Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях

От комфортного сна зависит общее состояние человека. Иногда люди спят по 6-8 часов, но продолжают испытывать хроническую усталость. Причина может крыться в храпе. При этом не только мужчины страдают этим недугом. Существует ряд способов, как избавиться от храпа во сне женщине.
Женский храп

От комфортного сна зависит общее состояние человека. Иногда люди спят по 6-8 часов, но продолжают испытывать хроническую усталость. Причина может крыться в храпе. При этом не только мужчины страдают этим недугом. Существует ряд способов, как избавиться от храпа во сне женщине.

Отличия женского храпа от мужского

Чтобы узнать, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях быстро, необходимо разобраться в природе этого явления, в чем отличительные особенности женского и мужского храпа.

Причины, провоцирующие недуг у обоих полов, практически одинаковы. Исключением является лишь тот факт, что женщины могут начать храпеть при гормональных изменениях:

  • во время вынашивания ребенка;
  • в связи с началом менопаузы.

Эти же факторы влияют на некоторые изменения в физическом состоянии организма – резкое увеличение массы тела.

В чем опасность храпа для женского организма?

Храп только кажется безобидной проблемой, которая вызывает дискомфорт у окружающих. В некоторых случаях он может быть симптомом или причиной развития серьезных заболеваний, например, апноэ. Эта патология носит онкологический характер и проявляется рядом сопутствующих симптомов:

  1. Остановка дыхания на несколько секунд.
  2. Развитие гипоксии.
  3. Нарушение работы сердца.
  4. Появление частых головных болей.
  5. Ухудшение памяти.

Эти факторы могут привести к инфарктам или инсультам, которые нередко заканчиваются такими последствиями, как летальный исход.

Женщина храпит

Помочь не храпеть во сне женщине может врач. Он установит причину храпа и назначит необходимую терапию.

Основные причины храпа

Лечить храп у женщин немного сложнее, чем у мужчин. Так, во время менопаузы это обусловлено основной причиной развития патологии – гормонального сбоя. В этот период уровень эстрогенов в крови резко падает, дыхательные пути сужаются, появляется храп.

Дополнительные причины развития недуга:

  • изменение прикуса;
  • хроническая усталость;
  • повышение массы тела;
  • регулярный недосып;
  • увеличение аденоидов и миндалин;
  • деформация носовой перегородки;
  • врожденные дефекты строения гортани;
  • наличие полипов в гортани и полости носа;
  • резкий спад функциональности щитовидной железы;
  • травмы носа;
  • злокачественные образования;
  • длительное табакокурение;
  • злоупотребление алкоголем (год и более);
  • чрезмерный прием снотворных препаратов;
  • изменения в организме, связанные с возрастом.

Если храп у женщины настолько сильный, что изменение положения тела не влияет, это может говорить о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Без грамотного лечения организм начнет ослабевать, что может привести к более серьезным патологиям и даже смерти.

Факторы риска

Есть категория женщин, которые находятся в зоне риска появления храпа. Это люди, имеющие вредные привычки или страдающие различными заболеваниями, приводящими к отечности или расслаблению мышц гортани.

Факторы риска:

  • работа на вредном производстве (химия, повышенные/пониженные температуры);
  • злоупотребление табакокурением и алкоголем;
  • нагрузки на гортань у представителей таких профессий, как дикторы, певцы и т. п.;
  • повышенные физические нагрузки.

Женщина спит

В этих случаях устранение основной причины позволяет избавиться от храпа в короткие сроки.

Храп у беременных

Склонны к храпу и женщины, ожидающие ребенка. Виной тому не только увеличение веса и повышение нагрузок на внутренние органы, но и гормональный дисбаланс. Эти явления носят временный характер, поэтому переживать по данному поводу не стоит. Как только организм восстановится после беременности и родов, храп сам исчезнет, с ним не нужно будет специльно бороться.

Способы устранения храпа в домашних условиях

Причины храпа во сне у женщин и лечение вещи взаимосвязанные. Перед использованием любого метода устранения проблемы изначально необходимо выявить «виновника» ночных неприятностей. Для этого лучше обратиться к специалисту, который назначит медикаментозное лечение. Если храп вызван производственными обстоятельствами, неудобным положением тела во время сна или влиянием вредных привычек, домашних условиях без помощи врачей можно воспользоваться рядом методов, способных победить проблему.

Гимнастика

Чтобы вылечить храп у женщин, можно воспользоваться гимнастикой. Тренировка полезна не только для икр и бицепсов. Гимнастика для неба и языка позволяет повысить тонус, поддержать упругость связок, вылечить храп. Для достижения успеха нужно соблюдать правила тренировок и режим их выполнения.

Гимнастика:

  1. Язык высунуть. Через 10 секунд вернуть его в исходное положение. Манипуляцию провести минимум 15 раз за один подход. Язык должен быть высунут максимально вперед.
  2. Взять палочку от мороженного (деревянную). Зажать ее зубами. Оставить челюсть сомкнутой на 3 минуты. Расслабить зубы. Повторить трижды.
  3. Тыльной стороной ладони надавить на подбородок. Произвести движения вперед-назад нижней челюстью. Затем – в бока (влево-вправо). Повторить движения до 10 раз.
  4. В течение трех минут широко раскрывать рот и громко произносить звуки «а», «о», «у», «ю», «я». Во время произношения гласных звуков в шее должно ощущаться напряжение.
  5. Язык прижать к небу. Задержать его в таком положении на 60 секунд. Расслабить, снова с силой придавить к небу. Повторить манипуляцию 5 раз.

Проводить зарядку нужно каждый день. Лучше делать ее непосредственно перед сном. Первые результаты проявляются через 15 дней. Максимальный эффект стоит ожидать не ранее, чем через 6 недель.

Женщина спит в кровати

Гимнастика может стать хорошей профилактикой храпа. Поэтому после его устранения можно продолжать занятия.

Массаж

Массаж помогает активировать приток крови к тканям, насытить их кислородом и питательными веществами. Поэтому простые массажные манипуляции помогают укрепить мышцы гортани. Варианты массажа:

  1. Взять в руку нижнюю челюсть. Поводить ей в разные стороны. Движения должны быть плавными, аккуратными. После 10 подходов мягко постучать кончиками пальцев по всей поверхности нижней челюсти и шеи.
  2. При заложенности носа, которая также является причиной храпа, советуют массировать точки акупунктуры. Всего их несколько – крылья носа (2), основания крыльев носа (2), передняя часть носовой кости, центр подбородка, в носовом желобке, центр лба. Эти точки нужно массировать подушечками указательных пальцев круговыми движениями. Нажим на точки минимальный, по мере разогрева усиливается.

В отличие от гимнастики, массаж рекомендуется делать 2-3 раза в день. Последний подход – перед сном.

Средства народной медицины

Сколько лет женщине, страдающей храпом, 35 или 50 – не имеет значения. Методы борьбы с неприятным недугом, существующие в народной медицине, одинаковы. Главное, подобрать подходящий способ индивидуально.

Способы народной медицины:

  1. Вымыть свежий лист капусты. Измельчить ножом или блендером. 1 ст. л. кашицы смешать с таким же количеством свежего меда. Убрать в холодильник. Принимать по чайной ложке на ночь ежедневно. Не хранить смесь дольше трех дней.
  2. Выдавить 200 мл капустного сока. Его можно получить из кашицы, откинутой на марлю. Добавить ст. л. жидкого меда. Перемешать. Выпивать по 1-2 глоткам перед отходом ко сну.
  3. Навести солевой раствор – 200 мл теплой кипяченой воды+1 ч. л. морской соли. Промывать носовые ходы дважды в день.
  4. Выжать из алоэ сок. Разбавить водой в соотношении 1/1. Закапывать в носовые ходы 2 раза в сутки. В смесь можно добавить каплю меда или лукового сока.
  5. Запечь 4 моркови. Ежедневно съедать по 1 шт. В корнеплоде имеются вещества, которые стимулируют мышечный тонус гортани.
  6. Вскипятить 0,5 л воды. Добавить 1 ст. л. коры дуба. Протомить в течение 15 мин. на водяной бане или в термосе. Процедить отвар. Полученным раствором полоскать горло перед сном.
  7. В 0.5 л кипятка заварить календулу и кору дуба по 1 ст. л. Настоять в течение 3 часов. Процедить. Ежедневно полоскать ротоглотку.
  8. Убрать сухость в дыхательных путях, заживить повреждения и смягчить ротоглотку может оливковое масло. Его можно закапывать в нос, полоскать им горло.
  9. Вместо чая можно пить травяной сбор. Его состав может быть различным. Например, ягоды боярышника, шиповника, брусники. Либо цветы ромашки, корневища лопуха и одуванчика.
  10. Укрепить иммунитет и снизить вероятность развития ронхопатии могут фиточаи с компонентами ягод черники, земляники, рябины, шиповника и пр.
  11. Смешать 1 ч. л. меда, 1 ч. л. сока репчатого лука, 1 ч. л. теплой воды. Из бинта свернуть жгутики. Смочить их в полученном растворе. «Вкрутить» в носовые ходы. Оставить на 5-10 мин.

Настойки от храпа

Для достижения необходимого результат придется применять народные средства в течение 15-30 дней. При этом можно использовать сразу несколько вариантов. Оптимальное решение – комплексный подход к лечению, где промывание носоглотки – завершающая процедура.

Применение приспособлений от храпа

Спокойный ночной сон и хорошее самочувствие можно обеспечить применением специально разработанных девайсов. Существует множество приборов, которые должны избавлять от храпа. Но только некоторые из них, по отзывам, являются действительно эффективными:

  1. Капы. Изделия из силикона необходимо помещать во рту перед сном. Устройство обеспечивает правильное положение челюсти и языка, не дает им смещаться.
  2. Маски. Приспособление нужно надеть на рот и нос. Оно обеспечивает беспрепятственное поступление кислорода, поддерживает необходимое давление. В результате сужения дыхательных путей не происходит. Человек дышит равномерно, без перебоев.
  3. Браслеты. Устройства крепятся на руке перед сном. Имеющиеся датчики измеряют пульс спящего, при возникновении храпа реагируют подачей слабого сигнала, который немного прерывает сон. Человек слышит сигнал, дыхание нормализуется, ритм сердца восстанавливается.
  4. Пластырь. Самое простое изделие, помогающее перестать храпеть и спокойно спать. Липкий слой клеится на нос, ноздри расширяются.

Каждое приспособление должно подбираться индивидуально, в зависимости от причин развития недуга.

Профилактика храпа

В большей степени храпом страдают женщины после 40 лет. Поэтому они должны заботиться о профилактических мероприятиях чуть ответственнее, чем молодые девушки.

Рекомендации:

  1. Следить за массой тела.
  2. Снизить количество потребления гормональных препаратов, успокоительных и снотворных средств.
  3. Отказаться от курения и чрезмерного потребления алкоголя.
  4. Нормализовать физические нагрузки. Избегать их перед сном.
  5. Проводить гимнастические упражнения для гортани.

Женский храп – не только неудобство для окружающих людей и повод их недовольства. Это грозный симптом развития серьезных проблем со здоровьем.

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
21
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: