – крупный сосуд, проходящий вдоль позвоночника. Это плохо влияет на самочувствие беременной и ребенка. После 14 недели следует отказаться от такой позы.
  • Сон на правом и левом боку является самой подходящей позой – постоянной или с чередованием с другими. Правостороннее расположение тела уменьшит проявления раннего токсикоза.

На поздних сроках следует менять позы во время отдыха. Приятное и комфортное положение при любом сроке – на левом боку. Поза для сна на правом боку рекомендована как временное положение.

При варикозе или отечности под ноги подкладывают невысокую подушку, чтобы улучшить кровоток в нижних конечностях.

Оптимальная поза для беременной женщины – на боку с вытянутой нижней ногой, а верхней согнутой. Колено находится на возвышении (подушке, валике). Такая поза способствует уменьшению отеков, улучшает приток крови к плоду, снижает давление на почки и печень. Если беременность протекает сложно, это положение тела идеально подойдет.

При поперечном положении ребенка женщина должна лежать на боку, куда направлена голова ребенка. Под спину нужно подложить твердую подушку, которая служит для нее опорой. Мягкий валик можно разместить в области паха, чтобы помочь ребенку принять позу головой вниз.

Положение головы во время сна

Для хорошего и здорового сна необходимо знать, как правильно расположить голову. Это предотвратит появление болей наутро.

Положение головы во время сна

Правила здорового отдыха:

  • плечи лежат на матрасе;
  • голова полностью расположена на подушке;
  • нижний край подушки находится под шеей.

В этом положении позвоночник выравнивается и расслабляется, улучшается мозговое кровообращение.

Если плечи находятся на подушке, запрокидывается голова, на шее перегибаются кровеносные сосуды.

При сне на животе голова повернута в сторону, перекручивается позвоночная артерия, снабжающая мозг кровью. Когда голова поворачивается в какую-либо сторону, это вредит шее и плечам. Могут возникать головные боли, неприятные ощущения в челюсти.

Направление головы по возможности нужно обеспечить в сторону севера или северо-востока.

Правильные позы для сна при различных заболеваниях

Хороший сон – это не только отличное настроение с утра. В определенных ситуациях это исцеление от разных заболеваний:

  • Если болит спина, нужно знать, на каком боку лучше спать для здоровья. Это поможет снизить неприятные ощущения. Правильная поза – кверху животом с уложенной под колени или поясницу подушкой.
  • Такое положение избавит также и от мигрени. Чтобы зафиксировать голову, нужно обложить ее подушками.
  • Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нужно определить, на каком боку лучше спать для сердца взрослого человека. При нахождении в левостороннем положении возрастает нагрузка на этот важный орган, начинает стучать в висках, может подняться давление.
  • При повышенном давлении лучше лечь на живот.
  • Если спать всю ночь повернутым влево, можно избежать сложностей в работе ЖКТ, улучшить пищеварение.

Поза зародыша во время сна

При рефлюкс-эзофагите нужно спать полусидя – эта поза предотвращает заброс желудочного сока в пищевод.

Как не вредить себе перед сном

Многие полагают, что нужно только правильно лежать во время сна, чтобы восстановиться после тяжелого рабочего дня. Однако это не так. Есть несколько запретов, соблюдение которых поможет хорошо отдохнуть:

  1. Не меньше чем за 2 часа до сна нужно воздержаться от курения. Никотин вызывает учащенное сердцебиение, увеличивает давление в артериях, избыточно стимулирует мозговую деятельность. Из-за этого становится сложнее уснуть, человек страдает бессонницей.
  2. Регулярные занятия спортом полезны для здорового сна. Однако тренировку стоит проводить не позднее, чем за 4-5 часов до отбоя.
  3. Умеренный прием воды перед сном положительно скажется на здоровье. Не стоит пить слишком много жидкости, иначе утром появятся отеки, мешки под глазами. Оптимальное количество воды – 1,5 стакана за полчаса до сна.
  4. Не стоит употреблять в последний прием пищи тяжелую еду (мясо, мучные изделия, сладости). Ужинать следует не меньше чем за 4 часа до отхода в постель. Если не получается соблюдать это правило, после еды нужно лечь на правый бок. В таком положении желудок наиболее защищен от попадания желчи, которая выделяется для переваривания жирной пищи.
  5. Нежелательно дремать перед сном. Такая привычка сбивает ритм ночного отдыха. Если очень сильно хочется поспать днем, можно подремать, но проснуться до 17.00.
  6. Перед сном не нужно заниматься творчеством, ведь оно заставляет мозг активно работать. После этого заснуть будет трудно. Лучше почитать книгу или помедитировать.
  7. На ночь нужно отключить планшет, ноутбук и телефон. Свет, который они излучают, вредит сну. Вместо электронной книги полезней почитать бумажную. Не нужно работать за ноутбуком поздно вечером, это не позволит организму быстро расслабиться.
  8. Хотя бы за 1 час до сна нужно завершить все дела, которые вызывают сильные эмоции. Перед засыпанием человек должен быть спокойным и расслабленным.

Плохое решение – долгие водные процедуры перед отбоем.

Желательно принять контрастный душ не дольше 10 минут.

Рекомендации врачей

Людям, склонным к бессоннице, и гипертоникам любого пола следует лежать на спине. В таком положении улучшается функционирование кровеносной системы. Эта поза способствует расслаблению, успокоению, быстрому засыпанию.

Врачи советуют при лежании на спине класть руки так, чтобы ладони были направлены вверх.

Если есть боли в пояснице и шейном отделе, нельзя укладываться на живот. От этих проблем будет сложно избавиться.

Многие любят позу «эмбриона» – положение безопасное и естественное. Оно не причинит вреда, если только не прижимать колени непосредственно к подбородку. Врачи рекомендуют забросить верхнюю ногу на подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Нужно выбрать упругий матрас, не выделяющий вредных веществ. Менять его врачи рекомендуют не реже, чем 1 раз в 7 лет. Во время эксплуатации он проседает (в первые 2 года на 25%), и далее процесс продолжается. От этого часто возникают боли в области спины, связанные с ночным отдыхом.

В месте размещения бедер матрасы изнашиваются больше всего, вес тела распределяется неравномерно. Страдает позвоночник: одни мышцы отдыхают, другие – работают. Утром после ночи на таком матрасе появляются боли в спине, проблемы с внутренними органами:

  • нарушается работа ЖКТ, печени;
  • страдают репродуктивные функции;
  • нередко возникают головные боли.

Во время сна человек должен восполнить силы на весь следующий день. Поэтому позу нужно выбирать в зависимости от особенностей организма, характера болезни и физического состояния.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: