Как не уснуть за рулем на трассе во время дальних поездок

как не уснуть за рулем

Длительный рейс – испытание для водителей-новичков и опытных автолюбителей. Монотонная дорога, ночная езда притупляют бдительность, и вот – водитель уже видит сны. Как не уснуть за рулем – подскажут проверенные советы.

Почему так хочется спать, когда мы ведем авто

Исследователи Мельбурнского университета провели эксперимент с участием 15 добровольцев, чтобы выяснить, почему водителей клонит в сон за рулем. Приглашенных усадили на симулятор монотонно движущегося по дороге автомобиля. На часть испытуемых дополнительно воздействовала низкочастотная вибрация в 4-7 герц.

хочется спать за рулем

После старта эксперимента с вибрацией на низкой частоте первые признаки приближения сна появились у испытуемых через 15 минут. Наблюдалась зевота, снижение внимания. Через 30 минут показатели стали более явными, добровольцам пришлось прикладывать усилия, чтобы не уснуть. Датчики сердечного ритма на этом этапе показали повышенный уровень утомляемости первой группы.

Через час волонтеры буквально уснули «за рулем». Вибрация вызвала физическую и психологическую усталость, из-за которой решение несложных умственных задач давались испытуемым с большим трудом.
В результате исследования ученые выяснили, что постоянная вибрация на низкой частоте помогает уснуть за рулем. Эффект наблюдается и у тех, кто ничем не болен и не имеет проблем со сном. При этом микровибрация на других частотах, наоборот, бодрит.

Исследователи надеются, что автоконцерны внимательно отнесутся к их эксперименту, создадут водительские автокресла, которые будут бороться со сном.

Первые признаки засыпания

Водителю самостоятельно понять, что он может уснуть за рулем, трудно, но возможно. Следует обратить внимание на первые признаки наступления сна:

  1. Человек моргает раз в 10-15 секунд и обычно не замечает этого. Если водитель акцентирует внимание на частом закрывании глаз, пора делать остановку.
  2. При обнаружении первого признака сна, нужно умножить 5 на 15. При сильной усталости решить задачу будет сложно или невозможно.
  3. Появление галлюцинаций. Серьезный и самый заметный показатель приближающегося сна. Дорогу могут пересечь ограждающие столбики, местность вокруг изменяется до неузнаваемости.
    Пассажиру проще заметить первые признаки того, что водитель может уснуть и контролировать его состояние. Для этого достаточно спрашивать о чем-то. Простые вопросы не подойдут для борьбы со сном. Мозг даже при сильной усталости может выдать адекватный ответ «Нормально» на легкий вопрос «Как ты?».

если хочет спать за рулем

Понять, что водитель не уснул за рулем, помогут вопросы о встречающихся населенных пунктах, оставшемся пути, обеденном меню.

Нетривиальный вопрос заставит задуматься. Если полученный ответ неуместен, требуются срочные меры по борьбе со сном.

Как не уснуть за рулем: советы водителям

Иногда, чтобы завершить поездку, необходимо на некоторое время взбодриться. Способы отличаются по эффективности и длительности. Самые действенные, чтобы не уснуть за рулем:

  1. Взять в поездку пассажира. Осмысленный диалог отвлечет от монотонности движения авто и поможет не спать за рулем.
  2. Музыка не всем мешает уснуть, кого-то она убаюкивает. Чтобы отогнать сон, рекомендуется громко подпевать. Это активирует легкие, не позволит уснуть, насытит кислородом мозг, придаст бодрости.
  3. Тепло помогает уснуть за рулем. Стоит изменить настройки климат-контроля или опустить стекло. Открытое окно даст лучший результат, так как свежий воздух тонизирует организм, прогоняет сон. Метод поможет, если до окончания пути осталось не более нескольких километров.
  4. Водительское кресло должно быть поставлено в максимально неудобное положение. Это не даст человеку расслабиться и уснуть.
  5. Остановка машины на обочине, пробежка нескольких десятков метров, зарядка позволят проехать 10-15 км без сна.
  6. Использование кофе, энергетиков. Но стоит помнить, что 10 % людей кофеин успокаивает, а еще 10 % опьяняет. Если негативного действия от кофе нет, можно его выпить, добавив элеутерококк, кусочек лимона. Это ускорит усвоение кофеина, усилит борьбу со сном. Энергетические напитки не нужно часто употреблять из-за их отрицательного влияния на здоровье.
  7. Если до прибытия осталось менее 15 км, против сна поможет умывание холодной водой. Волосы тоже стоит намочить.

Эти методы помогут не спать несколько часов. При сильной нехватке сна они могут оказаться бесполезными.

Применение электронных сигнализирующих устройств

С погружением в сон можно бороться разными способами. Не дадут засыпать за рулем электронные сигнализирующие устройства.

хочет спать в дороге

Они подразделяются на несколько групп:

  1. Реагирующие на наклон головы. Внешне устройство похоже на наушники. Если голова водителя во время сна наклоняется вперед, аппарат издает резкий звук. Недостаток – когда голова падает вперед, это может означать не первые признаки погружения в сон, а отключение сознания. При движении по оживленному участку времени на пробуждение после сигнала (2-3 секунды) достаточно, чтобы попасть в аварию.
  2. Отслеживающие изменения кожно-гальванической реакции. Имеют вид колец для двух пальцев рук или браслета. После калибровки прибор определяет состояние человека на основании замера электрического сопротивления кожи. При понижении показателя аппарат издает световой, звуковой сигнал или вибрацию. Это показывает водителю, что в течение двух-трех минут он может уснуть за рулем.
  3. Определяющие концентрацию внимания. Устройство устанавливают на панель приборов. Когда на аппарате вспыхивает лампочка, водитель должен нажать кнопку. Индикация срабатывает через разные промежутки времени. Звуковое предупреждение подается при медленной реакции или ее отсутствии на оповещение, что не дает уснуть водителю.

Если работа подразумевает постоянные дальние поездки на автомобиле, не стоит надеяться только на электронный гаджет.

Следует контролировать уровень усталости и принимать иные меры, чтобы не уснуть за рулем ночью на трассе. Советы врача по устранению нарушений ночного сна также пригодятся.

Чего не стоит делать перед и в течение поездки

Человек, которому предстоит длительная поездка за рулем ночью или днем, должен знать, как к ней подготовиться.

 

Чтобы не уснуть за рулем в дороге, не следует:

  1. Отправляться в дорогу в неудачный момент. При планировании часа отправления в путь следует учитывать привычку засыпать и просыпаться в определенное время суток, то есть учитывать разделение людей на «сов» и «жаворонков». Вероятность уснуть за рулем не в «свое» время увеличивается.
  2. Ехать после плотного ужина. Если желудок переполнен пищей, это способствует оттоку крови от мозга, наступлению сна. Не рекомендовано садиться за руль сразу после обильного обеда. Не желательно переедать и во время поездки, чтобы не уснуть.
  3. Принимать некоторые лекарства. До приема таблеток перед поездкой, стоит изучить инструкцию по применению препарата. Многие лекарственные средства вызывают побочные эффекты в виде сонливости, снижения реакции.

если хочется спать в дороге

Чтобы не уснуть за рулем, до поездки и во время нее следует избегать любых действий, способствующих наступлению сна.

Как быть, если предстоит долгий рейс в одиночестве

Если водитель отправляется в путь на дальнее расстояние один, ему следует особенно внимательно следить за своим состоянием, чтобы не уснуть за рулем. Понять, что делать, если есть риск заснуть за рулем помогут следующие полезные рекомендации:

  1. Если времени достаточно, лучше ночевать в придорожных отелях или автомобиле. Иначе необходимо устраивать небольшие остановки в течение ночи, чтобы не уснуть за рулем. Кратковременный сон придаст бодрости, позволит проехать пару часов, не смыкая глаз.
  2. Основное правило – полноценный сон перед поездкой.
  3. Сразу после болезни лучше не отправляться в длительный рейс. Ослабленный человек может уснуть в самый неподходящий момент.
  4. Не пытаться за счет отсутствия сна побить рекорд продолжительности поездки за одну ночь.
  5. Избегать агрессивного стиля вождения. Лучше не соревноваться в скорости с другими участниками движения, не создавать опасные ситуации. Такой стиль очень изматывает водителя, что повышает риск уснуть за рулем.

Бороться со сном народными способами (вдыхание аромата кофе, эвкалиптового или розмаринового масел) можно, если большая часть пути пройдена, и привал устраивать бессмысленно. Но даже в этом случае важно верно оценить ситуацию, чтобы не уснуть за рулем. Тогда переоценка собственных возможностей не приведет к непоправимым последствиям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: