Как избавиться от кошмаров по ночам, причины страшных снов

Как избавиться от кошмаров

Существует несколько способов, как избавиться от кошмаров. В первую очередь, необходимо понять причину их возникновения. Человек делает это самостоятельно или с помощью специалиста. В основе плохих снов лежит психологический фактор. Появление такого расстройства возможно в одинаковой степени у взрослых и детей.

Причины появления плохих снов

Кошмары — это сигнал о проблеме. Она не всегда очевидна, однако во время сна мозг сигнализирует о ее наличии. Вызвать неприятные ощущения или кошмарный сон может:

  • Эмоциональное перенапряжение — человек живет в слишком быстром темпе и не справляется с возложенными на него задачами и стрессами. Беспокойные мысли не оставляют его ни днем, ни ночью.
  • Волнение — страх перед изменениями в жизни или возможной потерей провоцирует появление кошмаров. Проблемы на работе, конфликт с коллегами, родственниками, друзьями могут привести к расстройству сна.
  • Травмирующий опыт — наиболее серьезная причина ночных кошмаров. Человек не может отпустить ситуацию, которая в прошлом его травмировала. Такие сновидения повторяются с некоторой периодичностью.

Избавиться от ночных кошмаров не всегда можно в домашних условиях. Для избавления от некоторых обращаются за помощью к специалисту.

Как проявляются кошмары

Психологи выделяют самые распространенные виды пугающих сновидений. Люди, которых мучают кошмары, часто описывают одни и те же чувства, пережитые во ночью:

  • Свободное падение — человек теряет опоры под ногами. Он выпадает из окна, или пол в его доме рушится. Такие сновидения говорят о боязни потерять контроль над какой-либо ситуацией.
  • Оцепенение — невозможность пошевелиться, сказать или крикнуть что-нибудь во время страшного сновидения проявляется из-за скрытой опасности в реальной жизни.
  • Катастрофа — любые виды чрезвычайных ситуаций (землетрясение, потоп, падение самолета) — признаки повышенной тревожности.

Проявление ночных кошмаров

Довольно редки случаи того, что один и тот же кошмар повторяется из раза в раз. Чаще сновидения имеют разные сюжеты.

Польза и вред

Сновидения — это способ связи между человеком и его подсознанием. Анализируя кошмар, выявляют проблемы в личной жизни. Не каждому под силу разгадать шифр, скрытый во сне. Порой сделать это может только специалист (психолог или психотерапевт).

Читайте также:  Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях

Несмотря на неприятный чувства, которые приносят кошмары, в пугающих сновидениях есть польза. Они готовят к плохой ситуации в реальной жизни, сосредотачивая человека на конкретной проблеме. Это повод обратить внимание на «первые тревожные звоночки». Во время дурного сна проживают все те же эмоции, что и в реальной жизни.

Однако крайние проявления ночных кошмаров — слишком частые плохие сны — мешают спать и выводят из строя. В данном случае необходима тщательная проработка и анализ видений с психологом.

Что делать, если снятся кошмары?

Специалисты предлагают бороться с ночными кошмарами с помощью осознанных сновидений. Это особая практика, когда человек понимает, что спит и может влиять на сюжет сна. Способность управлять ситуацией делает его менее уязвимым.

Подобную терапию часто предлагают участникам военных действий с посттравматическим симптомом, жертвам катастроф с тяжелыми психологическими последствиями. Потребуется войти в особое состояние, которое и называется осознанным сновидением, непросто.

Человеку необходимо систематически выполнять ряд действий для выполнения такой практики. Он должен придумать для себя действие, с помощью которого можно понять, спит он или нет. Не каждому удается добиться осознанности, однако приобрести этот навык можно самостоятельно с помощью специальных техник.

Как избавиться от проблемы со сном

Избавиться от частых плохих снов помогает формирование гигиены сна. Это набор принципов, привычек и установок, которых человек придерживается ночью и незадолго до ее наступления:

  1. Ложиться спать в одно и то же время — установление определенного графика помогает быть более собранным.
  2. Использовать спальню по назначению — спальная комната должна ассоциироваться у человека с отдыхом. Не рекомендуется: есть в кровати, заниматься умственной деятельностью лежа.
  3. Не допускать нервного напряжения перед сном — мозг необходимо «настроить» на хорошее сновидение. Решать важные вопросы или обдумывать личные проблемы не стоит.

Формирование гигиены сна — основа борьбы с кошмарами. Только придерживаясь определенного графика и привычек, можно приступать к более серьезной работе с ночными переживаниями.

Как бороться с кошмарами

Еще одна полезная привычка — ведение дневника снов. В него вносят описания не только кошмаров, но и хороших, нейтральных видений. Это помогает обдумать тот или иной сюжет, понять, какими переживаниями он вызван. С помощью дневника отслеживают и начало появления негативных снов и их частоту.

Читайте также:  Как избавиться от храпа во сне, причины и лечение храпа

Как предотвратить появление кошмаров?

Важно не дать кошмару себя испугать. Существуют специальные методы, помогающие избавиться от беспокоящих страшных снов и обрести контроль над ситуацией:

После плохого сновидения его сюжет и детали записывают на бумаге. Необходимо осознать, попробовать угадать, о какой проблеме сигнализировал сон. После этого придумывают альтернативную концовку сюжета, способы повлиять на разворачивающуюся ситуацию. После повторения такого упражнения в течение нескольких дней у человека исчезает страх перед дурными видениями.

Еще один способ избавиться от кошмаров по ночам — поговорить об этом. Достаточно пересказать кошмар родственнику или другу. Необходимо пережить сновидение и вызванные им эмоции заново. Взгляд со стороны помогает установить истинную причину переживаний.

Человеку не всегда под силу самостоятельно справиться с этой проблемой. При частом возникновении расстройства, которое не проходит долгое время, обращаются к психотерапевту. Сновидения могут быть симптомами депрессии или сигнализировать о травмирующем опыте, который не был «пережит» до конца.

Избавиться от кошмаров

Помочь способно самовнушение при использовании «магических» талисманов. Самый распространенный из них — ловец снов. Это украшение в виде круглой паутинки с перьями, которое вешают возле кровати. Такой амулет использовали индейцы для «ловли» дурных сновидений и болезней.

Чем заняться перед сном

Перед сном необходимо максимально «разгрузить» мозг. Не стоит заниматься умственным трудом, читать книги со слишком сложным сюжетом или смотреть фильм, который вызывает сильные эмоции.

Стараются не думать о проблемной ситуации, из-за которой может присниться неприятный сюжет. За 2-3 часа до сна рекомендуют посвятить время монотонному занятию: вязанию, собиранию пазлов, раскрашиванию картинок.

Важно настроить себя на нужный лад перед сном, расслабиться. Это может быть чтение забавной книги, занятие йогой или произнесение молитвы.

Не допускают переедания, которое приводит к дискомфорту во время засыпания. Спальное место должно быть удобным. Вечером комнату проветривают, чтобы избавиться от духоты. Для окон лучше выбрать плотные шторы, которые не пропускают свет от уличных фонарей.

Расслабиться помогает прием ванны с теплой водой, травяной чай, народные средства и настойки, самомассаж, ароматерапия. Прогулка на свежем воздухе также помогает избавиться человеку от кошмаров во сне.

Во время засыпания думают о хорошем: строят планы на завтрашний вечер или выходные, представляют себя в желаемой ситуации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Комментарии: 1
  1. Александр

    Вроде обычные вещи, давно известные изложены в статье, но некоторые моменты действительно полезные, попробую применить на практике.
    Мне кошмары редко снятся, а в детстве практически каждую ночь были. Причем иногда бывало такое, что просыпаешься, а состояния ужаса тебя не отпускает и уже наяву мерещатся какие-то страсти. С возрастом эту ушло. Однако, бывают моменты, когда просыпаешься в таком страхе, что не можешь даже пошевелиться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: