Человек просыпается в 3 часа ночи и не может уснуть: причины

просыпаюсь в 3 часа ночи и не могут уснуть

Просыпаюсь в 3 часа ночи каждый день – подобные жалобы можно часто слышать от пациентов, обращающихся с проблемами бессонницы. В чем причина резкого пробуждения, каковы последствия недосыпания и как с этим бороться, важно знать даже тем, чей сон прерывается посреди ночи не регулярно.

Нарушение поддержания сна — это бессонница?

Существует более 11 видов бессонницы. При этом постоянные просыпания в одно и то же время также входят в их число.

Расстройства могут иметь различные причины, быть временными или хроническими.

При пробуждении в 3-4 часа ночи можно говорить о наличии чуткого сна и трудностей засыпания.

Человек по вечерам не чувствует сонливости, но бывает раздражительным или напряженным. Засыпанию мешает любой раздражитель – свет, звук.

Причины ночных пробуждений

Причины проблемы, почему я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть, могут быть разные. Жизнь взрослого человека полна стрессов и забот. Все переживания негативно сказываются на ночном отдыхе. Человек долго пытается уснуть, снятся тревожные моменты, частым явлением становятся кошмары. Среди причин выделяют физиологические, патологические и психические проблемы.

Физиологические

Человеку сложно отойти ко сну, если вокруг присутствуют раздражители. Например, храп партнера, музыка у соседей, говор телевизора, свет от уличного фонаря или просто в комнате спертый воздух. Если человеку удалось уснуть, то через несколько циклов сна он вновь просыпается. Изменить ситуацию можно путем устранения раздражителя.

бессоница

При слишком жарком микроклимате в комнате также сложно заснуть. При жалобах наподобие: просыпаюсь ночью в одно и то же время – в 3 часа, одним из решений будет проветрить помещение. Наиболее актуальна проблема в зимний период, при работе централизованного отопления. Немалую роль играет и влажность воздуха в помещении.

Дополнительный фактор, влияющий на сон – возраст.

У молодых людей организм более крепкий. Поэтому спят они всегда крепче и дольше, фазы сна сменяются медленно. Пожилой человек спит более чутко. Медленная фаза сменяется на быструю около 3 часов ночи. Происходит невольное пробуждение.

Немаловажную роль играет привычка. Работа по особу графику, подъем к ребенку – еще долго будут заставлять человека просыпаться среди ночи. При этом избавиться от привычки гораздо сложнее, чем укоренить ее.

Переедание и голод одинаково вредны. Необходимо соблюдать меру.

Психические причины

Причиной возникновения жалобы, почему я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу уснуть, может быть психологическая перегруженность.

Сильные переживания и стрессы, эмоциональные нагрузки в течение дня не дают организму расслабиться и спокойно отдохнуть.

У людей с интрасомническими расстройствами наблюдаются дополнительные симптомы – постоянная тревога, страшные сновидения.

Пробуждение случается посреди ночи, тогда человек до утра не может уснуть.

Если причиной ночных расстройств является не стресс и страх, а состояние влюбленности, этот период просто придется переждать.

просыпаюсь и не могу уснуть

Разобраться самостоятельно с эмоциональным состоянием сложно. Поэтому лучше обратиться к психологу или сомнологу.

Патологические

По данным исследований, по ночам организм очищается. И каждый орган начинает работать в определенное время:

  • с одиннадцати вечера до часа ночи происходит очищение желчного пузыря;
  • с 1:00 до 2:00 – печени;
  • с 3:00 до 5:00 утра — выходят токсины из легких.

Поэтому прерывание сна в районе 3 часов ночи может свидетельствовать о проблемах с печенью. Помимо этого, есть и иные причины, предвестником которых служит нарушение сна:

  • гипертония;
  • алкоголизм;
  • аллергия;
  • болезнь Паркинсона;
  • апноэ;
  • синдром беспокойных ног.

Бессонница в данном случае только усугубляет состояние. Поэтому пациенту нужно пройти обследование и устранить причину развития дискомфортного отдыха.

Причины прерывания сна в зависимости от временного промежутка

Почему просыпаются в 3 часа ночи без видимой причины: возможно, это связано с особенностями времени суток. В три часа ночи человек входит в легкую фазу сна. Переход с одного «режима» в другой часто сопровождается пробуждением. Молодые люди могут продолжить спать без пробуждения. У пожилого человека процесс редко остается незамеченным.

Есть данные о том, что во время стресса в организме накапливается адреналин.

Если он не выйдет до отхода ко сну, то организм сам устранит избыток. Режим «самосохранения» активизируется именно в 3 часа ночи.

По одной из народных примет, именно в это время пробуждаются нечистые силы. Это могут ощутить особо чувствительные люди.

Последствия

С вопросом о том, что значит, когда я просыпаюсь ночью в одно и то же время, помогут разобраться специалисты. Затягивать с визитом к врачу не стоит. Поскольку нарушение режима сна приводит к различным последствиям:

  1. Снижение иммунитета. Организм ослабевает. Риск развития инфекционных и вирусных заболеваний возрастает.
  2. Понижение стрессоустойчивости. Раздражительность мешает жить и общаться с людьми. Возникают психологические расстройства.
  3. Возрастают шансы обрести онкологические заболевания.
  4. Происходит нарушение обмена веществ. Люди, страдающие ночными пробуждениями, склонны к ожирению или дистрофии. Может развиться сахарный диабет.
  5. Проблемы с давлением. При отсутствии необходимого уровня мелатонина развивается гипертония.
  6. Сердечно-сосудистые патологии.
  7. Внезапное снижение полового влечения и импотенция.
  8. Преждевременное старение.
  9. Развитие суицидальных наклонностей, депрессивного состояния.
  10. Торможение процессов обновления клеток мозга.

Частые недосыпания являются прямым противопоказанием к управлению автомобилем. Состояние недосыпа сходно с алкогольным опьянением.

Как снова уснуть

Организм должен полноценно отдыхать. Наилучшим временем для этого является ночь. Но если сон прерывается, необходимо знать, как можно снова уснуть быстро.

если не могут уснуть

Бесцельное нахождение в кровати только вредит. Лучше воспользоваться следующими способами:

  1. Отвлечься на любимое дело. Несколько минут занятий тем, что нравится (вышивание, чтение, вязание и пр.), поможет быстрее утомиться и снова заснуть.
  2. Подышать свежим воздухом. Выход на балкон или улицу среди ночи позволит немного охладиться. После этого захочется вернуться в уютную постель и заснуть.
  3. Не смотреть на будильник. При постоянном контроле оставшегося для отдыха времени развивается психоз. Вернуться в сон в такой ситуации проблематично.
  4. Выйти из комнаты, включить свет. Через 10-15 минут вернуться, но в комнате должно быть максимально темно.
  5. Начать медитировать. Хорошо будет сесть в позу «лотоса» и расслабиться.
  6. Выпить теплое молоко или чай с медом. Из травяных добавок используют чабрец, ромашку, мяту, липу.
  7. Мысленно отвлечься. Даже если на душе неспокойно, впереди тяжелый день, нужно мысленно представить его удачное завершение. Немного благоприятных фантазий поможет улучшить настроение и заснуть.

Хорошо помогает гимнастика:

  1. Дыхательные упражнения. Сначала необходимо несколько раз глубоко вдохнуть, затем перестать дышать на несколько секунд, выдохнуть. После перейти к частому дыханию, чтобы насытить организм кислородом. Закончить спокойным режимом дыхания.
  2. Гимнастика для глаз. Сильно зажмуриться, досчитать до 10, разомкнуть глаза. Повторить процедуру 5 раз.

Некоторым людям, если они никак не могут успокоиться, помогает молитва. Прочитав ее, человек легко отходит ко сну.

Как бороться с ночными пробуждениями

Нормализовать режим поможет специалист. Для лечения могут быть выписаны некоторые медикаменты:

  • Фитосед — успокаивающее средство растительного происхождения. Обладает легким снотворным эффектом.
  • Ново-пассит – растительный препарат седативным эффектом. Избавляет от нервозности и тревожности.
  • Пустырник Форте – средство с растительным экстрактом, магнием, витамином В6. После приема человек становится спокойным, сон нормализуется.
  • Корвалол, Валокордин – способны устранить тревогу.
  • Мелатонин – средство на основе гормонов. При нехватке природного мелатонина приходится принимать синтетический препарат, который должен нормализовать цикл «сон-бодрствование».
  • Донормил — состав увеличивает продолжительность сна.

Кроме медикаментов, врачи рекомендуют прием травяных средств. Можно на ночь пить чаи с мелиссой, мятой, пустырником, лавандой или душицей.

Рекомендации и меры профилактики

Проблемы с засыпанием и временем отдыха помогут решить невролог, психолог или психиатр. При назначении терапии специалист объяснит важность соблюдения необходимых рекомендаций:

  1. Не заниматься физической и умственной работой перед сном.
  2. Не выяснять отношения на ночь глядя.
  3. Снизить количество времени пребывания за гаджетами.
  4. Регулярно проветривать помещение.
  5. Совершить прогулку.
  6. Не спать в течение дня.
  7. Засыпать до полуночи.
  8. Избегать стрессовых ситуаций.
  9. Отказаться от табакокурения и алкоголя.
  10. Снизить количество употребляемой жидкости, чтобы мочевой пузырь не был переполненным и не пришлось вставать посреди ночи в туалет.
  11. Не переедать.
  12. Отказаться от длительного просмотра телевизора.

При хронической бессоннице люди редко обращаются за помощью к врачу. Некоторым ситуация кажется не критичной, кто-то не находит свободного времени. Если проблему не решить вовремя, можно серьезно подорвать свое здоровье. При своевременном обращении к специалисту больше шансов для выявления сопутствующих патологий и устранения недуга щадящими средствами — отварами трав и пр.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: