Сколько должен спать ребенок, нормы сна для детей разных возрастных групп

сон ребенка

Сон занимает основное время в жизни новорожденных, и в каждом последующем возрастном периоде является важным условием полноценного развития детей . Поэтому вопрос о том, сколько должен спать ребенок в конкретный период жизни, имеет определяющее значение.

Польза отдыха

В числе факторов здоровья сон занимает основное место. По данным ВОЗ, ночной отдых способствует:

  • стабилизации эмоционального фона;
  • улучшению психического состояния;
  • повышению внимания, памяти и качества мозговой деятельности;
  • нормализации обменных процессов;
  • снижению развития патологий сосудов, сердца;
  • укреплению иммунной системы организма.

здоровый сон ребенка

Поэтому дети, которые спят положенное количество часов в сутки, отличаются крепким здоровьем и интеллектуальными способностями.

Сколько должен спать ребенок

Нормы сна ребенка – это ориентировочные показатели, поскольку каждый случай индивидуален. При незначительных отклонениях от средних значений волноваться не стоит. Если же сон имеет серьезные отклонения от нормы на фоне плохого самочувствия, то родители должны показать ребенка врачу.

Таблица с примерными показателями нормы:

Возраст Отдых в часах за сутки
С рождения до 2 месяцев От 20 до 22 часов
С 2 до 3 мес. 17-19
С 3 до 5 мес. От 15 до 17
С 5 до 8 месяцев 14-16 ч.
С 8 месяцев до года 13-14 ч.
С годовалого возраста до полутора лет 12-13 ч.
Полтора-три года Ребенок в 3 года должен спать 11-12 часов
3-7 лет 9-10 ч.
7-14 лет 8-9 часов.

Учитывать нужно дневной и ночной сон малышей. Дети после 7 лет могут не спать днем, поэтому норма должна быть получена во время ночного отдыха.

Сон дошкольников

Дошкольники относятся к категории детей, получающих повышенные нагрузки в преддверии поступления в обучающую организацию.

сон дошкольника

Подготовительные кружки и занятия перегружают детский организм. Поэтому недосыпание в данном возрасте опасно психоэмоциональным перенапряжением. Ребенок в 6 лет должен спать, по возможности, и днем.

Необходимость дневного сна

До школы дети должны спать по 10-12 часов. 1-2 часа из этого времени приходится на дневной отдых. Если малыш не ложится в кровать до вечера, то укладывание стоит начинать раньше положенного. За это время он успокоится, активность снизится. В противном случае уставший организм не сможет полноценно отдохнуть даже ночью.

В 4 года ребенок должен спать два раза в день.

Коррекция режима

Скорректировать режим просто. Необходимо оградить ребенка от чрезмерных нагрузок. Возможно, перенести или отказаться от посещения определенных секций или занятий, которые приходятся на период дневного сна.

При отходе ко сну необходимо дать ребенку расслабиться и успокоиться. В этом помогут теплые ванны, чтение сказок. Важно соблюдать температурный режим и уровень влажности в комнате. Раздражители должны быть устранены до того, как малыш начнет засыпать.

Режим ночного сна у разных возрастных групп до 18 лет

Норма сна для детей от 7 до 18 лет отличается от норм малышей младшего возраста. Чаще всего дети переходят на одноразовый отдых. Днем могут спать только учащиеся 1-2 классов, которые испытывают усталость от резкого повышения умственных нагрузок.

Таблица с общими показателями нормы:

Возраст Время на отдых
С 7 до 9 лет Ребенок в 7-9 лет должен спать от 10 до 12 часов
9-12 лет От 10 часов
До 14 9-12 часов
С 14 до 18 лет 8-10 часов

сон подростка

Дневной сон можно полностью исключить в возрасте 10 лет. При этом родители должны следить за состоянием ребенка. Если ему требуется отдых, можно дать организму поспать минимальное время — 20-30 минут.

Во сколько дети должны ложиться спать

Время, в которое детям нужно отходить ко сну, зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Родители могут ориентироваться на показатели нормы:

  1. С рождения до 2 месяцев — необходимо ложиться спать не позже 22.00. При этом важно учесть количество промежутков дневного отдыха и их продолжительность.
  2. С 3 до 6 месяцев – время укладывания находится в диапазоне с 19 до 20 часов.
  3. С 6 до 12 месяцев – около 20-00.
  4. 1 — 1,5 года – в 21.00.
  5. С полутора до 4 лет – 19.30-20.00.
  6. С 4 до 7 лет – зависит от многих факторов: количества дневного сна, времени подъема, посещения сада и т.д. Если малыш встает в 6.30-7.00, то засыпать ему необходимо в 21.00.

Школьникам и подросткам также приходится корректировать время отхода ко сну, в зависимости от нагрузок. Идеальный вариант – с 21.00 до 22.00.

Признаки недосыпа

Говорить о недосыпе можно в том случае, когда ребенок регулярно спит от 2 часов меньше нормы. При этом у него могут наблюдаться признаки недостаточного отдыха:

  1. Капризность, истеричность. Всплеск эмоций происходит на «ровном месте».
  2. Тяжелая адаптация к смене обстановки. Малыш отказывается без слез выходить из дома или возвращаться с прогулки. Сложно даются задачи, связанные с резким изменением деятельности.
  3. Недовольство, крики: суп — невкусный, одежда — неудобная, погода — плохая. Подобные причины могут вызывать бурную реакцию чада.
  4. Гиперактивность во время бодрствования.
  5. Проблемы с укладыванием и подъемом по графику.
  6. Плохое запоминание информации.
  7. Повышенное употребление сладостей.
  8. Рассеянность.
  9. Частые инфекционные заболевания.

Недосып у детей

При наблюдении за малышом важно учитывать не только эмоциональное состояние. Некоторые дети реагируют на недосып развитием различных заболеваний. В их числе: аллергия, астма и пр.

Опасность недосыпа

Любому человеку (а ребенку — особенно) необходимо своевременно засыпать и просыпаться. При регулярном дефиците сна есть риск развития ряда осложнений. Среди них:

  1. Беспокойные ночные видения, кошмары. За день маленький человек получает множество информации, испытывает стрессы и физические нагрузки. Если период отдыха ниже нормы, мозг не успевает адаптироваться и перерабатывать сведения. Поэтому каждый следующий день становится испытанием для малыша и его организма.
  2. Снижение аппетита и потеря веса. Дети с инсомнией плохо растут и развиваются.
  3. Частые простудные и вирусные заболевания. При нехватке сна снижается уровень естественной защиты организма. А восстановление после перенесенного заболевания занимает длительное время. Тогда необходимо переводить малыша на витаминные комплексы и иммуностимуляторы.
  4. Ухудшение памяти, способности к обучению. При инсомнии ребенок не может заниматься даже привычными делами.
  5. Сбой гормонального уровня. При повышении концентрации кортизола и снижении выработки мелатонина происходит перевозбуждение нервной системы. Нарушается и вывод вредных веществ из организма.

Совет: режим дня для детей от 7 до 10 лет должен предусматривать не только продолжительность ночного сна, но количество физических и умственных нагрузок днем.

Поэтому родителям важно обеспечить такой распорядок, который не будет перегружать дитя.

Факторы, помогающие сохранять здоровый сон у детей

Для полноценного отдыха необходимо создать определенные условия. Избежать инсомнии можно следующим образом:

  1. Строго составлять и соблюдать режим дня. Не стоит продлять малышу возможность игр до поздней ночи. Максимальный срок, на который можно отсрочить отход ко сну, — не более часа. При этом утренний подъем на следующий день осуществляется по прежнему графику.
  2. Правильно оборудовать спальное место и детскую комнату. В качестве постельного белья следует использовать только натуральные материалы. Матрас по жесткости необходимо адаптировать к возрасту. В спальне не должно быть слишком душно и жарко. Не стоит включать дополнительные источники света: достаточно одного ночника.
  3. Не давать малышу спать днем больше, чем положено. Если он проспит вместо одного-двух часов четыре, то укладывание в постель вечером затянется.
  4. Наладить режим кормления. Новорожденных детей можно кормить по требованию. Но крепче сон у тех грудничков, которые едят по часам. Взрослые дети должны есть за 2-3 часа до укладывания в постель.
  5. Не пренебрегать прогулками. В течение дня малыш должен гулять не менее часа. При этом погодные условия не учитывают. Время пребывания на улице можно суммировать.
  6. Перед сном создать комфортную обстановку. Дети лучше успокаиваются под чтение книг, при прослушивании расслабляющей музыки.
  7. Посещение ванны. Водные процедуры перед отходом ко сну помогают настроиться на отдых, успокаивают нервную систему. В младенческом возрасте купание проводят за полтора-два часа до сна. Подросшие дети могут укладываться в постель сразу после принятия ванны.
  8. Проводить регулярный осмотр малыша у врача. Любые недомогания являются причиной беспокойного сна и недосыпания. Если своевременно их выявить и начать лечение, то нарушения не отразятся на сне.
  9. Соблюдение гигиены детей, находящихся в подгузниках. Мокрый, грязный памперс – серьезный повод для незапланированного пробуждения и отсутствия возможности выспаться.
  10. Сохранение собственного спокойствия. Дети чувствуют настроение родителей и остро реагируют на эмоциональное состояние в семье. Не следует при ребенке решать семейные конфликты или жаловаться на собственную усталость и недомогание.

Нормы сна зависят от возрастной категории детей. Если новорожденным необходим сон продолжительностью в 20 часов, то старшеклассникам достаточно 8 часов. Родителям важно не только полагаться на общепринятые показатели по возрасту ребенка, но и учитывать дневную нагрузку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: