Симптомы хронического недосыпа и его последствия

Хроническое расстройство функции сна – распространенная проблема физиологического, психологического и социального-бытового характера. Это негативное явление имеет различные причины. Последствия недосыпания наносят непоправимый вред организму.
Постоянный недосып

Хроническое расстройство сна – распространенная проблема физиологического, психологического и социально-бытового характера. Это негативное явление имеет различные причины. Недосыпание наносит непоправимый вред организму.

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Жизнедеятельность человека подчинена природным ритмам, естественным биологическим циклам. Нормальная продолжительность суточного отдыха зависит от возраста:

  • младенцы – около 20 часов;
  • малыши до года – не менее 14 ч;
  • дети до 6 лет – порядка 12 часов;
  • подростки до 17 лет – 10 ч;

Норма для взрослых составляет 8 часов в сутки. В каждом возрасте люди испытывают разную потребность в полноценном отдыхе для восстановления потраченных в течение дня сил. Лучше всего высыпаться в ночное время – 23:00-7:00.

Правильный распорядок дня не менее важен, чем продолжительность сна. Самый беспокойный отдых — в интервале с 6:00 до 12:00. Можно приучить себя высыпаться за 6 часов. Этого времени теоретически достаточно для восстановления сил. Отклонением считается продолжительность отдыха 4 и менее часов в сутки.

 Симптомы недостатка сна

Хронический недосып симптомы, проявления и выражения может приобретать самые разнообразные. Это зависит от возраста, состояния здоровья, других факторов.

Признаки регулярного недосыпа:

  • темные круги вокруг глаз;
  • припухшие веки;
  • бледность лица;
  • вялость, сонливость, заторможенность психики;
  • кратковременные отключения сознания;
  • потеря нити разговора;
  • плохая восприимчивость визуальной, вербальной, другой информации;
  • легкое головокружение;
  • падение продуктивности труда;
  • неспособность сосредоточиться на элементарной работе;
  • состояние раздражительности, беспричинной тревожности.

Признаки недосыпа

В тяжелых случаях появляются тошнота, рвота, сильные головные боли, повышается температура тела, колеблется артериальное давление.

Постоянный недосып – это физиологическое либо психоэмоциональное расстройство, которое выражается в покраснении глазных белков, потере концентрации, аритмии сердца, другой тревожной симптоматике.

У женщин длительное отсутствие полноценного отдыха проявляется сухостью кожного покрова, образованием морщинистой сетки, истеричным поведением, психической нестабильностью.

У детей замедляется физическое и интеллектуальное развитие.

В самых тяжелых случаях наблюдаются

  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • нарушение частоты сокращений сердечной мышцы;
  • снижение остроты зрения;
  • жжение век;
  • кратковременная амнезия.

Нехватка сна моментально сказывается на работе мозга, внутренних органов, центральной нервной системы. Появляется рассеянность, в поведении доминируют негативные эмоции.

Распространенные причины недостатка сна

К расстройству этой базовой функции приводят различные факторы или их сочетание. Причины бывают внутренними, т. е. непосредственно связанными с работой организма, либо внешними.

К первой категории относятся физиологический дисбаланс, психоэмоциональное напряжение. Ко второй группе факторов причисляют все возможные внешние обстоятельства, мешающие нормально выспаться.

Распространенные причины бессонницы:

  1. Стрессовые ситуации. Психологическое напряжение снижает секрецию мелатонина, стимулируя выработку адреналина. Последний вызывает нервное перевозбуждение, что мешает засыпанию.
  2. Психические расстройства. Бессонница – симптом некоторых заболеваний психики. Она сигнализирует о развитии депрессивного состояния, невроза, фобий у женщин, маниакальных наклонностей у мужчин.
  3. Физиологические патологии. На сон негативно могут влиять обостряющиеся ночью заболевания. Поэтому от хронического недосыпа часто страдают люди преклонного возраста.

К недосыпанию и его последствиям приводят вредные привычки, несбалансированный рацион, переедание на ночь, систематическое переутомление.

Недосыпание

Патологические факторы:

  • энурез;
  • диатез;
  • стенокардия;
  • гормональный дисбаланс;
  • гипертония;
  • обструктивное апноэ.
Читайте также:  Почему человек задыхается во сне, причины приступов удушья

У пожилых людей часто встречается синдром усталости нижних конечностей, который мешает уснуть.

Психологические последствия недосыпа

Бессонница провоцирует патологические изменения в организме по причине нервного перевозбуждения.

Последствия недосыпания психологического характера:

  • неспособность к объективной оценке окружающей действительности;
  • провалы в памяти;
  • снижение самооценки;
  • суицидальные мысли;
  • подавленное либидо.

На этом фоне развиваются психические расстройства, возникают неврологические заболевания. Невыспавшаяся женщина ведет себя раздраженно, истерично. Особенно будут заметны психологические последствия расстройства функции сна при необходимости принимать важные решения.

Физиологические последствия недосыпания

Такое функциональное расстройство приводит к возникновению многочисленных патологий:

  • снижается иммунный статус;
  • кожа приобретает дряблый вид;
  • замедляется выработка коллагена;
  • образуется морщинистая сетка;
  • кожные покровы имеют серый оттенок.

Хроническое недосыпание опасно для сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринного аппарата, сенсорного механизма. Отсутствие полноценного отдыха уменьшает срок жизни. Бессонница способна спровоцировать инсульт у людей с наследственной предрасположенностью к нему.

Из-за расстройства этой базовой функции ухудшается работа легких, печени, поджелудочной железы. Замедление обменных процессов грозит сбоями в работе эндокринной системы. Ожирение – типичное последствие недосыпа.

Недосыпание усталость ожирение

Установлено, что регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к развитию ишемической невропатии зрительных нервов, поскольку кровоснабжение глаз замедляется.

Бессонница нарушает внутриклеточный метаболизм. Со стороны офтальмологии она способна вызвать частичную слепоту и глаукому.

Хроническая бессонница в разы повышает риск развития сахарного диабета, поскольку замедляется выработка инсулина, расщепляющего глюкозу. Отсутствие отдыха существенно ослабляет иммунитет, который выполняет защитную функцию. Это приводит к возрастанию риска бактериального и вирусного заражения.

Как снизить негативные последствия от недосыпания

Компенсировать ночную бессонницу можно дневным отдыхом. Благодаря этому удастся снизить многие последствия дисфункции организма. Лучший временной интервал – 14:00-16:00. Необходимо обеспечить в помещении полумрак, создать спокойную, умиротворенную атмосферу, максимально способствующую расслаблению и отдыху.

Стоит повысить само качество сна. Нужно обеспечить хорошую вентиляцию помещения, позаботиться о гигиеничности спального места. Кислород улучшит функционирование клеток, а отсутствие пыли благотворно скажется на работе респираторной системы.

Не должно быть отвлекающих звуков, скрипов, посторонних шумов, на которые болезненно реагирует мозг, погружаясь в дремотное состояние. При тяжелой бессоннице имеет смысл воспользоваться снотворными препаратами или успокоительными средствами.

Как избавиться от хронического недосыпа

С расстройством сна нельзя справиться за короткое время. Это длительная процедура, нередко требующая консультации сомнолога и медикаментозного лечения. Дефицит отдыха формируется на протяжении определенного времени, поэтому и побороть его быстро не удастся. Многое зависит от причины бессонницы, тяжести последствий, возраста, пола.

Желательно вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. На привыкание к распорядку организму требуется примерно 3 недели. После этого включится механизм биологических ритмов. Молодым людям желательно заниматься спортом, а пожилым – больше бывать на свежем воздухе. Такие методы позволяют нормализовать функцию сна в относительно короткие сроки.

Нужно регулярно делать утреннюю зарядку. Физические упражнения помогут поддерживать тело в тонусе, что способствует нормальному засыпанию. Исправить ситуацию можно коррекцией рациона, ограничив объем жирной, жареной пищи, сладких блюд, мучных изделий. Систематическая влажная уборка в спальне в сочетании с ежедневным проветриванием позволит создать благоприятную для крепкого сна обстановку.

Народные рецепты по укреплению сна

Домашние методы борьбы с бессонницей эффективны, безопасны, легки в применении. Натуральные снотворные препараты:

  • отвар липы;
  • настой ромашки;
  • травяной чай из мяты.
Читайте также:  Как избавиться от кошмаров по ночам, причины страшных снов

В аптеках продают специальные комплексные сборы лекарственных растений, улучшающих сон. Пить отвары желательно вечером, слегка подогретыми, без сахара.

Саше из трав

Можно положить на прикроватную тумбочку или под подушку саше из трав.

Их приятный запах оказывает усыпляющее воздействие.

Хороший эффект дает ароматерапия маслами мелиссы и лаванды. Полноценный сон обеспечит 10%-ная настойка пиона.

Ее принимают трижды в день. Разводят в стакане воды 30 капель. Ориентировочная продолжительность курса – 1 месяц.

Нормализует функцию сна зеленый чай. Его нужно пить вечером. Вместо сахара можно добавлять натуральный мед.

Теплое коровье молоко – еще одно натуральное снотворное.

Создание графика сна

Он нужен для того, чтобы выработать привычку ложиться и вставать в одно время каждый день. График составляют индивидуально в зависимости от собственного уклада жизни. На сон отводится любой период, кратный 2 ч. 20 мин.

Это обусловлено биологическими ритмами. С физиологической точки зрения лучше спать 4 ч. 40 мин., чем 5 часов. Из этого расчета составляют персональный график сна.

Нормализация базовой функции организма улучшит работу внутренних органов, мыслительные способности, повысит производительность труда.

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
25
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: