Польза и вред дневного сна для взрослого

спать днем

Существует представление, что дневной сон обязателен лишь в детском возрасте. При этом данные исследований говорят в пользу отдыха днем и для взрослого человека. Специалисты медицины подчеркивают, что дневной сон — это эффективное средство избавиться от напряжения и усталости, восстановить энергию и силы организма. Однако всем знаком и обратный эффект — разбитое состояние, возникающее, когда днем доводится ложиться спать.

В чем польза дневного сна?

Узнать больше информации о пользе и вреде дневного сна для взрослого человека помогли исследования, проведенные в США. Результаты показали, что потребность взрослого человека в дневном сне вызывают изменения в биоритмах и интенсивности обмена веществ в теле. Так, в период с 13 до 15 часов происходит незначительное понижение температуры тела, что и провоцирует состояние сонливости. Эта особенность – врожденная, поэтому не зависит от плотности обеда или количества сна в ночное время.

дневной сон

Дневной отдых в умеренном количестве:

  • помогает восстановлению сил и энергии;
  • избавляет от усталости и сонливости;
  • улучшает реакцию;
  • повышает уровень концентрации внимания;
  • улучшает внешность.

Недолгая дремота более 15 минут восстанавливает мозговую активность даже после бессонной ночи, что особенно важно для работы, требующей умственной нагрузки. Такой отдых помогает очищению мозга от лишней информации, структурированию новой, снижает выработку гормонов стресса, негативно влияющих на состояние нервной системы.

Дневной отдых служит средством релаксации и повышения устойчивости тела к нагрузкам.

Дополнительный сон уменьшает также более чем на 40% риск развития инфарктов, инсультов, других сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред дневного отдыха

Ответ на вопрос, вредно ли спать днем, кроется в продолжительности отдыха. Если человек испытывает желание уснуть в дневное время без видимой причины (недосып), это может свидетельствовать о серьезном заболевании. Несмотря на всю пользу, избыток сна днем оборачивается и вредом для организма, если отдых длится более 3 часов. Это ведет:

  • к нарушению биоритмов;
  • появлению бессонницы;
  • болям в голове;
  • вялому состоянию;
  • угнетенности, плохому настроению;
  • чрезмерной раздражительности, агрессии;
  • трудному пробуждению.

бессонница

Дневной сон выше нормы вызывает также повышение артериального давления.

Сколько можно спать

Для взрослого человека будет полезен дневной сон от 15 минут до 2 часов. При этом нужно помнить: превышение этого промежутка может негативно влиять на самочувствие. Единоразовый сон менее 15 минут также не принесет пользу.

Правила дневного сна у взрослых

Чтобы извлечь максимум выгоды из дневного сна, важно правильно организовать свой отдых:

  1. Придерживаться регулярности. Во избежание нарушений в суточных биоритмах дневной сон должен быть систематичным.
  2. Стараться укладываться в отрезок времени с 13:00 до 14:00 часов, когда отдых будет наиболее эффективным.
  3. Контролировать небольшую продолжительность сна. Превышение времени может повлечь после пробуждения чувство потерянности и дезориентации в пространстве.
  4. Отдыхать в темноте. Сон при свете является еще одним фактором нарушений биоритмов организма. Для выполнения этого правила проще всего купить специальные очки. Они плотно прилегают к глазам и ускоряют засыпание.
  5. Теплая комната. Когда человек засыпает, обмен веществ в организме существенно замедляется, что приводит к снижению температуры тела. Однако не стоит допускать и жары в помещении.
  6. Тишина. Заснуть и в шумной обстановке можно, однако такой отдых негативно влияет на здоровье. После пробуждения останется ощущение усталости и рассеянности. Если создать тишину нет возможности, лучше использовать беруши или наушники (этот вариант особенно подойдет пожилым людям, которым тяжело уснуть даже при малейшем шуме). А вот включить негромкую и спокойную музыку даже рекомендовано для достижения полного расслабления.
  7. Уединение. В случае когда найти отдельную комнату невозможно, можно попробовать вздремнуть в машине. Сделать отдых более комфортным поможет специальная подушка – хомут.

человек спит днем

Соблюдение основных правил существенно улучшит качество дневного сна и позволит телу эффективного восстановиться даже при кратковременном отдыхе.

Дневной сон подростка

Мнения родителей относительно того, можно ли спать детям днем, зачастую расходятся. В подростковом возрасте циркадный ритм смещается вперед на 1-2 часа. В результате такие изменения приводят к хроническому недосыпанию, которое влияет на ухудшение когнитивных функций, концентрации внимания, а также влечет желание спать в течение дня.

Пиком смещения ритма является период с 12 до 14 часов, потому детей клонит в сон именно в это время.

В 2010 году в США ученые организовали исследование, задачей которого было выяснить, полезно ли спать днем подросткам. Участие в эксперименте приняло более 200 тинейджеров с жалобами на недосып. Испытуемых разделили на 2 группы. Участники первой должны были включить в свое расписание дневной сон и придерживаться такого режима на протяжении двух недель, а члены второй — жить в своем обычном ритме. Результаты показали: у подростков, регулярно отдыхавших в дневное время, повысился уровень внимания, возросла способность к образному мышлению, улучшилась пространственная память.

Оптимальная длительность дневного сна для подростков – от 30 до 60 минут. Отдых дольше этого времени приводит к нарушениям в циркадном ритме.

дневной сон для подростка

Исследователи также отметили интересную связь между продолжительностью дневного и ночного сна: подростки, привыкшие спать днем, намного быстрее и лучше засыпали ночью.

Когда сомнологи назначают дневной сон

В отношении вопроса, полезен ли дневной сон, специалисты-сомнологи сходятся во мнении, что организм здорового человека специально в дополнительном сне не нуждается. Такую практику рекомендуют только при заболеваниях, вызывающих избыточную сонливость в дневное время: нарколепсии, идиопатической гиперсомнии и т. д. Тогда отдых днем помогает человеку сохранить уровень внимания и работоспособности до отхода в постель.

Если все же наблюдается гиперсомния, с проблемой необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Он назначит полисомнографию (медицинское исследование на компьютерном оборудовании, при котором пациенту организуют диагностическую ночь, а датчиками замеряют показатели ЭЭГ в различных фазах сна).

Плохое самочувствие после дневного сна, причины

Многие жалуются на плохое самочувствие после дневного отдыха: пробуждение сопровождается головной болью, слабостью, ломотой в теле, иногда – тошнотой, продолжающейся до конца дня.

Плохое самочувствие

Причиной тому служит превышение достаточного времени с последующим нарушением нейрогормональных процессов в организме. Чтобы избежать последствий послеобеденной дремоты, необходимо постоянно контролировать, сколько длится дневной отдых.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Иногда лучше воздержаться и не спать днем, чтобы не причинить вред организму. К таким случаям относят:

  1. Отсутствие потребности в отдыхе. Нельзя использовать дневной сон как способ «убить время»: это приводит к искажению биоритмов и даже к бессоннице ночью.
  2. Отсутствие контроля. Многие физически не могут проснуться через час, из-за чего дневной сон длится более 3 часов. В результате возникают плохое самочувствие после пробуждения и сбой в режиме дня.

Спать днем также не рекомендуют людям (особенно женщинам), у которых есть проблемы с засыпанием в ночное время.

К чему приводит нехватка мелатонина

Мелатонин выступает регулятором циклов засыпания и бодрствования (второе название – «гормон сна»). Синтезируемый эпифизом, поддерживает температуру тела, замедляет старение, оказывает антистрессовое и противоопухолевое воздействие, уменьшает боль в мышцах и усиливает репродукцию организма.

Исследования показали, что образование мелатонина происходит в основном в ночное время (более 70%). И только оставшиеся 30% — приходятся на дневной период. Выработку гормона сна также снижает присутствие света в комнате даже в ночное время.

В небольшой степени дефицит мелатонина проявляется в разбитом, сонливом, подавленном и раздражительном состоянии. Длительная нехватка приводит к более существенным последствиям:

  • депрессивному состоянию;
  • увеличению массы тела;
  • усилению аппетита или, наоборот, полному отказу от еды;
  • проблемам функционирования центральной нервной системы;
  • появлению мигреней;
  • чувству хронической усталости;
  • снижению сопротивляемости организма инфекциям;
  • неспособности выспаться даже за большой промежуток отдыха.

Вместе с ухудшением общего состояния обостряются хронические заболевания, появляются осложнения.

Сон на рабочих местах

В США, Японии и странах Европы существует практика, когда персоналу компаний предоставляют условия поспать в обеденный перерыв, что благоприятно влияет на продуктивность дальнейшей работы. Для этого сотрудникам обеспечивают специально оборудованные комнаты для дневного отдыха. Такая тенденция также актуальна для южных стран, где пик жары приходится как раз на обеденное время.

Сон на рабочих местах

Несмотря на то что в России этот опыт пока не позаимствовали, на работе все же можно уделить себе немного времени на отдых. При этом достаточно будет ограничиться обычной дремотой продолжительностью 15-20 минут. Будет также полезным посидеть в полной тишине, закрыв глаза. Для наиболее эффективного отдыха нужно постараться создать удобную, спокойную обстановку. На помощь придет та же подушка-хомут.

Почему после обеда хочется спать

До сих пор ученые не смогли до конца разобраться в том, почему желание спать иногда появляется после плотного обеда и можно ли спать после еды. Причины, которые лежат на поверхности:

  1. Активная работа органов пищеварения снижает кровоснабжение мозга, что и вызывает состояние сонливости.
  2. После плотного обеда активация парасимпатической системы вынужденно «расслабляет организм», чтобы хорошо прошел процесс пищеварения.
  3. Действие орексина – гормона бодрости, количество которого в организме после сытного обеда несколько снижается. Это и провоцирует сон после еды.
  4. Употребление глюкозы также способствует снижению активности. Поэтому кофе с большим содержанием сахара не дает бодрящего эффекта.

Еще одной причиной выступает употребление мучных изделий во время обеда. Такие продукты содержат «быстрые» углеводы, сначала увеличивающие количество сахара в крови, а затем быстро понижающие его. Из-за подобных перепадов возникает сонливость и ощущение разбитости.

Что делать, если днем хочется спать

Иногда человека начинает клонить в сон днем так сильно, что бороться с этим желанием становится невозможно. Зачастую это происходит из-за систематического недосыпания в ночное время. В таком случае для нормального восстановления получасового отдыха будет недостаточно. Существует несколько вариантов организации сна в дневное время:

  1. Спать на протяжении 40-60 минут – удлиненный вариант отдыха днем.
  2. Научиться чередовать периоды сна: такой режим подойдет людям, которые не имеют возможности уделить дневному отдыху продолжительное время. Согласно такому методу, человек дремлет 10-15 минут, затем 30 минут работает, а после — снова отдыхает. Следующий сон нужно повторить уже спустя час после работы. Этот способ поможет поддержать организм и на определенное время устранить чувство сонливости.

Если отдохнуть днем нельзя, но нужно взбодриться, можно выпить зеленый чай и принять контрастный душ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: