Какой гормон вырабатывается ночью во время сна

какой гормон вырабатывается ночью

Только в 20 веке ученые узнали, какой гормон вырабатывается ночью. Это открытие помогло лучше понять механизм сна. Гормон эпифиза — мелатонин — отвечает за контроль циркадных ритмов живых организмов. Нарушение синтеза этого гормона приводит к ухудшению качества сна, а также вызывает другие неприятные последствия.

Что такое мелатонин – гормон сна?

Гормон, отвечающий за сон, был открыт в середине 20 века, в 1958 году. Он регулирует циркадные ритмы у людей и животных: помогает не путать день с ночью, вовремя бодрствовать и отдыхать.

гормон сна

Мелатонин образуется в результате превращения одного вещества в другое. Первой в цепочке превращения находится аминокислота триптофан, которая участвует в создании «гормона счастья» — серотонина. Уже из него под воздействием особого фермента и возникает мелатонин.

Нельзя путать его с меланином — пигментом, отвечающим за цвет кожи и волос.

Функции

Мелатонин — достаточно известный гормон. Многие, не задумываясь, смогут ответить, что он называется (в широком значении) «гормоном сна». Однако не все знают, что мелатонин также именуют «гормоном молодости».

К основным функциям специалисты относят:

  • Регуляция сна — контролирует циркадные ритмы, которые индивидуальны для каждого человека. Вырабатывается в темное время суток. С наступлением сумерек человека клонит в сон. В этом и состоит «снотворное» действие гормона.
  • Восстановление организма — делает сон по-настоящему полезным, являясь мощным поглотителем свободных радикалов. Благодаря ему организм «омолаживается» во время отдыха.
  • Снижение стресса — лабораторные исследования показали, что мелатонин повышает настроение и улучшает общий эмоциональный фон. По этой причине одним из симптомов депрессии является бессонница. Недостаточная выработка серотонина приводит к снижению уровня гормона сна.

Результаты опытов также говорят о противоопухолевых свойствах гормона.

Он препятствует развитию новообразований, однако говорить о мелатонине, как о средстве борьбы с раком, нельзя.

Где и при каких условиях вырабатывается

Место выработки гормона сна — клетки эпифиза (шишковидного тела). Это эндокринная железа, находящаяся в среднем мозге.

выработка металонина

 

Французский ученый Рене Декарт называл эпифиз вместилищем души. Его слова небезосновательны. Помимо мелатонина, эпифиз продуцирует серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин. Последний является мощным галлюциногеном. Организм вырабатывает его в небольшом количестве.

Информация о снижении освещенности передается от сетчатки глаза через гипоталамус к эпифизу. После ее получения шишковидное тело включает механизм выработки мелатонина. После этого гормон попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Его можно встретить даже в слюне и моче.

Мелатонин содержится не только в теле человека. Он действует даже в одноклеточных организмах.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается ночью в темноте. Пик выработки приходится на время с 2 и до 4 часов утра. С рассветом концентрация в организме снижается, днем становится минимальной, а вечером — вновь возрастает.

Несколько факторов негативно влияют на синтез мелатонина в организме:

  • Неправильный режим дня — гормон вырабатывается во время продолжительного ночного сна, поэтому в группу риска входят люди, которые работают в ночную смену, или те, кто любит заниматься своими делами до глубокой ночи. Они не получает всех полезных свойств мелатонина.
  • Недостаточно темная комната — выработка гормона происходит в условиях полной темноты. Этому процессу мешают источники освещения в комнате, солнечный свет или яркие фонари за окном.
  • Нервное перенапряжение — из-за тревоги, тяжелых мыслей человек не может заснуть. В подавленном состоянии серотонин не вырабатывается, поэтому невозможно появление и мелатонина. Крайняя стадия такого механизма — бессонница при депрессии.

К нарушению синтеза приводят также некоторые заболевания (диабет, наличие злокачественных опухолей), прием отдельных лекарственных препаратов. Еще одна причина — нездоровый образ жизни: употребление алкоголя, курение, слишком большое количество выпиваемого кофе.

выработка гормона сна

С возрастом интенсивность выработки гормона меняется. Эпифиз пожилых людей синтезирует его хуже. Этим объясняют появление проблем со сном в старости.

Последствия его недостатка

Согласно медицинской статистике, бессонницей чаще страдают женщины — 50%, однако расстройство сна и сонливость присущи и четверти мужчин. Нарушение циркадного ритма чаще встречается у жителей больших городов из-за ускоренного темпа жизни.

Гормон отвечает не только за сон. Его недостаток приводит также к достаточно неочевидным последствиям:

  • ожирение и инсулинорезистентность;
  • снижение интеллектуальных способностей, стрессоустойчивости;
  • ухудшение сперматогенеза у мужчин;
  • ускорение биологического старения.

Мелатонин тесно связан с другими гормонами, поэтому нарушение его синтеза приводит к общему гормональному дисбалансу.

Как повысить уровень мелатонина

Первоначально устраняют наиболее очевидные причины нарушения синтеза. Выключают на ночь свет, приобретают плотные светонепроницаемые шторы. При необходимости на ночь надевают специальную маску для сна.

Нормализуют образ жизни, делая его более размеренным. Перед сном исключают все раздражающие факторы (телевизор, телефон, умственный труд). Из рациона исключают или сводят к минимуму алкоголь, кофе, сигареты. Специалисты советуют уделять больше времени прогулкам на улице и увеличить продолжительность сна минимум до 7 часов.

как повысить уровень металонина

В аптеках можно найти синтетический аналог гормона эпифиза. Препарат не является снотворным, однако способен улучшить качество сна.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

У небольшого процента людей прием вызывает обратный эффект — сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями в течение ночи.

Мелатонин в продуктах питания

Более мягкий способ повысить уровень мелатонина — ввести в рацион способствующие его выработке продукты:

  • бобы;
  • орехи;
  • бананы;
  • молочка;
  • вишня;
  • кукуруза;
  • овес.

Все они содержат большое количество триптофана — аминокислоты, являющейся исходным продуктом в синтезе мелатонина и серотонина.

Введя в рацион полезную для организма пищу, отказавшись от вредных привычек и создав комфортные условия для сна, можно повысить уровень гормона в организме. Это поможет человеку подольше оставаться молодым и хорошо высыпаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: