Как не спать всю ночь и остаться бодрым на следующий день

В некоторых случаях под влиянием различных обстоятельств у человека возникает необходимость бодрствовать всю ночь. Такое бывает при долгих переездах за рулем, перед сложными экзаменами, на ночных рабочих сменах, когда нужно срочно сдать важный проект и в других ситуациях. Одна проблема — с восходом солнца всегда начинает безудержно клонить в сон. Рассмотрим несколько способов, которые расскажут, как не спать всю ночь и остаться бодрым.
Не спит ночью
Эксперт сайта
Покровская Юлия
Невролог, психотерапевт, сомнолог
Задать вопрос

В некоторых случаях под влиянием различных обстоятельств у человека возникает необходимость бодрствовать всю ночь. Такое бывает при долгих переездах за рулем, перед сложными экзаменами, на ночных рабочих сменах, когда нужно срочно сдать важный проект и в других ситуациях. Одна проблема — с восходом солнца всегда начинает безудержно клонить в сон. Рассмотрим несколько способов, которые расскажут, как не спать всю ночь и остаться бодрым.

Как не спать всю ночь

Работа человеческого организма подчиняется биоритмам, которые для каждого индивидуальны. И у «сов», и у «жаворонков» всегда наступает момент отхода ко сну, при котором на организм накатывает непреодолимая усталость. Длится такое состояние у всех по разному, в среднем — от 30 минут до часа. Если перетерпеть это время, сон уходит, а прежняя бодрость возвращается.

Обмануть организм можно, но ненадолго. На рассвете человек снова хочет спать, особенно опасно время с 4 до 6 утра. Но и этот период можно перетерпеть, после чего начнется новый день.

К утру биоритмы несколько выравниваются, организм концентрирует все силы на том, чтобы оставаться бодрым.

Утренняя бодрость

Для облегчения ситуации люди прибегают к различным трюкам, которые помогают не заснуть, даже если очень хочется.

Постарайтесь выспаться впрок

Если вам необходимо не спать всю ночь и при этом быть бодрым весь следующий день, приложите все усилия, чтобы выспаться днем или с вечера. Это поможет организму справиться с предстоящей нагрузкой.

Стабильный недосып — это стресс. При нестабильном графике бессонная ночь может отрицательно сказаться на физическом состоянии человека, особенно когда двое-трое суток подряд не было полноценного отдыха. Другое дело, если человек придерживается четкого режима. В этом случае достаточно несколько дней подряд организовать небольшой сон днем, чтобы потом пережить сутки без сна и серьезных последствий для организма.

Избегайте ритуалов, связанных со сном

Чтобы наладить режим сна маленькому ребенку, родители прибегают к определенным ритуалам: спокойная обстановка в доме, приглушенный свет, купания в ванночке с лавандой и т. д. Основная цель этих действий — расслабить организм и подготовить к ночному отдыху.

Такие же ритуалы существуют у взрослых людей. Для одних это стакан теплого молока перед сном, для других — полчаса чтения в кровати, третьи совершают неспешные прогулки на свежем воздухе. Если не хотите уснуть ночью, откажитесь от привычных действий. Действуйте в обратном направлении — включите яркий свет, ритмичную музыку, посмотрите кино в стиле «экшен», с поддерживающим напряжение сюжетом.

Физическая нагрузка

Спорт — еще один способ продержаться всю ночь без сна. Существует даже понятие «посттренировочная бессонница». Многие спортсмены после соревнований долго лежат в кровати в попытках уснуть. В процессе тренировок повышается пульс, потоотделение, растет температура тела, происходит возбуждение эндокринной и нервной систем. При занятиях спортом также выделяется стрессовый гормон кортизол, при избытке которого спортсменам трудно заснуть.

От короткой, но интенсивной тренировки перед сном будет такой же результат, как от обычной дневной — в ближайшие несколько часов человека ждет заряд бодрости, постепенно сходящий на нет.

Утренняя зарядка

Если не знаете, что делать, чтоб не уснуть — приседайте, отжимайтесь, прыгайте на скакалке.

Правильно питайтесь

Легкий голод оказывает бодрящее действие на человека, а после переедания, наоборот, клонит в сон. Организм тратит много сил на переваривание пищи, поэтому перед бессонной ночью лучше отказаться от еды.

Если чувство голода стало невыносимо, перекусите белковыми блюдами. Ешьте маленькими порциями, с интервалом в 2-3 часа и не забывайте выпивать достаточное количество воды. При обезвоженности человек становится вялым и слабым.

Улучшите освещение

Приглушенный мягкий свет — враг бессонницы. В темноте у человека вырабатывается мелатонин, который по-другому называют гормоном сна. При отсутствии освещения в комнате организму кажется, что наступило время сна. Чтобы не уснуть посреди ночи, проведите максимальное количество время на улице, пока не зайдет солнце. После чего включите яркий свет в квартире. Это поможет обмануть внутренние часы.

Стимулируйте органы чувств

Пробудить все чувства по очереди — действенный способ бодрствовать всю ночь.

Существует несколько проверенных методов:
  1. Жуйте жвачку. В процессе жевания активируется часть мозга, отвечающая за двигательные функции, а ментол в жевательной резинке пробуждает зону, которая реагирует на различные вкусы.
  2. Почистите зубы мятной пастой. Эффект будет аналогичен действию ментоловой жвачки.
  3. Резкие запахи помогают избавиться от сонливости. Чтобы перехотеть спать, понюхайте нашатырный спирт или специи с ярко выраженным ароматом.
  4. Бодрости придаст контрастный душ. Если нет такой возможности, используйте лед. Проведите кубиком по лицу и открытым зонам на теле.

Еще один народный способ не уснуть, даже если очень хочется — танцы до утра под громкую музыку.

Читайте также:  Почему человек дергается, когда засыпает, причины вздрагивания у взрослых

Не пейте слишком много кофе

Многие ошибочно полагают, что кофеин прогоняет сон. На самом деле не стоит пить кофе после 18:00. Если вы планируете поддерживать состояние бодрости напитками, придерживайтесь определенных правил:

  1. Выпейте чашку крепкого черного чая. Он бодрит лучше, чем кофе. Вещества, содержащиеся в кофеине, быстро повышают артериальное давление. По этой причине уже после первых глотков горячего напитка сонливость проходит. Но через час давление начинает резко падать, и спать хочется еще сильнее.
  2. Если без кофе никак не обойтись, разрешите себе одну чашечку, но не больше.
  3. Энергетик — крайнее средство при бессоннице. Если ситуация выходит из под контроля, он даст вам заряд бодрости на ближайшие пару часов. Тем, кто прежде не пил энергетические напитки, прибегать к этому способу не рекомендуется.

Пьет чай ночью

Идеальный вариант — пить чистую прохладную воду, тем самым поддерживая водный баланс в организме.

Применяйте ароматерапию

В ситуациях, когда сильно клонит в сон, резкие запахи помогают почувствовать себя бодрее. В ароматерапии существует набор ароматов, которые быстро приводят организм в состояние боевой готовности. Среди них — эфирные масла мяты, эвкалипта, розмарина, которые добавляют в специальный диффузор, предназначенный для ароматизации помещений.

Если такого устройства нет, можно просто понюхать открытый флакончик с веществом. Аналогичное действие оказывают кофейные зерна, запах которых моментально помогает открыть глаза.

Выходите на свежий воздух

Короткая и энергичная прогулка в ночное время — отличный способ взбодриться, особенно в прохладное время года. Мозг быстро реагирует на холод. Если почувствовали, что сон начинает одолевать — отправляйтесь погулять на 10-15 минут. Сделайте несколько кругов вокруг дома, можно даже пробежаться.

Найдите яркие впечатления

Если вам нужно заставить себя не спать всю ночь, используйте силу эмоций. Эмоциональные встряски бодрят лучше холодного душа и горячего кофе.

У каждого человека есть темы, которые лучше не поднимать в спорах. В данной ситуации следует поступить наоборот — найдите реального или виртуального собеседника и хорошенько с ним подискутируйте. Главное, не доводить спор до конфликта.

Меняйте положение

Периодически меняйте место и позу, особенно если вам предстоит ночь работы за компьютером. Хотя бы раз в час вставайте со стул и разминайте мышцы. Не лишним будет посидеть на неудобном стуле или на голом полу. Когда тело в тонусе, мозг тоже не спит.

Народные средства для бодрости

Когда внутренние ресурсы на исходе, поможет природа. Натуральные энергетики придают бодрость, снимают умственное и физическое перенапряжение, чувство усталости.

Плоды шиповника

Сухие ягоды – природный энерготоник. Они устраняют упадок сил, сонливость, вялость, апатию. Их измельчают, засыпают в эмалированную посуду. Плоды заливают теплой водой и ставят на водяную баню.

Правила приготовления:

  • на 1 л воды берут 1 ст. л. шиповника;
  • отвар готовят полчаса, настой – 15 минут.

Готовое средство процеживают и пьют по 1 стакану дважды в сутки после еды.

Бодрящие ванны

Теплые ванны с отварами лекарственных растений принимают по 15-20 минут. Температура воды – около 38 градусов.

В воду добавляют:

  • морскую соль (2 ст. л.);
  • отвары калины, ромашки, мелиссы (1 л);
  • эфирные масла лаванды, можжевельника, розмарина (по 3-5 капель).

Процедура улучшит общее состояние, настроит на спокойный эмоциональный лад, придаст сил.

Имбирный тоник

Корень имбиря активирует мозговое кровообращение, тонизирует, повышает иммунитет. Энергетик рекомендовано принимать утром по 30 мл.

Приготовление:

  1. Очищенный корень (100 г) прокручивают через мясорубку.
  2. Сок 1 лимона смешивают с медом (2 ст. л.).
  3. Добавляют корицу, теплую воду 250 мл.

Перед употреблением напиток взбалтывают.

Элеутерококк

Аптечная настойка улучшает моторику, мозговую активность, тонизирует нервную систему, снижает тягу ко сну и борется с синдромом хронической усталости. Элеутерококк добавляют в чай или другой напиток по 7-10 капель.

Китайский лимонник

Напиток на основе лимонника действует постепенно. Первый эффект наступает не ранее, чем через полчаса, но продолжается до 5 ч. Растение повышает работоспособность, улучшает эмоциональный фон. Для приготовления листья лимонника заваривают горячей водой как традиционный чай. Его пьют каждый день при упадке сил.

Советы известных врачей

Медики делятся секретами для поддержания бодрости, сил, здоровья.

Евгений Комаровский: «Чтобы справиться с сонливостью, апатией, слабостью, надо практиковать короткие медитативные упражнения. Они хорошо разгружают мозг и настраивают на новый этап работы. Это может быть специальная компьютерная игра, чтение коротких рассказов, комплекс легких упражнений, скороговорки. Главное – концентрация. При выполнении простых действий из головы пропадают текущие проблемы, задачи, быстро уходит вялость. Достаточно уделять таким занятиям по несколько минут в день».

Елена Малышева: «Определенные центры головного мозга стимулирует яркий «антисонный» дневной свет. Этот нехитрый способ быстро помогает побороть проблему. Если правильно регулировать освещение, можно подготовить организм к активности и избавиться от сонливости. Не менее 20 минут в день надо уделять своему дыханию. Следует просто закрыть глаза, сосредоточиться, выровнять вдох и выдох. Организм получит высокую дозу кислорода и взбодрится».

Александр Мясников: «Не спать всю ночь хорошо помогает режим дня, как ни удивительно. Если жутко захотелось спать, можно воспользоваться медпрепаратами на основе пирацетама. Они стимулируют психическую и физическую активность. Но такой способ требует консультации врача. Еще один проверенный метод – пополнение рациона орехами и сухофруктами».

Сергей Агапкин: «Не советую слишком много есть во второй половине дня. Обильная пища предрасполагает к сонливости, нагружает без того уставший организм. Хорошо помогает отказ от углеводов, шоколада, булочек. Работоспособность и бодрость сохраняют растительная и белковая пища. Организм тонизирует массаж головы и воротниковой зоны».

Читайте также:  Как взбодриться, если хочешь спать на работе

Чего нельзя делать?

Для того чтобы провести день после бессонной ночи без неприятных происшествий, рекомендуем обратить внимание на следующие советы:

  1. Откажитесь от поездок за рулем. Не зря говорят, что сонный водитель даже хуже, чем пьяный. Если возникла необходимость куда-то поехать, воспользуйтесь такси или общественным транспортом. За руль разрешается садится только после 4-5 часов непрерывного сна.
  2. Не ложитесь спать после обеда. Если уснуть днем, существует риск проспать до позднего вечера. В результате график так и не выровняется.
  3. Откажитесь от любых бодрящих напитков в течение дня — кофе, энергетики, крепкие чаи и прочее. Сонный человек в попытках взбодриться днем часто не контролирует количество кофеина, что негативно отражается вечером на его общем состоянии.
  4. Невыспавшийся мозг работает несколько медленнее. Старайтесь выполнять все поставленные задачи по очереди, а не одновременно. При этом не стоит подолгу сидеть над одним и тем же делом — от рутины тоже клонит в сон.
  5. Не употребляйте алкоголь даже в малых дозах. Даже один бокал вина за обедом губительно отразится на общем состоянии.

Делает несколько дел

Ночь без сна — сильный стресс для организма. Чтобы пережить следующий день и хорошо себя чувствовать, позаботьтесь в первую очередь о здоровье.

Как взбодриться, если не спал ночью

Самое сложное для человека, который не ложился в кровать — пережить следующий день. Взбодриться и перестать засыпать на ходу, если вы не спали всю ночь, помогут следующие средства:

  1. Кофе — классический рецепт от сонливости. Не забывайте, что большое количество кофеина приводит к общему перевозбуждению организма.
  2. Крепкий черный чай — оказывает аналогичное кофе и даже более эффективное воздействие.
  3. Вода с лимоном. Кислота во вкусе активирует рецепторы и ненадолго разбудит мозг.
  4. Энергетики — крайний вариант, если другие способы не помогают. Такие напитки бодрят, но при этом приносят вред здоровью — негативно влияют на желудок и сердце, содержат много сахара.

Помните, что все вышеперечисленные средства — временное спасение.

После приема кофе или энергетических напитков спать захочется еще сильнее. Лучше избегать их употребления после бессонной ночи.

Что делать, если хочется спать

Когда человек проводит 24 часа на ногах, его неутомимо клонит в сон на протяжении следующего дня.

Справиться с состоянием сонливости помогут эти советы:
  1. Постоянно проветривайте помещение, в котором находитесь. Прохладный свежий воздух приведет вас в чувство.
  2. Откажитесь от сытного и плотного обеда в пользу овощей, орехов и сухофруктов. Они заряжают энергией и не оказывают серьезной нагрузки на пищеварительную систему.
  3. Если вы испытываете сильную усталость, постарайтесь подремать минут 20. При отсутствии возможности лечь спать ночью даже такой сон будет лучше, чем никакой. В результате вы проснетесь после фазы короткого сна и почувствуете себя комфортнее.
  4. Зарядка поможет пережить тяжелый день. Легкие нагрузки также положительно скажутся на ночном засыпании.

Делает зарядку

Очень важно восстанавливать силы на протяжении дня. Тщательно спланируйте рабочий график и выделите в нем время для перерывов. Откажитесь от шумных мероприятий и проведите спокойный вечер дома, после чего пораньше отправляйтесь в постель.

Народные средства для бодрости

Придать организму бодрости на целый день и улучшить общее состояние помогут народные средства. Их влияние на организм более безобидно, чем у кофеина, теина и прочих стимуляторов нервной системы.

Народная медицина рекомендует прибегать в таких ситуациях к растительным препаратам, которые продаются в любой аптеке.

Среди них:
  • женьшень;
  • элеутерококк;
  • розовая родиола;
  • ягоды или семена китайского лимонника.

Они продаются в разных формах — таблетки, капли, настойки. Перед употреблением препаратов ознакомьтесь с противопоказаниями.

Вредно ли не спать по ночам

Пропускать ночной сон не очень опасно, при условии, если это происходит всего лишь несколько раз в году. Если человек регулярно спит всего по пару часов в сутки или вообще не ложится спать, это приводит к серьезным последствиям для здоровья.

Во время ночного сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который играет важную роль:
  • Замедляет процессы старения.
  • Нормализует функционирование щитовидной железы.
  • Регулирует давление и работу клеток мозга.
  • Способствует адаптации при смене часовых поясов.
  • Является мощным антиоксидантом.

При отсутствии сна мелатонин перестает вырабатываться, сбиваются налаженные биоритмы, что приводит к серьезному ухудшению общего самочувствия. Параллельно с физическим состоянием ухудшается и моральное: человек становится агрессивным, рассеянным, появляется склонность к депрессиям.

Особенно опасно пропускать сон подросткам, у которых в период полового созревания происходит задержка выработки мелатонина.

Неправильный режим дня, чрезмерные нагрузки в школе и повышенная эмоциональность становятся причиной подростковой бессонницы. В результате отсутствие нормального сна приводит к снижению успеваемости, раздражительности, головным болям. Для полноценного высыпания подростками рекомендуется спать от 9 до 11 часов в сутки, взрослым — 8-9 часов.

Одна бессонная ночь не повредит организму, самое страшное, что может случиться — вы проведете следующий день в разбитом состоянии и с плохим настроением. Если это произошло с вами, постарайтесь не перегружать себя и все же найдите время на отдых.

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
25
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: