Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Множество людей не знают, как бороться с бессонницей. Этот недуг может носить разовый или хронический характер. Избавиться от бессонницы в домашних условиях быстро и эффективно помогает соблюдение нескольких простых правил.
Бессонница ночью
Эксперт сайта
Покровская Юлия
Невролог, психотерапевт, сомнолог
Задать вопрос

Множество людей не знают, как бороться с бессонницей. Этот недуг может носить разовый или хронический характер. Избавиться от бессонницы в домашних условиях быстро и эффективно помогает соблюдение нескольких простых правил.

Причины бессонницы

Бессонница может быть вызвана разными причинами, однако ее появление говорит о нарушении нормального функционирования организма. Предпосылками могут стать проблемы в личной жизни или невнимание к собственному здоровью.

Среди основных причин специалисты называют:

  • Стресс в течение дня. Когда человек завершает день с «нелегким сердцем», ему тяжелее уснуть. Несмотря на усталость, он продолжает обдумывать проблемную ситуацию, переживать и искать пути ее решения. В такой напряженной обстановке мозг не может перейти к отдыху.
  • Переедание. Заснуть мешает тяжесть в животе. Плотный ужин заставляет ворочаться и не позволяет расслабиться.
  • Депрессия. При диагностировании этого заболевания вопрос о наличии бессонницы — один из самых важных в опросном листе. В данном случае требуется медикаментозное лечение, порой с применением достаточно сильных таблеток.
  • Дискомфортные условия. Неудобное спальное место или духота в помещении — самые очевидные причины отсутствия сна.
  • Телевизор, смартфон, компьютерные игры. Быстрая смена кадров и холодное свечение активизируют работу мозга. Его ритм начинает не совпадать с ритмом уставшего человека, желающего поспать.

Только выяснив причину появления бессонницы у взрослого человека, можно понять, что делать для борьбы с недугом в домашних условиях. Не всегда способы борьбы универсальны. Каждый случай требует особого подхода.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Чаще всего человек в силах самостоятельно справиться с бессонницей. В этом поможет приобретение полезных и постоянных привычек, значительно повышающих качество сна, среди них:

  1. Погулять перед сном. Во время размеренной ходьбы на свежем воздухе мозг насыщается кислородом. По желанию можно делать это с близким человеком, если бессонница вызвана тревогой и переживаниями. Часто после беседы в спокойной обстановке проблемы не кажутся такими большими, и человека ничто не беспокоит.
  2. Принять ванну. Перед сном важно уделить себе внимание и по-настоящему расслабиться. В ванну добавляют пену, душистые масла, воду наливают чуть горячее обычного. При желании делают маску для волос или лица, на которую обычно не хватает времени.
  3. Выпить ромашковый чай или теплое молоко. Полезные напитки позволяют расслабиться наконец-то сомкнуть глаза. Их пьют по чуть-чуть, не залпом. Решить проблему также помогут легкие седативные средства, самое распространенное и недорогое — настойка валерианы. Однако не стоит принимать их слишком часто.

Девушка пьет чай ночью

Для качественного сна важно создать все условия. С этой целью приобретают удобную пижаму, тщательно организовывают спальное место. Перед сном комнату проветривают.

Важно помнить, что иногда справиться с бессонницей поможет только обращение к врачу. Если недуг принимает хронический характер, прогулки и прием ванны перед сном уже не помогут.

Народные рецепты от бессонницы

В народной медицине отсутствие сна лечат травами. Их покупают в аптеке в виде настоек и лечебного чая или собирают и высушивают самостоятельно. Использование народных средств безопасно для пожилых людей и детей, в отличие от приема снотворного.

Чай с мелиссой и чабрецом

Мелисса и чабрец помогают при умственном и нервном перенапряжении. Для заваривания одной чашки достаточно пары стебельков одной и другой травы. По вкусу добавляют мед. Выпивают напиток за полчаса-час до сна.

Отвар из зверобоя

Средство пьют в течение суток: четыре раза в день по полстакана перед едой. Отвар делают сразу на день. В 400-500 мл воды добавляют 2 чайных ложки сухой травы. Смесь доводят до кипения и оставляют на огне на 5 минут. Принимают отвар сроком до месяца.

Читайте также:  Симптомы хронического недосыпа и его последствия

Ванна с липой

На 2 л воды берут 500 г липы. Жидкость кипятят и добавляют в ванну, наполненную теплой водой. Достаточно полежать в ванне 20 минут, чтобы потом крепко уснуть.

Массаж

Массаж, сделанный профессионалом, расслабляет тело и снимает напряжение, помогает снять мешающие заснуть боль и скованность в мышцах. Поход к массажисту — это также релаксирующее занятие. В приятной атмосфере человек забывает о своих проблемах.

Массаж

Продолжительность и количество сеансов обсуждают непосредственно со специалистом. Он же поможет выбрать, какие участки тела нуждаются в массаже.

Самостоятельный массаж дома

Бороться с бессонницей с помощью массажа можно и в домашних условиях. При нехватке времени или средств профессиональную процедуру заменяют домашними массажными упражнениями. Они состоят в воздействии на определенные участки тела. В восточной медицине их называют энергетическими точками.

Надавливания выполняют пальцами рук или маленьким мячиком (подойдет теннисный):

  1. Человек ложится на пол, кладя под лопатки два теннисных мячика, и остается в этом положении в течение одной минуты.
  2. Костяшками пальцев сзади надавливают на левую и правую стороны шеи.
  3. Двумя средними пальцами давят на углубление у основания черепа.
  4. Пальцами обеих рук нажимают на точки за ушами у основания черепа, постепенно увеличивая нажим.
  5. Средний палец правой руки ставят на межбровье, левой — на середину грудины.

Каждое надавливание осуществляют в течение 1 минуты. Такую пятиминутку проводят перед отходом ко сну в спокойной обстановке.

Ароматерапия

Успокаивающее действие оказывают множество видов эфирных масел таких растений, как шалфей, мелисса, герань, кедр, илан-иланг. Ароматерапия — довольно незатратный способ наладить сон. Запахи вдыхают с помощью:

  • Саше. Ароматную подушечку кладут возле постели, чтобы запах был ощутим при засыпании. Можно купить готовое саше или сделать его самостоятельно, использовав ароматические масла.
  • Аромалампы. Внутрь этого керамического сосуда ставят зажженную свечу. В углубление над ней капают несколько капель масла. При нагревании пахучая жидкость испаряется.
  • Увлажнителя воздуха. Внутрь прибора наливают воду с добавлением эфирного масла.

Цитрусовые ароматы, напротив, бодрят нервную систему. Лучше не использовать их перед сном.

Йога

Йога помогает привести мысли в порядок. Для многих она становится особым типом мышления. Люди, практикующие это направление, меньше подвержены стрессу, правильно питаются и имеют хорошую физическую форму.

Для борьбы с бессонницей не обязательно проводить несколько часов в состоянии медитации. Достаточно настроить себя на спокойный лад, выполнив несколько асан перед сном:

  1. Ноги ставят на ширину плеч, обеими руками обхватывают себя за лодыжки. Локти касаются коленей.
  2. Лежа на полу, поднимают ноги, помогая руками, и закидывают их за голову. Руки кладут на пол. В таком положении остаются 3-5 минут.
  3. Лежа на спине, руки разводят в стороны. Согнутые ноги отрывают от пола и наклоняют вправо, голову поворачивают влево. Спустя несколько минут положение меняют на противоположное.
  4. Лежа расслабляют все тело и остаются в обездвиженном положении несколько минут. Важно почувствовать, как расслабляется каждая мышца, дыхание становится ровным и глубоким.
  5. В завершение в положении сидя зажимают одну ноздрю и делают 10 глубоких медленных вдоха и выдоха через другую.

Йога для сна

Усилить эффект поможет расслабляющая медитативная музыка, аромамасла и полумрак. Важно не думать о проблемах и пережитом дне, сконцентрировавшись на выполнении асан.

Диета при бессоннице

Часто причиной нарушения сна бывает вечернее переедание. Дискомфорт в животе не дает человеку уснуть. При планировании ужина важно не впадать в крайности. Утверждение, что есть после шести часов вредно — ошибочно. Следование этому правилу вызывает не меньший дискомфорт, чем переедание.

Специалисты рекомендуют принимать пищу за 3-4 часа до сна, чтобы она успела усвоиться. После этого при чувстве легкого голода можно выпить кисломолочный напиток, кружку чая или теплого молока.

Нельзя злоупотреблять жидкостями перед сном. Из-за ночных позывов в туалет человеку становится труднее уснуть вновь. Бороться с бессонницей с помощью алкоголя запрещено. Такая привычка пагубно влияет на общее состояние организма.

В течение дня важно есть фрукты, овощи, продукты, богатые клетчаткой. Количество соленой пищи сводят к минимуму.

Глиняное лечение

Необычным способом лечения бессонницы являются глиняные аппликации. Их делают за полчаса до сна. Достаточно купить в аптеке или косметическом магазине глину в виде порошка. Ее заливают теплой водой до консистенции вязкой кашицы.

Читайте также:  Нарушение сна у взрослого, причины проблем со сном и что делать

В полученную смесь добавляют пол-ложки тысячелистника и ложку мелиссы. Аппликацию накладывают на лоб.

Бессонница при беременности

Бессонница у будущих мам — не редкость. Причинами ее появления у беременных могут стать:

  • эмоциональное перенапряжение в течение дня;
  • изменение гормонального фона;
  • частое мочеиспускание ночью;
  • жара в комнате;
  • дискомфорт из-за невозможности подобрать правильную позу для сна.

Будущие мамы, которых мучает бессонница, не знают, что делать. Ведь большинство снотворных препаратов противопоказаны при беременности. Проблему решают щадящими методами.

Девушке нужно тщательно следить за своим питанием в вечернее время, не выпивать слишком много жидкости. Перед сном полезен массаж, который сделает близкий человек. Это улучшит физическое и эмоциональное самочувствие.

Особенно важно создать комфортные условия для сна. На большом сроке беременности спать с большим животом становится особенно затруднительно. Девушка долго мучается, выбирая позу, перед тем, как уснуть. Специалисты рекомендуют приобрести не менее трех подушек, которые можно подкладывать под разные участки тела.

Подушка для беременных

Особой популярность пользуются специальные подушки для беременных в виде большой подковы. Обнимая ее, девушка чувствует себя комфортно, ей легче принять удобную позу и поскорей заснуть.

Обо всех расстройствах сна необходимо сообщать своему врачу.

Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

Специалисты убеждены, что основной причиной возникновения бессонницы является излишняя активность мозга. Чтобы побороть недуг, необходимо настроиться на «нужную волну».

Беспокойным людям крайне нежелательно заниматься умственной деятельности перед отходом ко сну. За несколько часов до этого устраняют все раздражающие факторы. Студентам и школьникам при бессоннице лучше не делать домашнее задание слишком поздно. Рекомендуют также убрать подальше мобильный телефон.

За 1-2 часа до сна человек начинает готовить мозг ко сну. Это может быть любая монотонная деятельность: вязание, сборка пазлов, использование медитативных раскрасок. Заснуть также помогает книга. Лучше выбрать произведение, которое легко читается и не имеет слишком запутанного сюжета.

Освещение в комнате должно быть теплого спектра, не слишком яркое.

В кровати человек укрывается плотным одеялом. Если солнце еще не зашло, окна закрывают плотными шторами.

Рекомендации известных телевизионных врачей

Популярная телеведущая Елена Малышева утверждает, что отсутствие раздражающих факторов на зрительный и слуховой нервы поможет обеспечить полноценный сон. Для тех, кто страдает бессонницей, необходимо устранить отвлекающие источники. Чтобы не реагировать на яркий фонарь за окном, достаточно плотно закрыть шторы. Если звук бегущей секундной стрелки привлекает внимание, то часы лучше вынести за пределы спальни. Ведущая также не советует физическую активность перед сном. Она рекомендует все дела перенести на утреннее время.

Доктор Александр Мясников, ведущий известной передачи о здоровье, дает четкие правила по борьбе с бессонницей у взрослого человека. Он призывает выполнять ряд условий:

  • Использовать кровать только во время сна. Врач рекомендует не брать с собой в постель книгу, телефон или ноутбук.
  • Придерживаться режима. Если приучить организм засыпать в одно время, то проблемы с бессонницей можно избежать.
  • Ограничить употребление чая или кофе в послеобеденное время. Кофеин по-разному влияет на человека, поэтому тем, кто страдает бессонницей, доктор рекомендует употреблять напитки в первой половине дня.

Телевизионные врачи сходятся во мнении, что применение снотворного или алкоголя принесет только краткосрочный эффект. Они единогласно рекомендуют уделять внимание здоровью и не допускать переутомления организма.

Профилактика

Лучшей профилактикой от бессонницы станет соблюдение правильного режима дня. Ложиться спать лучше в одно и то же время, не допускать слишком позднего отхода ко сну.

Быстро заснуть помогает отсутствие переедания и удобная постель. Даже если человек не имеет проблем со сном, ему не помешает вечерняя прогулка. Проветривание комнаты, плотные шторы и отсутствие посторонних шумов — обязательные компоненты качественного и продолжительного сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: