Медитация перед сном для сна и расслабления

медитация перед сном

Многие люди, страдающие расстройствами сна, обращаются к релаксации. Она помогает избавиться от тревожных мыслей и расслабиться. Медитация перед сном не требует специальной подготовки, но стоит выбрать верную методику и соблюсти несколько правил.

Чем полезна медитация перед сном

Она полезна для физического здоровья и психологического состояния, помогает расслабиться, достичь душевного покоя. Правильная медиация производит лечебный эффект. Вся негативная энергетика «смывается», человек уходит в сон спокойным.

медитация перед засыпанием

Люди, практикующие медитацию перед сном, заметили, что она помогает избавиться от навязчивых мыслей, основной причины плохого засыпания и бессонницы. Регулярные практики решают еще ряд проблем:

  • избавляют от неприятных воспоминаний, эмоций, стресса, накопившихся за день;
  • «удаляют» лишнюю информацию и мысли;
  • успокаивают, улучшают качество сна;
  • налаживают кровообращение, следовательно, насыщают ткани и органы кислородом;
  • восстанавливают дыхание.

Чтобы достичь глубокого расслабления перед сном, для медитации достаточно 10-15 минут.

Если это войдет в привычку, уже через неделю будут заметны результаты. Сон станет более спокойным и долгим, уйдут кошмары, произойдет общее энергетическое очищение.

Как подготовиться

Важное значение имеет обстановка. В комнате должен царить полумрак. Подойдет свет от ночника или свечи.

Для достижения исцеляющего эффекта следует придерживаться основных правил:

  1. Выбирают положение «лотос», «полулотос» или «по-турецки». При этом важно следить за осанкой. Если есть проблемы со спиной, можно сесть у стены и опереться на нее, положить валик под поясницу. Некоторые методики разрешают лежать, тогда медитация плавно переходит в засыпание.
  2. Весь организм должен быть расслаблен, руки расположены ладоням вверх.
  3. Дыхание через нос, глубокое и ровное, вдох и выдох равны по времени и длятся примерно 2 секунды.
  4. Внимание с внешнего переводится на внутреннее – образы, ощущения, воспоминания, состояние души. Следует избегать любых неприятных эмоций, в том числе и грусти. Не стоит также слишком контролировать течение мыслей, иначе не получится расслабиться.

подготовка ко сну

Комната должна быть хорошо проветрена. Если на улице слышен шум, окно перед началом лучше закрыть.

Медитация перед сном: музыка от бессонницы

Чтобы добиться расслабления перед сном, можно слушать музыку для медитации. Женщинам и мужчинам подойдут релакс-композиции, вариации на тему «гармония космоса». Многие отдают предпочтение записям звуков природы.

Неплохим вариантом будет прослушивание аффирмаций. Голос на записи должен быть тихим, спокойным, умиротворенным.

Можно при этом воспользоваться аромалампой, добавив эфирное масло, которое поможет расслабиться и заснуть. Для спокойного и крепкого сна выбирают ароматы лаванды, иланг-иланга, розы, ладана, мелиссы, мяты.

Важно, чтобы запах не раздражал, капельки вполне хватит.

Разновидности методик и техники медитаций

Обычные медитации направлены на то, чтобы восполнять энергию и снимать усталость, для отдыха они не подойдут. Можно получить обратный эффект, и уснуть не получится. Для восстановления равновесия специалисты советуют воспользоваться специальными вечерними методиками.

Лодка

Спокойная езда на машине, раскачивание на качелях, плавные движения плывущей лодки успокаивают, помогают погрузиться в мир грез. Медитация для сна и расслабления проводится в хорошо проветриваемом помещении. Нужно принять удобную позу, при которой все тело будет расслаблено, можно лечь. Закрыть глаза и представить себя плывущим по озеру на лодке.

медитация для сна

Важно увидеть окружающую обстановку, почувствовать легкий ветер и раскачивания лодки, услышать тихое пение птиц и шелест листьев, плеск воды. Во многих случаях уже на пятой минуте такой релаксации человек засыпает.

Место для медитации лучше выбирать такое, чтобы была возможность сразу уснуть.

Мысленная телепортация

Эта методика медитации на ночь предлагает оказаться человеку в месте, где он чувствовал себя спокойно и защищено. Это может быть родительский дом, шалаш в лесу, домик около реки или просто уютная комната, дача.

Представляя, нужно максимально расслабиться, прорисовать в уме каждую мелочь (вспомнить или нафантазировать), почувствовать, как все это любимо и дорого. Важен настрой, чтобы воспоминания были спокойными и вызывали легкую ностальгию. Не стоит представлять рядом с собой умерших родственников, бывших возлюбленных, иначе возникшая печаль может помешать спокойному сну.

Абстрактные образы

Это медленная медитация, с которой достигают полного расслабления перед сном. Она проходит постепенно и плавно, требует чуть больше времени. Это фантазия о водных струях (водопад, ручейки на окнах после дождя), мягких морских волнах.

Как проводить такую медитацию:

  1. Представляют поток воды, мысленно разглядывая его структуру: непрерывный или рассеянный, медленный или убыстренный.
  2. Нужно разглядеть цвет волны: она прозрачная, разноцветная или течет, переливаясь.
  3. Представить, как волна окутывает тело, даря тепло, ощущение неги, расслабления. Начинает с ног, доходит до тела, заканчивает головой.
  4. Почувствовать, как волна проникает сквозь тело, разливаясь внутри приятным теплом или, напротив, прохладой. Нужно попытаться раствориться в этом потоке, покачиваясь вместе с ним.

Под конец появляется ощутимая сонливость. В этом момент релаксацию плавно прекращают, представляя, как волна отступает обратно в ноги за короткое время.

Глаза следует открывать медленно. После этого лучше сразу лечь спать.

Почему медитация вызывает глубокий сон

Медитации перед сном помогают избавиться от негатива, прервать потоки тревожных мыслей и перейти в состояние дремы, которого бывает трудно достичь, если человек возбужден. Дрема – первый этап засыпания, если он нарушен, то достичь глубокого сна невозможно. А без этого человек не высыпается совсем или просыпается разбитым, нервным.

медитировать

При помощи медитаций получают глубокий сон, потому что они избавляют от навязчивых мыслей. После применения практик человек засыпает быстрее, а утром просыпается бодрым, проблемы не кажутся неразрешимыми. Напротив, некоторые во время медитации или во сне находят решения, которые до этого найти не могли.

Правильно проведенная практика повышает в крови содержание гормона мелатонина, отвечающего за хороший сон. Самое главное – это момент засыпания. Его нельзя пропускать или прерывать. Достигнув состояния полудремы, важно правильно выйти из медитации и сразу лечь спать. Если человек медитировал лежа, то можно сразу засыпать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: