Как избавиться от храпа во сне, причины и лечение храпа

Храп — это проблема, и с ее решением затягивать нежелательно. Зная, как избавиться от храпа или уменьшить его частотность, можно облегчить жизнь себе и живущим с вами близким.
Храп во сне
Эксперт сайта
Покровская Юлия
Невролог, психотерапевт, сомнолог
Задать вопрос

Каждый хоть раз сталкивался с человеком, который громко храпит. Храп мешает не только страдающему данным недугом, но и окружающим людям, которые не могут уснуть или их будят неприятные звуки. Кроме доставления дискомфорта, это может быть признаком серьезной болезни.

Храп — это проблема, и с ее решением затягивать нежелательно. Зная, как избавиться от храпа или уменьшить его частотность, можно облегчить жизнь себе и живущим с вами близким.

Что такое храп

Понятие означает звуковое сопровождение в период сна, берущее начало в носоглотке и провоцирующее остановку дыхания на некоторое время (апноэ). Характеризуется низкочастотным звуком с дребезжанием, свистом и вибрацией.

Прежде всего, храп — это болезнь, которая при отсутствии должного лечения приводит к негативным последствиям. По статистике, у храпящих людей за ночь происходит до 300 остановок дыхания. Это ведет к острому недостатку кислорода, провоцирующему сердечно-сосудистые болезни.

Храпящий мужчина

Идти к врачу нужно при появлении следующих признаков:
  • храп во время сна;
  • временная приостановка дыхания;
  • стрессовые и депрессивные состояния;
  • раздражительность, бессонница, вялость;
  • сонливость днем;
  • заболевания, связанные с эндокринной и сердечно-сосудистой системой;
  • избыточный вес, его стремительное увеличение.

Храпу или обструктивному апноэ чаще подвержены мужчины.

Механизм возникновения храпа и СОАС

Для понимания принципа образования обструкции рассмотрим физиологию нормального вдоха здорового человека. Когда углекислый газ собирается в крови, это раздражает хеморецепторы дыхательного центра. Посылается импульс в глоточные мышцы, что ведет к их тонусу и расширению просвета глотки.

Из дыхательного центра импульс отправляется к грудным мышцам и диафрагме, что провоцирует дыхательное движение. Воздух через расширившуюся глотку поступает в легкие. Затем происходит выдох. Такой тип дыхания распространен днем у здорового человека.

При СОАС увеличение концентрации углекислого газа в крови провоцирует раздражение дыхательного центра, усилению импульсов, ведущих к расширению глотки. Если этого расширения недостаточно для вдоха, то воздух начинает поступать в легкие через суженную глотку с увеличенной скоростью.

Согласно законам физики, с повышением скорости потока в нем снижается давление. По этой причине может произойти внезапное смыкание тканей под действием давления в стенках глотки. Уровень расширения глоточных стенок называется давлением закрытия.

Синдром обструктивного апноэ сна, продолжающийся до 45 секунд, приводит к гипоксии, гиперкапнии. Чтобы произошел вход, срабатывает пробуждающий стимул, на который влияет сила усилия дыхательных мышц на совершение вдоха.

Обструкция верхних дыхательных путей активизирует мышцы вдоха. Это приводит к пробуждению человека, что предотвращает асфиктическую смерть. Обычно пробуждение неполное, то есть больной не полностью просыпается, сознание не восстанавливается.

Расстройство сна из-за храпа

Восстанавливается импульс и сокращаются глоточные мышцы. После микропробуждения дыхание у человека быстро приходит в норму. Но спустя некоторое время может возникнуть новый этап обструкции.

Причины нарушения

Храп может быть следствием некоторых заболеваний:
  • Нарушение дыхания носа. Проблема должна быть значительной, чтобы ночью человек стал дышать ртом. Причинами храпа служат кривая носовая перегородка, полипы, аденоиды.
  • Опухоли.
  • Воспаления в носу. К числу таких болезней относят насморк, гайморит.
  • Аллергии — астма, ринит, кашель.
  • Заболевания щитовидной железы.
Полости дыхательных путей могут изменяться под действием следующих причин:
  • избыточный вес — основная причина заболевания;
  • употребление алкоголя — под действием спиртных напитков снижается тонус мышц;
  • курение — табак негативно влияет на глоточные мышцы;
  • снотворное.

Важную роль играет поза, в которой спит человек. Рекомендуется правильно подбирать матрас по жесткости, высоту и положение подушки.

Симптомы, сопровождающие сильный храп

Если прислушаться к организму, можно предупредить возникновение и прогрессирование некоторых болезней:
  • простуды, аллергических реакций, сопровождающихся отеками носовой полости;
  • тонзиллита;
  • СОАС;
  • доброкачественных и злокачественных образований.

Поэтому, если проблема мучает больного давно, рекомендуется не откладывать поход к терапевту в долгий ящик.

Мужчина у терапевта

Чаще всего храп является причиной синдрома обструктивного апноэ сна. Симптоматика этой патологии такова: больной замирает во сне на несколько секунд, далее он издает еще сильней храпящие звуки. Причиной СОАС служит слипание глоточных мышц.

Симптомы СОАС:
  • вялость;
  • сильное храпение;
  • повышенное давление;
  • вялость;
  • большая окружность шеи.

Апноэ — причина сердечно-сосудистых болезней, инфарктов и инсультов.

Опасен ли храп для здоровья?

Храпение становится опасным для здоровья, когда остановка дыхания длится 15—45 секунд. Бывает, что апноэ сопровождается судорожными вздохами, которые также опасны для больного.

Задержка дыхания более 30 секунд ведет к соединению дыхательного просвета. Подобное нарушение провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, нарушения нервной системы, гипоксию.

У храпящего человека мозг ночью не отдыхает, так как нет фазы глубокого сна. В связи с этим медленней происходит восстановление организма.

Храп появляется у людей любого возраста: взрослого, новорожденного, подростка и даже у женщин во время беременности. Детский храп ведет к капризам. Но есть и более серьезные проблемы — недержание мочи. Фаза глубокого сна ребенка сопровождается выработкой гормона роста. Но по причине того, что у храпящих детей такая фаза не наступает, гормон вырабатывается в малом количестве, это ведет к отставанию в росте.

Обструкция дыхательных путей помогает уменьшению выработки тестостерона. В результате эрекция слабеет даже у молодых людей. Пациенты чувствуют снижение либидо и половую слабость.

Невыспавшиеся люди медлительны, раздражительны, быстро устают. Больных могут замучить головные боли, хроническая усталость.

Возможно ли избавиться от храпа в домашних условиях?

Лечение от храпа дома самостоятельно зависит от провоцирующей его причины. Если человек похрапывает из-за нарушения дыхания, проблем с носом, достаточно сделать промывание травяным отваром, солевым раствором. Полипы или искривленная перегородка требуют операции.

Людям с избыточным весом рекомендуются спорт и коррекция питания, убрать из меню вредную пищу.

Избыточный вес и храп

Избавиться от храпа во сне в домашних условиях можно. В этом помогут протезы, которые нужно вставлять в рот или нос больного. Устройства помогают увеличить просвет для воздуха из-за выдвинутой челюсти. Эффективность кап низкая, отучить храпеть они помогут не всегда. Они подходят в основном людям, имеющим маленькую нижнюю челюсть, глубокий прикус.

Больным тяжело привыкать к таким приборам, мало кому удобно спать с предметом во рту. Пользоваться долгое время ими нельзя, поскольку возникает мышечная боль. Для детей такой способ не подходит.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Обычно человек храпит, когда ложится спать на спине. Для предотвращения такого положения к ночнушке больного пришивают твердый предмет, на котором неудобно лежать. Это заставляет человека переворачиваться на бок.

Для девушек рекомендуется надеть на мизинец колечко с выпуклой полостью. Кольцо влияет на активные точки, предотвращающие храп. Способ напоминает точечный массаж.

Вылечить храп помогает мед с листьями капусты. В выжатый капустный сок добавить ложку меда. Смесь принимать перед сном. Она укрепляет мышцы и предотвращает заболевание.

Делается смесь корня сабельника, ложки бузины, полевого хвоща и репея. Столочь в порошок и залить кипятком. Настойку принимать до 5 раз в день.

Среди известных народных средств эффективным, согласно отзывам, считается использование масла облепихи перед сном. В нос закапывать по одной капле за 4 часа до сна. Храп прекратится в течение двух недель.

Бороться с храпом помогают вареная морковка. Сварите несколько штук и ешьте их, тщательно жуя. Овощ содержит компоненты, препятствующие образованию храпа.

Вареная морковь

Чай из листочков жгучей крапивы является антигистаминным препаратом, предотвращающим аллергию на пыльцу и тополиный пух.

Упражнения от храпа

Для укрепления мышц языка нужно делать специальные упражнения:
  • высунуть со всей силы язык вперед, с той же силой направить его в обратную сторону, повторить по 30 раз;
  • движения челюстью вперед/назад по 30 раз;
  • силой сжать шарик между зубами, держать до 5 минут.

Упражнения от храпа, выполнение перед отходом ко сну, укрепят мышечный тонус носоглотки и неба. Зарядка рекомендуется за полчаса до сна. Легкие массажные движения воротниковой зоны уменьшают напряжение.

Медицина против храпа

Современные медикаментозные методы позволяют навсегда справиться с неприятной проблемой.

Для лечения используются следующие препараты:
  • Кортикостероиды в форме ингаляций. Применяются при увеличении миндалин, аллергических реакциях. Гормональные лекарства уменьшают воспалительный процесс слизистой оболочки, предотвращают отеки.
  • Капли, аэрозоли. Содержащиеся в составе препаратов растительные вещества помогут улучшить тонус слизистой.

Недостатком медицинских препаратов являются ограничения для аллергенных пациентов. Лекарства нельзя употреблять без назначения доктора, следует придерживаться строгой дозы и прописанного курса.

Хирургическое лечение

Допустимо вмешательство хирургов для лечения храпа. Способ помогает уплотнить небо для меньшего провисания в состоянии сна. Для этого используются лазерная хирургия, криопластика. Но такие методы не гарантируют полного решения проблемы.

При диагностике сразу нескольких причин храпа — у курящего пациента ожирение и искривленная носовая перегородка — использование лазера опасно для жизни.

Типы лечения храпа хирургом зависит от причины, которая спровоцировала развитие болезни:
  • устранение результатов ринита;
  • уменьшение языка;
  • уплотнение неба;
  • пластическая хирургия дыхательных путей.

Пластическая хирургия

Для устранения храпа хирургическим путем рекомендуется обращаться к врачам, специализирующимся в данной сфере.

Советы, которые помогут перестать храпеть или уменьшить частоту храпа

Чтобы перестать ночью мешать спать себе и людям, рекомендуется обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование. Если серьезные причины не обнаружены, придерживайтесь некоторых советов:

  • Для уменьшения храпа используйте удобную подушку. Больные перестают храпеть, когда под шеей лежит дополнительная подушка.
  • Сухой воздух способствует появлению храпа. Лучше проветривать помещение, перед тем как ложиться спать, в течение получаса.
  • Здоровый образ жизни способствует хорошему качеству сна. Курильщики и люди, употребляющие спиртное, страдают от данного заболевания.
  • Для хорошего спокойного сна лучше поворачиваться на бок.

Для снижения частоты храпа рекомендуется регулярно выполнять соответствующие упражнения.

 

Профилактические меры, предотвращающие появление храпа

Профилактика храпа включает комплексные процедуры. Периодически нужно посещать медицинское учреждение для проведения диагностики дыхательных путей. Если проблема обнаружена, стараться вовремя избавиться от нее, следуя предписаниям врача.

Проходимости глотки способствует своевременная диагностика новообразований, хронических болезней, патологий.

Воздержание от вредных привычек помогает восстановлению слизистой, купированию возникновения храпа.

Храп — распространенная патология среди современного населения, особенно мужчин. Появление заболевания способно не только испортить жизнь родным, близким, но и привести к летальному исходу, асфиксии. Не допустить негативных последствий можно, благодаря своевременной диагностике и лечению болезни. Сегодня существуют медицинские средства, народные методы, побеждающие храп и способствующие спокойному сну.

Рекомендации известных врачей

Телеведущая Елена Малышева дает такие советы:

  1. Для повышения упругости небных тканей и снижения отечности полоскать перед сном горло раствором морской соли (0,5 ч. л. на стакан теплой воды).
  2. Снизит остроту проблемы использование невысокой жесткой подушки. В идеале она должна быть ортопедической.
  3. Ежедневная голосовая гимнастика укрепит мышцы шеи, неба и глотки. Нужно протяжно произносить звук «и» по 20-25 раз утром и вечером.
  4. Перед сном рекомендуется принимать теплую (не горячую) ванну.

Что предлагает детский доктор Евгений Комаровский:

  1. Чаще проветривать помещение, где вы спите, мыть полы и протирать пыль.
  2. Рекомендуется убрать из комнаты все ковры.
  3. С помощью увлажнителя обеспечить влажность воздуха 50-70%. Температура в комнате должна быть не выше 18-20 °С.
  4. Чтобы увлажнить слизистые оболочки, закапывать перед сном в нос солевой аптечный раствор (Аквамарис, Аквалор, Долфин). В течение дня пить достаточно воды (от 1,5 л).
  5. Детский храп может быть признаком аденоидов или следствием перенесенной ангины. В этом случае ребенка необходимо показать ЛОРу.

Советы врача-сомнолога Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Дарьи Лебедевой:

  1. Избавиться от храпа часто помогает снижение веса.
  2. Во время сна использовать капу, выдвигающую челюсть вперед.

В тяжелых случаях для лечения храпа применяют хирургические методы. Бояться этого не стоит, ведь храп – только симптом более опасных болезней.

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
22
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: