Почему беременным нельзя спать на спине, позы для сна при беременности

Узнав о грядущем материнстве, ответственная женщина сразу же пересматривает привычки, исключая те, которые могли бы навредить малышу. Разберемся, почему беременным нельзя спать на спине. И выясним, как сделать ночной отдых максимально комфортным и полезным.
Беременная спит

Узнав о грядущем материнстве, ответственная женщина сразу же пересматривает привычки, исключая те, которые могли бы навредить малышу. Разберемся, почему беременным нельзя спать на спине. И выясним, как сделать ночной отдых максимально комфортным и полезным.

Беспокойный сон у беременных

Полноценный ночной сон необходим для человека, а женщине в сложный период вынашивания высыпаться нужно обязательно. Нормальный сон мамы – одно из условий здоровья ребенка.

Причины, провоцирующие бессонницу и проблемы с засыпанием:
  • Гормональная перестройка. Этот фактор сильно влияет на самочувствие в 1 триместре.
  • Нервозность, эмоциональное напряжение.
  • Физический дискомфорт, вызванный тем, что увеличенная матка сдавливает внутренние органы.
  • Внешний дискомфорт – шум, неудобная постель, свет, духота.

На ранних сроках беременные плохо спят по причине выработки специфических гормонов, которые начинают синтезироваться с момента зачатия. Гормоны влияют на физическое и психоэмоциональное состояние. А постоянная тошнота, головокружения и тревожные мысли мешают нормально спать.

Во втором триместре нормально протекающей беременности физический дискомфорт проходит. Но зато нарастает психоэмоциональное напряжение. Возникают тревожные мысли о предстоящем материнстве. Все это создает неустойчивый эмоциональный фон, который мешает нормальному засыпанию и крепкому сну.

Боязнь родов

В 3 триместре неудобства доставляет выросший живот. Приходится внимательнее следить за самочувствием, в том числе за выбором выгодной позиции для ночного отдыха. Также возникают тревожные мысли о приближающихся родах. Мешать спать может и чрезмерная двигательная активность малыша, который толкается по ночам.

Влияние неудобной позы на здоровье

Ночной отдых занимает примерно 8 часов. Причем на протяжении указанного времени человек находится в практически статичном положении. И если оно неудобное, то вред очевиден.

Позы для сна во время беременности выбираются так, чтобы ничего не могло оказать негативного влияния, поскольку женщине приходится думать не только о себе.

С течением времени плод растет, одновременно увеличивается матка, которая давит на расположенные рядом части тела, причем на степень сжатия влияет позиция, в которой располагается тело.

Опасные последствия неправильного положения:
  • Воздействие на нервные окончания приводит к возникновению неприятных ощущений в нижней части спины, нередко боль отдает в ноги.
  • При сдавливании брюшного артериального сплетения возможно развитие гипотонии и частоты дыхания, изменение сердечных ритмов, появление отрыжки горьким или кислым.
  • Передавливание венозного ствола приводит к повышению давления в нижних отделах венозной системы, что повышает риск образования тромбов.
  • Недостаточное кровообращение провоцирует возникновение головных болей, головокружений, тахикардии, одышки.
  • Давление на мочевыводящую систему грозит развитием застоя мочи, что провоцирует развитие воспаления и образования песка и камней.
  • Сдавливание протоков в печени может вызвать развитие механической желтухи, воспаления поджелудочной или желчного пузыря.

Такие серьезные осложнения развиваются далеко не у всех беременных женщин. Однако их появление не исключено, поэтому важно выбирать безопасные положения на период ночного отдыха.

Беременная спит на боку

Неправильная поза мешает нормальному прохождению крови по сосудам, что плохо отражается на питании и развитии будущего младенца.

Возможны следующие негативные последствия:
  • недостаток снабжения кислородом;
  • дефицит питательных веществ.

Чтобы исключить риски, гинекологи рекомендуют исключить небезопасные положения.

Что может нанести вред

Каждый человек имеет свои излюбленные позиции для засыпания, в других положениях он может испытывать дискомфорт. Однако женщинам, планирующим вскоре стать мамами, нужно менять привычки, в том числе спать в одной позе.

Наиболее вредными являются два противоположных положения – на животе и на спине.

Правильно спать при беременности действительно важно. Наиболее опасной является позиция лицом в подушку. И это утверждение не нуждается в разъяснениях, поскольку на плод оказывается сильное давление весом тела матери.

В первые месяцы можно не менять привычки. До наступления 2 триместра плод надежно защищен костями лонного сочленения. С 12 недели необходимо ограничивать время, которое будущая мать проводит лежа лицом в подушку. А с 20 недели такой отдых полностью исключается вплоть до появления малыша.

Если лечь на спину, то на живот не оказывается ни малейшего давления, но это положение небезопасно. Если женщина спросит у гинеколога, можно ли беременной спать на спине, то получит отрицательный ответ. Строгий запрет вводят с 30-й недели, так как существенный вред возможен только на поздних сроках.

Следует понимать, что запрет распространяется именно на продолжительное статичное положение.

Разберемся, можно ли беременной полежать несколько минут на спине, ведь это положение является удобным. Гинекологи утверждают, что даже в третьем триместре не требуется полного отказа. Прилечь на 15-20 минут можно, а вот долго в таком положении находиться не рекомендуется. Это чревато ухудшением самочувствия.

А регулярный сон в описываемой позе грозит развитием крайне негативных последствий.

Возможный вред

Разберемся, почему нельзя спать и долго лежать на спине во время беременности, а именно с середины срока.

В этот период объемная матка уже сильно давит на ткани. Страдает пищеварительный тракт, мочевыделительная система. Растут нагрузки на позвоночник. Все это приводит к появлению болей и другим негативным явлениям.

Беременная спит на спине

Не менее опасным является сдавливание крупных венозных стволов. Это вызывает замедление кровотока, что можно сравнить по последствиям с обильным кровотечением, а это чревато негативными последствиями.

Неприятные симптомы

Симптоматика негативных явлений, вызванных неверным положением во время сна, разнообразна.

Отмечаются такие признаки:
  • появление звона в ушах;
  • головокружения;
  • резкое падение АД;
  • проблемы с дыханием;
  • образование испарины;
  • кратковременная потеря сознания.

Если женщина прилегла просто отдохнуть, то при появлении неприятных ощущений нужно сразу же переменить положение. Спящий человек быстро среагировать на ухудшение самочувствия не может. Поэтому лучше не рисковать, а просто отказаться от привычки спать на спине, выбирать более безопасные положения.

Начальный этап беременности

В начале вынашивания матка хорошо защищена костями лонного сочленения. Поэтому в этот период можно не задумываться о возможном вреде и спокойно спать в привычном положении.

Не запрещено укладываться лицом в подушку, но уже в это время позиция может стать не комфортной, так как у многих появляется боль и напряжение в молочных железах.

Даже если диагностирован тонус матки и есть угроза прерывания, то поза для сна на состояние не влияет. При таком диагнозе нужно больше отдыхать, стараясь прилечь при появлении первых признаках утомления. Лечение проводится в соответствии с рекомендациями гинеколога.

Самостоятельно можно освоить технику расслабления мышц лица и шеи. Установлено, что они связаны с маткой. Поэтому при расслаблении этих мышц проходит гипертонус.

На средних сроках

В середине срока необходимо отказаться от привычки лежать на животе, так как матка уже поднимается из малого таза. Но поскольку размер плода еще небольшой, то положение на спине не запрещено.

Но если женщина вынашивает многоплодную беременность, плацента прикреплена на передней стенке, либо есть угроза выкидыша, то уже в этот период необходимо привыкать спать исключительно на боку.

Перед родами

На последних неделях безопасным считается положение на боку. От других позиций придется временно отказаться.

Во сне сложно контролировать свое тело, поэтому приходится прибегать к небольшим хитростям, чтобы исключить случайное переворачивание на спину. Можно взять небольшой клубочек или теннисный мячик и вшить его в одежду для сна на уровне средней части спины. В этом случае при случайном перевороте женщина будет чувствовать дискомфорт, что приведет к пробуждению.

Беременная на боку

Однако большой живот может сделать не комфортной любую позу. Поэтому перед родами некоторым женщинам становится более удобным полулежащее положение. Его создают путем использования 3-4 подушек.

Как нужно спать беременной

Врачи утверждают, что самым безопасным является положение на боку. В этом случае мышцы спины расслабляются, поэтому боли в пояснице возникают нечасто. Так быстрее уходят отеки, реже возникают судороги в ногах.

Разберемся, на каком боку лучше спать при беременности. Гинекологи советуют ложиться на левую сторону. Эта рекомендация обусловлена следующими причинами:

  • Не оказывается давление на протоки печени, поэтому сокращается риск появления изжоги, возникновения во рту неприятного горького привкуса, снижается вероятность развития воспаления поджелудочной.
  • Не нарушается кровообращение, поэтому плод не страдает.

Нужно отметить, что запрета на отдых на правом боку нет. Чтобы тело не затекало, придется периодически поворачиваться. Но все же более безопасной считается именно «левосторонняя» поза.

Лучше всего, укладываясь в кровать, прислушиваться к своему телу. Если удобно засыпать на правом боку и не возникает никаких неприятных признаков, то не стоит мучиться, ложась исключительно на противоположную сторону.

Но если появляются такие симптомы, как изжога, горький вкус во рту, одышка, то это признак того, что такое положение не подходит. Ложиться на правую сторону можно, но не стоит находиться в статичном положении слишком долго.

Как сделать сон более комфортным

Чтобы хорошо высыпаться, нужно правильно подготовиться ко сну.

Необходимо помнить простые правила:
  • Не наедаться на ночь. Если мучает голод, то можно выпить немного кефира, съесть пару крекеров.
  • Не пить кофе, крепкий чай и другие бодрящие напитки.
  • Перед сном не забывайте проветрить комнату. Если есть возможность, то вечером полезно прогуляться.
  • Старайтесь соблюдать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Если в комнате слишком светло (может мешать уличное освещение), то имеет смысл приобрести специальную повязку на глаза.
  • От навязчивых звуков (шума из соседней квартиры, проезжающих машин) помогут избавиться беруши.
  • Не рекомендуется перед сном смотреть фильмы или читать книги, вызывающие сильный эмоциональный отклик, важно избегать перевозбуждения нервной системы.
  • Если проснулись от ощущений судорог в ногах, то нужно встать и немного походить по комнате, затем присесть и сделать щипковый массаж.
  • Если причиной плохого сна является нервное напряжение, нужно сказать об этом врачу, чтобы получить рецепт на безопасное успокоительное.

Беременная спит

Очень часто причиной плохого сна является невозможность выбрать удобную позу, так как мешает живот. Поможет в этом специальная подушка для беременных. Они бывают разными, отличаются по форме и виду наполнителя. Наиболее комфортными вариантами являются подушки в форме подковы или в форме рогалика.

Функционал аксессуара:

  • позволяет добиться комфорта;
  • уменьшает нагрузки, оказываемые на мышцы.

Использование рекомендуется уже с середины срока, а в последние месяцы этот аксессуар значительно облегчит жизнь.

После рождения малыша этот аксессуар также будет полезен, так как он поможет организовать комфортное кормление.

При наличии осложнений

Если возникают осложнения в процессе беременности, это требует еще более внимательного отношения к своему самочувствию. Важно тщательно выполнять все рекомендации, данные гинекологом.

При тазовом предлежании рекомендуется отдыхать лежа только на левом боку. Выполнение этого условия в комплексе с другими мерами повысит вероятность того, что ребенок примет должное положение.

При поперечном предлежании необходимо укладываться на ту сторону, куда направлена головка ребенка.

При появлении мучительной одышки или изжоги важно держать голову приподнятой, используя несколько подушек.

При возникновении отеков на ногах приподнимают стопы, укладывая их на возвышение.

Вопрос, можно ли спать на спине во время беременности, не имеет однозначного ответа. В первые три месяца и при отсутствии неприятных ощущений, можно не задумываться о выборе позы и спать так, как привыкли. В преддверии скорых родов для продолжительного отдыха укладываться на спину вредно, нужно выбирать другие положения тела.

Doctor
Автор статьи
Эксперт сайта. Врач Сомнолог, Невропатолог.
Написано статей
21
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый сон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: