Бессонница при беременности в третьем триместре и на ранних сроках

бессонница при беременности в третьем триместре

Женщин беспокоит бессонница при беременности в третьем триместре и на ранних сроках. Во время вынашивания плода организм перестраивается, происходят значительные физиологические изменения. Трансформации в работе внутренних органов, эмоциональные и гормональные перепады приводят к нарушениям сна.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Бессонница во время беременности опасна тем, что снижает концентрацию внимания. Возрастает вероятность случайных травм. На фоне гормональных колебаний даже мелочи вызывают раздражение, а отсутствие полноценного отдыха усугубляет это состояние.

бессоница в третьем триместре

По мнению врачей, материнский сон влияет на гармоничное развитие ребенка. Выработка гормонов, в частности гормона роста соматотропина, активна во время ночного сна. До 12 недель организм малыша не секретирует соматотропный гормон самостоятельно, поэтому пока мама спит — ребенок растет. Но и на более поздних сроках сон очень важен для развития малыша.

Циркадные ритмы у матери и ребенка синхронизированы, а именно во сне развивается головной мозг, формируются все системы и органы ребенка.

Виды бессонницы при беременности

Расстройство сна (или асомния) характеризуется сложностями с засыпанием и регулярными пробуждениями среди ночи. Различают 3 вида бессонницы при беременности:

  1. Ситуативная. Плохой сон при беременности зачастую вызван эмоциональными переживаниями и физиологическими особенностями. Пока эмоции не улягутся, заснуть не удается. Женщине желательно защитить себя от негативной информации и научиться успокаиваться. Ситуативная асомния проходит в течение 5 дней, необходимость лечения отсутствует.
  2. Кратковременная асомния вызвана физиологическими переменами в организме, приемом медикаментов, стрессовыми факторами или расстройствами сердечно-сосудистой системы. Бессонница при беременности может длиться до месяца, нанося значительный урон организму женщины. Если асомния беспокоит более недели, необходимо обратиться к врачу для определения и устранения причины.
  3. Хроническая бессонница – тяжелое расстройство, может длиться месяцами. Ее вызывают серьезные психические и физиологические нарушения в организме. Если хроническая асомния тревожила до беременности, и женщина применяла снотворные средства, чтобы справляться с ней, придется скорректировать прием препаратов у акушера-гинеколога.

Женщины в положении часто испытывают ситуативное расстройство сна. Растущий живот, движения малыша в утробе, учащенное мочеиспускание приводят к тому, что с каждой следующей неделей уснуть становится сложнее. Однако бороться с бессонницей при беременности необходимо, поскольку во сне организм восполняет запасы потраченной энергии.

В норме будущие мамы должны спать по 9-10 часов в сутки.

Бессонница на ранних сроках беременности

Организм приспосабливается к новому состоянию. Причины бессонницы при беременности на ранних сроках заключаются в трансформациях женского тела. Расстройства сна в первом триместре могут происходить из-за проблем с дыханием. Увеличение уровня гормонов заставляет женщину дышать интенсивнее, вызывая чувство дефицита воздуха.

Читайте также:  Почему человек дергается, когда засыпает, причины вздрагивания у взрослых
бессоница при беременности
Другая причина — усиление кровообращения матки, приводящее к тому, что сердце беременной работает быстрее. Учащенный пульс и напряженная сердечная деятельность вызывают нарушение сна.

Расстройства сна в первом триместре нельзя назвать патологией. Если соблюдать рекомендации врача, сон постепенно придет в норму. Позитивный настрой, умение справиться с переживаниями помогут организму адаптироваться и избавиться от бессонницы при беременности.

Расстройства сна во втором триместре

Ко второму триместру организм привыкает к новому состоянию, но появляются дополнительные поводы для нарушения сна. Частая причина бессонницы при беременности во втором триместре — невозможность подобрать комфортную позу. В эти месяцы спать на животе запрещено, рекомендуется на левом или правом боку. Другие причины:

  • судороги в икроножных мышцах — сигнализируют о дефиците магния и кальция;
  • запоры, метеоризм;
  • храп и отечность носоглотки;
  • токсикоз. Как правило, проходит ко второму триместру. Продолжающаяся тошнота — повод для посещения акушера-гинеколога;
  • психологические причины – могут сниться кошмары, вызывающие внезапное пробуждение среди ночи.

Справиться с асомнией, вызванной переживаниями, поможет посещение психолога, новое хобби, медитации, прогулки.

Причины бессонницы в третьем триместре

Асомния преследует беременных женщин и на поздних сроках. Прежде чем ответить на вопрос о том, что делать при бессоннице во время беременности в третьем триместре, важно понять причины ее появления в этот период:

  • гормональные перепады — перед родами происходит снижение прогестерона;
  • увеличение матки создает дискомфорт, учащается мочеиспускание;
  • давление на поясницу, активные движения малыша;
  • ложные схватки;
  • остановка дыхания, связанная с храпом;
  • страх перед родами, особенно во время первой беременности.

На позднем сроке асомния не влияет напрямую на организм малыша, но все же тревога, раздражительность и усталость матери не будут полезны.

Как беременным победить бессонницу

Из представленных рекомендаций стоит выбрать только те, которые нравятся и подходят.

отсутствие сна при беременности

В дневное время следует:

  1. Не допускать физических и эмоциональных перегрузок, сократить домашние обязанности, попросив помощи у членов семьи.
  2. Перестать спать днем — это поможет быстрее заснуть ночью.
  3. Если мучают тревоги, страшные сны, стоит обсудить их с психоаналитиком или близкими людьми.
  4. Выполнять умеренные физические упражнения. Можно посещать бассейн, совершать пешие прогулки.

Кровать — это место для сна, не стоит смотреть телевизионные передачи, лежать с телефоном или читать в постели.

Вечером не рекомендуется кушать тяжелую пищу. Следует меньше пить, исключить чай, кофе. Не нужно назначать дела, требующие физических и умственных усилий. За несколько часов до сна нужно начать подготовку:

  1. Кратковременная (10-15 минут) прогулка на свежем воздухе.
  2. Принять ванну, добавив отвар ромашки или 3-4 капли эфирного масла. Для расслабления подойдет масло лаванды и сандалового дерева.
  3. Отключить компьютер, телевизор, телефон, приглушить свет.
  4. Попросить кого-то из членов семьи сделать расслабляющий массаж, который снимет напряжение в спине и пояснице. Массаж ступней предотвратит ночные судороги.
  5. Проветрить спальню, засыпать лучше в прохладном помещении.
Читайте также:  Почему весной хочется спать и нет сил, что делать

Также важные условия для хорошего сна — удобная ночная одежда, матрас, подушки для беременных.

Советы и медитативные упражнения

Для преодоления нарушений сна, по отзывам будущих мам, отлично подходят медитативные техники. Медитации помогают уменьшить тревоги, восстановить дыхание, научиться быть спокойной в стрессовых ситуациях.

Такие упражнения направлены на достижение внутренней гармонии и расслабления тела. Медитация подготовит организм ко сну, а регулярная практика позволит справиться с бессонницей при беременности. Перед началом упражнений важно проветрить комнату, наполнив свежим воздухом.

отсутствие сна в третьем триместре

Техники медитации разнообразны, к популярным относятся:

  • повторяющиеся слова-мантры, часто используется звук «ОМ». Кроме того, можно считать от 1 до 10 и обратно.
  • образная визуализация — постараться представить приятное место, ощутить потрескивание костра, услышать пение птиц, прикосновение ветра, запах, шум волн.
  • отслеживание дыхания, стараться сделать его глубоким и спокойным, контролируя вдох и выдох.

Медитировать можно как в тишине, так и под расслабляющую музыку. Подойдут переливы китайских колокольчиков или звуки природы.

Аксессуары, помогающие выбрать удобную позу

Чтобы решить проблему бессонницы при беременности, гинекологи совместно с ортопедами разработали специальные подушки для беременных. Односторонние подушки могут быть в форме Г, I, С, G. Поддерживают со стороны спины или живота. Двусторонние более удобны, поддерживают женщину со всех сторон, обеспечивая комфорт всего тела. Выбирать аксессуар нужно, отталкиваясь от фигуры беременной, типа наполнителя, личного удобства.

Профилактика бессонницы

Стараться ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время, организму беременной женщины важна стабильность.

Также нормализовать сон поможет активный образ жизни в дневное время с регулярной физической нагрузкой. В приоритете упражнения, направленные на снятие напряжения: пилатес или йога для беременных.

Следует сократить употребление кофе, чая, исключить никотин, алкоголь, не переедать, принимать травяные отвары, например, ромашку.

Если избавиться от асомнии самостоятельно не удается, необходимо обратиться к врачу для выявления причин и их коррекции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: